laten we het horen voor kantoor helden: uur na uur, door middel van late nachten en vroege ochtenden, jullie productiviteit machines zijn wat houden deze grote natie economie draaien. Het is niet gemakkelijk – dus het is geen wonder dat sommige gasten dragen ‘workaholic’ als een badge van eer.
maar, uh, jongens?, We hebben slecht nieuws: mensen die 55 uur of meer per week werken hebben een aanzienlijk hoger risico op een beroerte en een hoger risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten dan hun tegenhangers die een (relatief gezonder) 35 tot 40 uur per week werken, volgens een nieuwe studie van University College London.
specifiek vonden de onderzoekers van de UCL dat de workaholics een derde meer kans hadden op een beroerte dan mensen die 35 tot 40 uur per week gezonder werkten. De workaholics hadden ook 13 procent meer kans om coronaire hartziekten te ontwikkelen, volgens een andere reeks van 17 studies., En hoewel het aantal gewerkte uren misschien niet direct het risico op een beroerte verhoogt, suggereren de auteurs van het onderzoek dat een soort werkbelasting ook wordt geassocieerd met ongezond gedrag, zoals zwaar drinken, herhaaldelijk de stressreactie van het lichaam activeren, en eigenlijk de hele dag in je hokje zitten.
Kijk: We horen je, workaholics. Niet iedereen kan zich veroorloven om zich weg te rukken van het hokje. Maar het draait allemaal om prioriteiten. En als de jouwe het onderhouden van een functionerend lichaam omvat, heb je geen excuses meer.
daarom hebben we deze training van één uur per week gemaakt., Alles wat je nodig hebt is 20 minuten per dag, drie dagen per week, en het zal helpen voorkomen dat de vervelende fysieke effecten van zitten rond, kraken Excel spreadsheets de hele dag.
dag 1: maandag (20 minuten)
Voer de volgende oefeningen uit als een continu, non-stop circuit met elk 15 herhalingen.
SQUAT
een essentiële samengestelde beweging die spiervezels rekruteert in de quads, bilspieren, Hammen en onderrug.
BARBELL gebogen rij
een krachtbeweging die de kern effectief zal stabiliseren tijdens het werken aan de boven-en middenrug, samen met de achterste deltoïden., 
BARBELL UPRIGHT ROW
bekend als de squat van schouderoefeningen, zal de upright row effectief gericht zijn op het gehele schoudercomplex, van voor naar achter.
gewogen CRUNCHES met touw
toevoeging van het resistentieelement aan buiktraining zal spierhypertrofie of-groei bevorderen en de kern stabiliseren.
rust gedurende 90 seconden en herhaal nog twee volledige circuits.,
volgende: dag twee >>
dag twee: woensdag (20 minuten)
als het niet mogelijk is om de traditionele 60 minuten durende cardiosessie met uw schema te volgen, is uw volgende optie H. I. I. T. (High Intensity Interval Training) om snel en effectief vet te verbranden.
LOOPBANDPROGRAMMA
1. Twee minuten lopen @ ~ 5 mph
2. 1 minuut sprint @ ~ 7 tot 8 mph
3. Een minuut terug naar brisk walk @ ~ 5 mph
4. Dipt bij falen met behulp van loopbandstangen
5., Een minuut stevige wandeling @ ~5 mph 6. 30-tweede sprint @ ~ 7-8 mph
7. Een minuut stevige wandeling @ ~ 5 mph
8. Dipt naar fout
9. Een minuut stevige wandeling @ ~ 5 mph
10. 30-tweede sprint @ ~ 7-8 mph
11. Dipt naar fout
12. Twee minuten lopen @ ~ 5 mph
13. Eén minuut sprint @ ~ 7-8 mph
14. Twee minuten lopen @ ~ 5 mph
15. Dipt naar fout
16., Twee tot vier minuten Lichte wandeling @ ~4 mph
volgende: dag drie >>
dag drie: vrijdag (20 minuten)
Voer de volgende oefeningen uit als continu, non – stop circuit met elk 15 herhalingen.
DEADLIFT
een andere essentiële samengestelde beweging die effectief verschillende spiergroepen zal rekruteren, waaronder hamstrings, bilspieren, rug, schouders en onderarmen.
BARBELL BENCH PRESS
een hoofdbestanddeel van borsttraining., De barbell bench press is een grote spier-mover, waarbij het gehele borstcomplex, schouders en zelfs de kern wordt gestabiliseerd.
BARBELL MILITARY PRESS
De onderbevelhebber voor schouderontwikkeling. Een goed uitgevoerde militaire persen zullen voor -, zij-en achterdeltaïden raken.
HANGING LEG LIFTS
hangen aan de stang is veel anders dan traditionele crunches of zelfs gewogen oefeningen., De hang strekt de buikspieren uit tot het volledige bereik en het omhoog schoppen van je benen zal explosieve kracht in de kern ontwikkelen, samen met verhoogde stabiliteit. Rust 90 seconden en herhaal nog twee volledige circuits.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!