de voordelen van hete Yoga

het zweet begint bijna direct, druipend op mijn mat voordat we klaar zijn met de eerste oefening. Liggend op mijn rug in een raamloze, spiegelende kamer in Moksha Yoga Halifax, voel ik me als een smeltende gletsjer die probeert de opwarming van de aarde te weerstaan. Onze leraar loopt door de kamer, het aanbieden van zachte aanmoediging en de oneven aanpassing. “Omarm de hitte,” zegt ze van harte, en ik doe mijn best, zelfs als zweetpoelen beschamend in al mijn spleten.,

hoewel ik in het verleden redelijk wat yoga heb geoefend, is dit mijn eerste hete yogales. Na een paar minuten is één ding heel duidelijk: ze maken geen grapje over de hitte. De les wordt gehouden in een kamer die is verwarmd tot 37°C. Als je je een tropisch eiland zonder wind kunt voorstellen, begin je het beeld te krijgen.

de voordelen van hot yoga

degenen die toegewijd zijn aan de praktijk zeggen dat hot yoga allerlei voordelen heeft. Degene die het vaakst wordt aangeprezen is ontgifting: zwaar zweten wordt gezegd dat het helpt gifstoffen uit de huid te spoelen., “Door de hitte kun je ook wat dieper en veiliger in de houdingen gaan”, zegt Joanna Thurlow, de eigenaar van Moksha Yoga Halifax, ” zodat je weet dat je de spieren echt opwarmt en je de houdingen echt vanuit een veilige plaats kunt benaderen.”

volgens Isabel Lambert, directeur van Tula Yoga Spa in Toronto, verhoogt werken in een verwarmde ruimte ook de hartslag, waardoor het lichaam harder werkt. “Het is echt voor mensen die een intensievere training willen en voor degenen die kracht, flexibiliteit en toon willen ontwikkelen samen met een cardiovasculaire training.,”Ze zegt ook dat werken in hitte helpt het lichaam te ontspannen, verbetert de ademhaling (die aandoeningen zoals astma helpt) en focust de geest, die een betere mentale concentratie ontwikkelt.

Hot yoga stijlen

net als bij “reguliere” yoga, komt hot yoga in allerlei verschillende stijlen. Bikram yoga, die wordt beoefend bij gecertificeerde studio ‘ s recht over het hele land en de wereld, wordt nog steeds beschouwd als de oorspronkelijke incarnatie van de vorm. Die lessen volgen een reeks van 26 houdingen en richten zich op uithoudingsvermogen., Moksha Yoga werd opgericht door twee yogi ‘ s uit Toronto die een milieucomponent wilden integreren in hun hete yogapraktijk. Alle Moksha studio ‘ s, verspreid over Canada en de Verenigde Staten, houden zich aan “groene” principes, met zaken als energiezuinige verwarming en duurzame vloerbedekking. Anderen, zoals Lambert, onderwijzen hun eigen versie van hot yoga, in lessen als ‘ hot power flow.’

How to prepare for hot yoga

de sleutel tot het genieten van hot yoga is om voorbereid te gaan. “Je moet je super bewust zijn van je eigen gezondheid”, zegt Thurlow., Ze zegt dat het belangrijk is om goed gehydrateerd te zijn voordat je een hete yogales neemt, en beveelt aan om “liters en liters water te drinken gedurende de dag” in afwachting. Probeer voor een les niet te veel te eten. En zorg ervoor dat verloren mineralen en elektrolyten worden aangevuld met een versterkte drank, zoals Gatorade, Emergen-C of kokoswater. Zowel Thurlow als Lambert benadrukken dat omdat yoga niet competitief is, iedereen een les in zijn eigen tempo moet volgen. “Als je je raar voelt, neem je een pauze”, zegt Thurlow. “Er is geen ego in yoga, dus je doet gewoon waar je toe in staat bent.,”

sommige waarschuwingen over hot yoga

maar sommige, zoals de natuurgeneeskundige dokter Sandra Murphy Uit Halifax, beschouwen hot yoga behoedzaam. “Er is een kans om gewond te raken,” zegt ze, onder vermelding van onjuiste toezicht en een neiging om te rekken in de hitte. “Je zou verder kunnen gaan dan je eindpunt, omdat je het vermogen verliest om te weten waar je voorsprong is… dus je rekt kunstmatig de spier uit.”Murphy is ook een groot voorstander van infrarood sauna-therapie voor ontgifting doeleinden., Plus, adviseert ze gemakkelijk regelmatige yoga als een vorm van oefening, maar gelooft niet dat de twee noodzakelijkerwijs hand-in-hand moeten gaan. Ze voegt eraan toe dat in India, yoga traditioneel werd beoefend in de vroege ochtend om de intense hitte van de dag te vermijden. “Ik denk gewoon niet dat het veilig is,” zegt Murphy.

kunt u een hitteberoerte krijgen van hete yoga?hoewel Lambert zegt dat ze nog nooit iemand aan een zonnesteek heeft zien lijden in een klas, adviseert ze mensen die hartproblemen hebben om een arts te raadplegen voordat ze een hete yogales beginnen., Ze stelt ook voor dat vrouwen geen hete yoga moeten beoefenen wanneer ze zwanger zijn. Mensen met hoge of lage bloeddruk wordt geadviseerd om een gemakkelijkere vorm te proberen en de hoeveelheid tijd die ze in de hitte doorbrengen te beperken. Maar over het algemeen zegt ze dat hete yoga veilig en zacht is voor iedereen, van kinderen tot senioren. “Dat is een van de voordelen,” zegt ze, “het is uitdagender en intenser, maar iedereen kan er iets uit halen.”

hoe je je voelt na de les

liggend op mijn rug tegen het einde van de les, moet ik toegeven dat ik me goed uitgerekt en verrassend ontspannen voel., Ik voel me ook meer bezweet dan ik in lange tijd ben geweest. Mijn katoenen tanktop is doorweekt. Maar het is duidelijk dat het omarmen van het zweet het geheim is van hete yoga. “Veel mensen hebben de neiging om zich zelfbewust te voelen over het feit dat ze veel zweten,” zegt Thurlow. En omdat ze zo zelfbewust zijn, willen ze hun zweet wegvegen. Maar het is beter om het zweet te laten stromen. “Als je het afveegt, sluit je je poriën, en dat betekent dat je lichaam dat zweet weer moet produceren. Het is het beste om het te laten stromen en te beseffen dat iedereen om je heen net zo zweten.,”

leer vervolgens de regels die u moet weten voordat u een yogales bezoekt.