Dit is uw snelle Trainingstip, een kans om in slechts enkele ogenblikken slimmer te werken, zodat u direct aan uw training kunt beginnen.tenzij u een bodybuilder of fietser bent, kent u de vastus medialis waarschijnlijk niet bij naam. Maar je kent bijna zeker de spier van gezicht, vooral als je alles over Been dag.
wanneer deze goed ontwikkeld is, uitstulpt deze druppelvormige quadricepsspier net boven de knie aan de binnenkant van de dij., Bodybuilders houden ervan omdat het een krachtige topografie aan het bovenbeen verleent. Fietsers houden van het voor de neerwaartse kracht het helpt hen rijden in elke pedaalslag. En je zou het meer liefde moeten geven in elke training, omdat het je sterker en stabieler zal maken in zowat elke lagere lichaamsbeweging die je doet.
net als de andere drie spieren van de quadriceps-groep (vastus lateralis, vastus intermedius en rectus femoris) loopt de vastus medialis over de lengte van het dijbeen en strekt de knie zich uit., Maar hier is wat maakt het opvallen: de spier is de belangrijkste knieverlenger tijdens de laatste paar graden van verlenging. Dat betekent dat het de leiding neemt tijdens de laatste duw in motor-aangedreven, onderlichaam bewegingen zoals hardlopen, springen en fietsen.
de vastus medialis is ook van cruciaal belang voor het stabiliseren van de knieschijf, waaraan het is bevestigd. Dat is een andere reden om deze belangrijke quad spier wat extra aandacht te geven in uw workouts: het versterken van het kan helpen verminderen uw risico op knieblessures, die behoren tot de meest voorkomende in de halterkamer. Heb je een derde nodig?, Het hebben van een vastus medialis die uitstulpt als een tweede knie zal u markeren als gecertificeerde badass.
uw zet: zorg ervoor dat uw wekelijkse routine is doordrenkt met squat, lunge en step up variaties, die alle vier de quadricepsspieren activeren, inclusief de vastus medialis.
maar zorg er bij het uitvoeren van de oefeningen voor dat je door een volledig bewegingsbereik beweegt., De vastus medialis peak betrokkenheid bij het been is bijna volledig uitgebreid, dus als je wilt om het te bouwen, moet u rijden met kracht naar de top van elke rep.