het bericht van vandaag wordt gesponsord door Carlson voedingssupplementen, maar de gedachten en meningen in dit bericht zijn mijn eigen.
degenen die met mij hebben gewerkt weten dat ik vrij conservatief ben als het gaat om het aanbevelen van supplementen. Te vaak wordt het publiek ertoe gebracht te geloven dat goede voeding veel pillen en poeders betekent, en in de meeste gevallen is het onderzoek er niet om dit te ondersteunen., Echter, een supplement dat studies laten zien kan nuttig zijn voor het verbeteren van angst en depressie is fish oil.
visolie, een type omega-3-vetzuren, komt in verschillende vormen voor. Hoe kies je? Er zijn eigenlijk twee vormen van omega-3 ‘ s, lange keten en korte keten. Lange keten Omega-3s zijn wat wordt gevonden in visolie en bevat de componenten EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Het zijn deze componenten van visolie die daadwerkelijk het voordeel bieden. Voor mensen die geen vis eten, zijn er algensupplementen, hoewel ze DHA bevatten, maar weinig tot geen EPA.,
korte keten Omega-3s, of ALA (alfa-linoleenzuur), komen voor in plantaardige voedingsmiddelen, waaronder walnoten, lijnzaad, chiazaad, koolzaadolie en sojabonen. Om het voordeel van visolie te hebben, moet het lichaam Ala omzetten in DHA en EPA, en dit gebeurt zeer inefficiënt. Wat zo interessant is, is dat mannen minder dan 10% van ALA omzetten in EPA EN DHA, terwijl vrouwen bijna het dubbele van dat bedrag omzetten. Dit is gerelateerd aan vrouwen met meer oestrogeen. In beide gevallen kost het veel ALA om de benodigde EPA EN DHA te creëren.,
DHA is belangrijk voor de gezonde functie en structuur van de hersenen, en er is aangetoond dat hoge EPA-waarden in het bloed hersenontsteking verminderen. Een manier visolie kan helpen depressie, is dat het verhoogt witte stof in de hersenen. Witte stof bestaat uit bedekte zenuwvezels (myelinated) die hersencellen verbinden, en kan invloed hebben op depressie.
het zijn de EPA EN DHA in visolie waarvan is aangetoond dat ze nuttig zijn voor angst en depressie. Het lastige is ervoor te zorgen dat je het juiste bedrag neemt., De voorkant van de fles is waar je meestal de totale hoeveelheid visolie in het product. Dat is echter anders dan de hoeveelheid EPA EN DHA die het bevat. Draai nu de fles om en kijk op de achterkant. Hier vind je de hoeveelheid EPA EN DHA. Voor zowel angst als depressie wil je meer EPA dan DHA. Voor depressie, wijst het onderzoek op het meeste voordeel komend van een verhouding van ongeveer 60% EPA aan DHA. Dan heb je ongeveer 1000 mg/dag EPA nodig., Voor angst, studies tonen aan dat nog meer EPA nodig is, met voordelen getoond bij rond 2000 mg/dag, en een verhouding minder dan 60% van EPA aan DHA.
of u visolie of andere supplementen gebruikt, het is altijd belangrijk om contact op te nemen met uw arts of apotheker om er zeker van te zijn dat er geen interacties zijn met een van uw geneesmiddelen. Als diëtist adviseer ik altijd de voordelen van het verbeteren van wat, wanneer en hoe je eerst eet. Maar, wanneer het onderzoek ondersteunt, kunnen sommige supplementen nuttig zijn., Als het zinvol is voor u, dan het toevoegen van de juiste hoeveelheid visolie aan uw routine kan een nuttige toevoeging in het verbeteren van hoe je je voelt.