dieet Vs lichaamsbeweging: Wat is belangrijker?

in een onderzoek dat enkele jaren geleden werd gepubliceerd, bepaalden onderzoekers van de Wereldgezondheidsorganisatie bijvoorbeeld hoeveel calorieën gemiddeld zowel kinderen als volwassenen nodig hebben om een stabiel gewicht te handhaven.

in vergelijking met de huidige

werd ook berekend hoeveel calorieën Amerikanen daadwerkelijk aten in de jaren zeventig en begin jaren 2000, aan de hand van nationale voedselvoorzieningsgegevens. Zoals je ongetwijfeld al geraden hebt, eten we meer in de 21e eeuw., In vergelijking met de jaren 70 aten volwassenen in de vroege jaren 2000 ongeveer 500 meer calorieën per dag. Kinderen namen dagelijks ongeveer 350 calorieën op.

de wetenschappers gebruikten hun bevindingen om te voorspellen hoeveel gewicht ze zouden verwachten dat Amerikaanse kinderen en volwassenen van de jaren zeventig tot het begin van de jaren 2000 zouden zijn toegenomen als calorie-inname de enige invloed was.

” als de werkelijke gewichtstoename hetzelfde was als wat we voorspelden, betekende dat dat voedselinname vrijwel volledig verantwoordelijk was. Als dat niet het geval was, betekende dat dat veranderingen in fysieke activiteit ook een rol speelden,” verklaarde hoofdauteur Boyd Swinburn, PhD. directeur van het Collaborating Centre for Obesity Prevention van de Wereldgezondheidsorganisatie aan Deakin University in Australië.

voor de kinderen bleek dat de voorspelde en werkelijke gewichtstoename precies overeenkwamen., De toenames in calorie-inname alleen over de drie decennia verklaard gewichtstoename van de kinderen.

voor de volwassenen was de gemiddelde gewichtstoename die de onderzoekers hadden voorspeld bijna 24 Pond. De gewichtstoename De Amerikaanse volwassenen echt ervaren was bijna 19 pond.,

overmatige Calorie-inname verklaart gewichtstoename

het feit dat de volwassenen vijf pond minder dan de 24-Pond voorspelde gewichtstoename waren betekent dat “overmatige voedselinname nog steeds de gewichtstoename verklaart, maar dat er in de loop van de 30 jaar een toename in fysieke activiteit kan zijn geweest die wat anders een hogere gewichtstoename zou zijn geweest, hebben afgeremd”, verklaarde Dr.Swinburn. (Ja, Joe en andere fitness liefhebbers zoals hij niet zo veel gewicht te krijgen als ze zouden kunnen hebben.,)

om terug te slanken naar ons gemiddelde gewicht van de jaren zeventig, een tijd waarin Amerika niet worstelde met een obesitas-epidemie, “zouden we de verhoogde voedselinname van ongeveer 350 calorieën per dag voor kinderen en 500 calorieën per dag voor volwassenen moeten omkeren ,” verklaarde Dr.Swinburn.

“als alternatief zouden we vergelijkbare resultaten kunnen bereiken door de fysieke activiteit te verhogen met ongeveer 150 minuten extra lopen per dag voor kinderen en 110 minuten voor volwassenen, maar realistisch gezien, hoewel een combinatie van beide nodig is, zou de focus moeten liggen op het verminderen van de calorie-inname.”

dieet Vs lichaamsbeweging … doe beide, maar leg meer nadruk op dieet

Dr., Swinburn en zijn collega ‘ s concludeerden dat lichaamsbeweging niet genegeerd mag worden in de strijd tegen obesitas en zeker moet worden bevorderd vanwege de vele andere gezondheidsvoordelen, maar de verwachtingen met betrekking tot lichaamsbeweging moeten worden getemperd en er moet meer nadruk worden gelegd op het aanmoedigen van mensen om betere voedselkeuzes te maken.

voor Joe en de rest van ons komt het allemaal hierop neer: laten we blijven oefenen, maar nog belangrijker, laten we veranderen wat we eten.,

de valkuilen van het tellen van calorieën

onze focus moet niet liggen op het tellen van calorieën, een tactiek die veel Amerikanen proberen en falen. En waarom zouden ze dat niet doen? Als je calorieën telt en je normale dieet eet (ja, de chips, frietjes, cheeseburgers en frisdranken), is de enige manier om calorieën te snijden door voedsel te snijden. Een halve hamburger. Een halve zak frietjes. Zes chips. Een slokje Cola. Maar denk er eens over na. Door ons eten af te snijden tot kleine porties als deze, trekken de meesten van ons zich terug van de tafel, nog steeds hongerig. Hoe lang kan dit soort eten echt duren?,

“proberen om minder calorieën te eten uit calorie-dichte, vezelarme voedingsmiddelen en calorie-dichte dranken zal waarschijnlijk niet werken op de lange termijn, omdat hongerige mensen zelden blijven eten minder als de honger stijgt. Daarom is het belangrijk om te veranderen wat we eten, en niet alleen calorieën tellen, ” benadrukt Dr.Kenney.

meer eten, minder wegen

het echt goede nieuws, zoals duizenden mensen in het Pritikin Longevity Center de afgelopen vier decennia hebben ontdekt, is dat we overvloedig kunnen eten – mooie grote porties – en afvallen., Dit wetenschappelijk gedocumenteerde aanpak is alles over het kiezen van voedingsmiddelen die ons de meeste verzadiging per calorie -, voedingsmiddelen, zoals:

• Vers fruit
• Verse groenten
• Water-rijke, volle granen zoals hot granen en bruine rijst
• Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, maïs, en yams
• Peulvruchten zoals bonen en pinto bonen
• Magere zuivel en
• Lean dierlijke voedingsmiddelen zoals vis, bison, wit gevogelte

‘Slim eten”, vat Dr. Kenney, “is het niet over het instellen voor minder. Het gaat om meer lekker eten op ons bord.,”