voor: 263
na: 222
De levensstijl
Ik ben altijd groter geweest. Ik had een moeilijk Thuisleven toen ik opgroeide, en ik was een emotionele eter. Als ik verdrietig was, at ik. Als ik bang was, at ik. Vrijwel elke emotie zorgde ervoor dat ik naar voedsel ging, zoals zakken (ja, meer dan één) popcorn, ijs of hotdogs als snack. Bovendien was ik een huiselijk persoon. Ik vond het heerlijk om op de bank films te kijken., Als volwassene deed ik zelden enige vorm van fysieke activiteit—waarschijnlijk omdat ik een pakje sigaretten rookte dag. Mijn longen konden niet eens een stevige wandeling aan.
toen ik voor mezelf kookte, at ik vooral verwerkte diepvriesproducten. Toen mijn familie het diner maakte, bestonden die maaltijden meestal uit gebakken kip, gebakken aardappelen gedrenkt in boter, veel brood, en geen groenten. Ik verachtte broccoli of eigenlijk elke veggie
hoewel ik af en toe dacht dat ik moest afvallen, besloot ik er altijd tegen. Ik dacht: “ja, ik ben groter, maar ik heb een mooi gezicht.,”Ik was op de automatische piloot en was niet klaar om mezelf uit te dagen—zelfs als het mijn leven drastisch zou verbeteren.
verwant: 7 tekenen een dieet zal je gewoon hongerig, ellendig—en nog zwaarder
Ik heb onlangs weer contact opgenomen met een oude vriend (die nu mijn vriend is). Hij was vroeger een schrale kerel, maar hij begon te trainen en is nu in een ongelooflijke vorm. Toen ik hem ging bezoeken, begonnen we bij te praten over wat we hebben gedaan, en hij vertelde me dat hij echt verliefd is geworden op fitness, vooral hoe hij zich voelt na het sporten., Hij vertelde me dat hij zoveel meer zelfvertrouwen heeft gekregen dan hij ooit was.
nadat ik thuiskwam van mijn reis om hem te zien, begon ik me af te vragen hoeveel beter ik me kon voelen als ik positieve veranderingen in mijn leven begon aan te brengen. Maar ik bleef excuses verzinnen. Ik wist dat afvallen en in vorm komen moeilijk zou zijn, en ik ben nooit iemand geweest om een uitdaging aan te gaan. Ik zei tegen mezelf dat andere mensen me moesten accepteren zoals ik ben.
maar na een bezoek aan mijn vriend een paar maanden later, realiseerde ik me dat gezond worden is niet over wat andere mensen denken van mij—het is over het gevoel zelfverzekerd in mezelf., Toen ik thuiskwam, keek ik in de spiegel en besloot geen excuses meer te verzinnen.
gelukkig voor mij werk ik voor een bedrijf dat fitnesscentra in het hele land beheert—wat betekent dat ik een gratis gym lidmaatschap krijg. Mijn eerste poging om uit te werken was een beetje intimiderend, maar ik zei tegen mezelf dat ik gewoon zou gaan om mijn foto genomen en zien hoe het ging., Ik was bang dat mensen me zouden beoordelen, maar na het springen op de loopband en het lopen van een mijl voor de eerste keer in Ik weet niet hoe lang, ik voelde me zo geweldig. Niet lang daarna, schopte ik volledig mijn roedel-per-dag rookgewoonte—cold turkey.
toen begon ik met Google. Ik begon onderzoek naar gewichtsverlies strategieën en besefte dat als ik wilde om effectief gewicht te verliezen, Ik nodig had om te stoppen met de verwerkte voedingsmiddelen en beginnen met het eten van echte dingen. Ik begon elke week mijn maaltijden voor te bereiden om mijn gekke porties te beteugelen., Ik bleef bij voedsel dat voedingsstoffen had die mijn lichaam nodig had, zoals kip, groenten, fruit en eieren. Ik kocht ook een voedselweegschaal om me te helpen op koers te blijven met hoeveel ik at. Voor lunch en diner at ik meestal vier ons gegrilde kip, asperges en een gekookt ei. Hoewel dat niet een volledig uitgebalanceerde maaltijd, begon ik met inbegrip van veel meer groenten, vis, en kalkoen als ik meer over voeding geleerd.,
leer hoe je het perfecte hardgekookte ei kookt:
omdat ik zo gemotiveerd was om snel af te vallen, sloeg ik het ontbijt over tijdens de eerste weken van het veranderen van mijn eetgewoonten. Maar ik had zo ’n honger en Wilde’ s nachts eten. Dus begon ik elke dag eiwitshakes en fruit te eten als ontbijt, en het hielp me veel. Meer eten in de ochtend hielp me voller voelen gedurende de dag en maakte me minder kans om binge ‘ s nachts.
gerelateerd: hoe vaak moet je je training aanpassen om gewicht te blijven verliezen
hoewel ik mijn doelgewicht van 180 nog niet heb bereikt, heeft het maken van deze veranderingen me voor het eerst in mijn leven echt gelukkig gemaakt. Dit is een van de weinige uitdagende dingen die ik heb gedaan die ik niet heb opgegeven, en ik ben zo trots op mezelf.
gerelateerd: Waarom uw hersenen niet willen dat u gewicht afhoudt—en hoe het te bestrijden
wees niet bang om te falen. Het was moeilijk voor mij om mijn nieuwe gezonde gewoontes te beginnen omdat ik bang was om te falen., Maar ik besefte dat ik het moest proberen, anders zou ik mijn leven nooit verbeteren.
als je gefrustreerd bent, geef de schaal een pauze. Toen ik op een plateau kwam, raakte ik zo gefrustreerd omdat ik heel hard werkte. Ik besloot een tijdje te wachten voor mijn volgende weging. Na een maand van het bijhouden van mijn gewoonten en het negeren van de weegschaal, ik verloor acht pond.
Neem geen snelkoppelingen. Eerst dacht ik dat het overslaan van het ontbijt me zou helpen mijn gewichtsverlies doelen sneller te bereiken, maar het maakte me hongeriger. Ik heb geleerd dat ik mijn vooruitgang niet kan versnellen omdat het totaal averechts werkt.,