plantaire fasciitis is een pijnlijke aandoening die de hiel, de boog en de voetzool aantast. Het kan vaak worden behandeld met rust en glazuur, maar sommige gevallen zijn hardnekkiger dan een peuter in een speelgoedwinkel, en als het rond blijft hangen heb je het juiste gereedschap nodig om het op de stoep te schoppen. Als je hebt aanhoudende pijn van plantaire fasciitis en je op zoek bent naar een natuurlijke manier om zich te ontdoen van het, dit artikel zal u helpen om dat te doen.,
een veel voorkomend letsel aan de voet, plantaire fasciitis, wordt veroorzaakt door een ontsteking van de vezelachtige schede die zich om de voetzool wikkelt, de zogenaamde plantaire fascia. Als je je het equivalent van Saran wrap in het lichaam kunt voorstellen, bovenop de spieren en onder de huid, dan is dat wat fascia is.
de plantaire fascia verbindt het hielbeen met de bal van de voet, vormt de boog van de voet en is van vitaal belang voor het staan, lopen en ondersteunen van het gewicht van het lichaam.,
wanneer deze fascia aan de voetzool ontstoken raakt, kan dit fasciitis plantaris veroorzaken, die zich manifesteert als pijn in de hiel en voet. Hoewel het iedereen kan overkomen, heb je meer kans om het te krijgen als je deelneemt aan high-impact activiteiten zoals joggen, dansen, of basketbal.
Als u scherpe pijn in de hiel of boog heeft gehad-vooral ‘ s morgens vroeg of tijdens perioden van inactiviteit — en bij u is de diagnose plantaire fasciitis gesteld, zijn er natuurlijke oplossingen die u thuis kunt proberen. Vandaag bespreken we drie van de beste thuisbehandelingen in detail.,
Upgrade uw schoeisel
Het zal u misschien verbazen dat een van de belangrijkste oorzaken van fasciitis plantaris versleten sneakers is. Het is waar, dat zweterige oude paar gymschoenen waar je niet zonder kunt, kan de boosdoener zijn voor je hielpijn.
plantaire fasciitis komt vaak voor bij atleten, met name hardlopers. In feite, tot één op de tien lopers zal krijgen plantaire fasciitis op een bepaald punt, en de meeste atleten kunnen staan om hun schoenen vaker te vervangen., Als het al vele maanden (of zelfs jaren) van hard gebruik in hetzelfde paar schoenen, is het tijd om ze met pensioen te gaan en verder te gaan met een nieuw paar dat een solide basis heeft.
als het gaat om werk-en vrijetijdskleding, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de hoeveelheid steun in de schoen en de hoogte van de hiel. Schoenen met hoge hakken hebben aangetoond dat ze de uitlijning van de voet en enkel daadwerkelijk veranderen, waardoor een negatieve kettingreactie ontstaat die tot aan de onderste wervelkolom kan reizen., Artsen en fysiotherapeuten zijn het erover eens dat de belangrijkste factor bij het kiezen van damesschoenen de gezondheid van voeten en het hele lichaam moet zijn, in plaats van puur esthetiek.in de loop van de tijd kunnen schoenen ervoor zorgen dat de spieren van de voet verzwakken en onnodige belasting veroorzaken op de structuren rond de fascia van de plantaris, dus het dragen van schoenen met de juiste ondersteuning, met name in het booggebied, is de sleutel tot het verslaan van fasciitis van de plantaris. Een lage tot minimale hiel en veel ruimte in de teen doos voor natuurlijke beweging zijn beide belangrijk voor het vermijden van voet dysfunctie.,
diepe weefselmassage voor Plantaire Fasciitis
aangezien plantaire fasciitis in wezen een RSI is aan het vezelig weefsel aan de onderzijde van de voet, is massagetherapie een nuttige behandeling om die spanning te verlichten. In het bijzonder, diepe weefsel massage is de techniek van keuze voor hielpijn veroorzaakt door plantaire fasciitis.
diepe weefselmassage is bijzonder nuttig omdat het de pezen, ligamenten en fascia losser maakt, die na verloop van tijd pijnlijk strak zijn geworden, waardoor ze weer ontspannen in hun normale houding.,
u kunt een professionele massagetherapeut van het netwerk van Zeeland inhuren om diepe weefselmassage te gebruiken om het littekenweefsel veroorzaakt door chronische ontsteking te breken en de vezelige weefselband los te maken, zodat het weer zijn natuurlijke vorm krijgt.
om het gebied zelf te masseren, kunt u een deegroller, honkbal of tennisbal op de zool van uw voet gebruiken om de plantaire fascia uit te rollen, waarbij u geleidelijk meer druk uitoefent zodra deze aanvaardbaar is. Doe deze zelfmassage met een kale of kousvoet twee keer per dag gedurende 1 tot 3 minuten per keer.,
Als u wilt dat een professional uw plantaire fasciitis masseert met behulp van diepe weefseltechnieken, kunt u een massage plannen met een massagetherapeut in het netwerk van Zeeland.
wanneer plantaire fasciitis toeslaat, is de vezelige band van weefsel zo uitgerekt dat het na verloop van tijd verzwakt, dus het opbouwen van een back-up kracht in de basis van de voet en het onderbeen is cruciaal voor het terugwinnen van uw voet gezondheid.
Het uitrekken van de fascia van de plantaris en de achillespees zal helpen om de onderbeen spieren te versterken, die de voet en hiel stabiliseren.,
u kunt uw kuiten en de voetzool strekken met niets meer dan een wand en een open ruimte om te staan. Sta met je voet recht voor de muur met je schoen uit. Gezicht naar de muur en plaats de tenen van een voet op de muur met de hiel op de grond en leun iets naar voren, naar de muur. De bal van de voet moet op de muur, een centimeter of zo van de grond, en je voelt een zachte rek over de onderkant van de voet. Houd de stretch tien tot twintig seconden vast en schakel dan over naar de andere voet.,
het opbouwen van deze kracht in de voet zal tijd kosten, en moet worden gedaan door voorzichtig strekken samen met de aanpassingen aan het schoeisel en consistente diepe weefselmassage.