voor: 144.5
Na: 117
ondanks dat ik mijn hele leven actief was, kreeg ik in 2015 35 pond in de loop van een jaar. Ik had uit te werken vier tot vijf keer per week doen POP Pilates, een online les gericht op buikspieren werk, en omdat ik coeliakie, ik heb altijd weggebleven van gluten, evenals rood vlees en frisdrank., Het probleem: Ik hield mijn porties niet zo goed in de gaten als ik had kunnen zijn.
verwant: hoe ik geleerd heb om van hardlopen te houden—en daarbij 30 ponden verloor
de verandering
na het bereiken van 144 ponden, voelde ik me niet goed zoals ik. Ik stopte met naar het strand te gaan om een badpak te vermijden, wat enorm was sinds ik in Hawaii woon. Ik voelde me niet eens comfortabel in een stuk.,toen Cassey Ho, de maker van POP Pilates, in Maart met haar nieuwe workout, PIIT28, kwam, besloot ik het een kans te geven.
het levensmiddel
toen ik met het programma begon, heb ik nader gekeken welke andere voedingsmiddelen mijn gezondheid negatief zouden kunnen beïnvloeden. Toen stopte ik met het eten van zuivel, alcohol, geraffineerde suikers, soja en andere dierlijke producten dan vis. Ik vond dat het eten op deze manier mijn maag-darmkanaal soepel liet lopen.,
vanwege mijn dieetbeperkingen moest ik fantasierijk zijn, en het is eigenlijk heel leuk. Ik heb ontdekt dat paddenstoelen, bijvoorbeeld, een geweldige vervanging zijn voor ribben en kipvingers. Hoewel ik vroeger glutenvrije spullen uit reformwinkels at, blijf ik nu weg van voorverpakte en verwerkte voedingsmiddelen. Ik probeer elke maaltijd die ik eet te koken.
ontbijt is meestal een fruit en groenten smoothie, en voor de lunch neem ik een salade met tonnen groenten. Diner is waar ik tijd heb om echt creatief te worden. Ik maak graag zwarte bonen hamburgers met glutenvrije broodjes, walnoot taco ‘ s of veggie pasta.,
Ik maak ook mijn eigen glutenvrije pizzakorst en notenkaas in mijn Vitamix.
Ik ben ook veel consciëntieuzer geworden als het gaat om portiecontrole. Vroeger at ik grote stukken zalm voor de lunch en het diner, en deed kaas op absoluut alles. Nu ben ik veel bedachtzamer over wat ik eet en hoe ik het eet.,
Voeg dit toe aan je smoothie te maken, zodat veel meer vulling:
DE TRAININGEN
PIIT28 (wat staat voor Pilates-intensieve interval training) is een 28-minuten durende workout, bestaande uit vier zeven minuten rondes. Je voert elke beweging slechts 45 seconden per keer uit, wat me helpt om de volledige training door te drukken. Het hele programma duurt 28 dagen en beschikt over vier weken van trainingen met een rustdag per week., Net als veel andere circuit-trainingsprogramma ‘ s, PIIT28 is gericht op het opbouwen van kracht en het verbranden van vet. (Begin te werken aan uw gewichtsverlies doelen met de gezondheid van vrouwen kijken beter Naked DVD.)
In de eerste 28 dagen verloor ik zeven pond. En het gewicht kwam er nog sneller af toen ik een maand later aan het tweede niveau begon (PIIT28 2.0). Binnen de eerste drie maanden na het starten van PIIT28, had ik het grootste deel van het gewicht dat ik opgedaan. Plus, Ik was aan het verstevigen en spieren aan het opbouwen.,
gerelateerd: 12 manieren om meer calorieën te verbranden tijdens elke training
nu wissel ik tussen de programma ‘ s van niveau 1 en niveau 2, afhankelijk van wat ik die dag voel, en ben ik begonnen met yoga aan de kant. Ik heb zoveel meer energie en ben mentaal en fysiek sterker.
eraan vasthouden
sociale media Houdt me gemotiveerd omdat daar de piit28-gemeenschap (we noemen onszelf” popsterren”) samenkomt., Het is zo inspirerend om andere vrouwen in de gemeenschap achter hun doelen aan te zien gaan. Plus, Cassey heeft mijn voortgang foto ‘ s opnieuw geplaatst, wat me verantwoordelijk houdt. Toen ik twijfels had over mijn vooruitgang, keek ik naar Mijn voor en na foto ‘ s om mezelf eraan te herinneren dat ik op de goede weg was.
gerelateerd: is gewichtsverlies echt 80 procent dieet en 20 procent lichaamsbeweging?
de beloning
zes maanden nadat ik erop uit was om weer in vorm te komen, bereikte ik mijn doelgewicht van 117 pond., Het klinkt misschien afgezaagd, maar ik begon weer van mezelf te houden. Ik voel me sterker.
Het is vreemd als mensen zeggen dat ik hen inspireer, maar het is echt de moeite waard. Een ander voordeel van mijn gezonde levensstijl is dat mijn man, die hoge bloeddruk heeft, ook gezonder met mij eet. Ik heb zelfs z ‘ n familie aangevallen. Tijdens deze reis hebben we een band door creatief te worden in de keuken.
Corina ’s Nummer één TIP
stel geen einddoel in, Stel een dagelijks doel in., Ik realiseerde me dat als ik een enorm doel zou stellen, ik ontmoedigd zou raken als ik het niet zou halen—zelfs als ik grote vooruitgang zou boeken. Mijn lichaam gaat doen wat het doet en dat is oké.