gewichtsverlies vereist een consistente inzet voor verschillende levensstijlkeuzes: gezonder eten, meer bewegen, 6-8 uur per nacht slapen en veel water drinken. Niet alleen zal het kiezen van water boven calorie-en suikerhoudende dranken bespaart u calorieën, maar water is ook essentieel voor een scherpe hersenfunctie, het houden van uw organen goed werken, en oefening herstel — om een paar belangrijke redenen te noemen., En als je naar detox water zoekt, kan het helpen je stofwisseling te stimuleren en gifstoffen weg te spoelen.
maar alleen maar horen dat je “veel” water moet drinken kan verwarrend zijn. Voor sommige mensen zou dat de standaard acht 8-ounce glazen kunnen zijn, maar anderen zouden veel meer (of misschien minder) nodig kunnen hebben. We tapten diëtist Jim White, RD, ACSM, en eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios, om precies te weten te komen hoeveel water je moet drinken om gewicht te verliezen., En terwijl je wat veranderingen aan het maken bent, moet je zeker een van deze 21 beste gezonde keuken Hacks aller tijden uitproberen.
voor de gemiddelde persoon:
hoewel iedereen verschillende behoeften heeft, zegt White dat vasthouden aan de vaak aanbevolen hoeveelheid van acht 8-ounce glazen (64 ounces totaal) voldoende zou moeten zijn en kan helpen gewichtsverlies te stimuleren voor de gemiddelde persoon of iemand die gewoon op zoek is naar een paar pond te laten vallen.
Het klinkt niet als een overweldigend aantal, maar de uitdaging voor de meeste mensen is het drinken van genoeg water in de eerste plaats., Volgens een studie van de CDC, 43% van de volwassenen drinken minder dan vier kopjes water per dag, met 7% melden dat ze geen glazen water drinken-yikes!
in het algemeen moet u uw dorst uw gids laten zijn. Als u nog steeds dorst na het drinken van 64 ounces gedurende de dag, zorg ervoor dat u uw inname dienovereenkomstig aan te passen. Maar als je je geblust voelt, moet je het niet overdrijven; te veel water drinken kan leiden tot hyponatriëmie, ook bekend als waterintoxicatie, waar de natriumniveaus in het lichaam te verdund worden en kan leiden tot zwelling in de hersenen, epileptische aanvallen en coma., Er is een reden dat deze gevaarlijke praktijk een van de manieren is waarop je verkeerd water drinkt.
als je veel traint:
als je een grote sportschoolrat of duursporter bent, heb je meer water nodig dan de standaard 64 ounces. Na een serieuze zweetzweet, kun je je lichaam uitputten van de juiste hydratatie.”the American College of Sports Medicine adviseert om 16 ounces extra water te drinken voordat je gaat sporten, en om 4-8 ounces te drinken tijdens het sporten, en nog eens 16 ounces na het sporten,” legt White uit., “Je kunt ook jezelf wegen voor het sporten en zien hoeveel kilo je verliest. Drink daarna 16 ons voor elk verloren pond.”
gerelateerd: uw gids voor het ontstekingsremmende dieet dat uw darmen geneest, de tekenen van veroudering vertraagt en U helpt gewicht te verliezen.
Als u meer overgewicht heeft:
voor mensen met overgewicht of obesitas is hun waterbehoefte anders. White zegt dat ze nog meer water moeten drinken om goed gehydrateerd te blijven en te helpen bij gewichtsverlies. Een eenvoudige wiskundige vergelijking hiervoor is om de helft van je lichaamsgewicht in ounces water te drinken., Dus als je 180 pond weegt, moet je streven naar 90 ounces water per dag.
een studie gepubliceerd in de Annals of Family Medicine toonde aan dat mensen met hogere BMI ‘ s het minst gehydrateerd waren. De studie suggereerde dat water een essentiële voedingsstof is en een zo grote rol kan spelen bij gewichtsverlies als voedsel en lichaamsbeweging. Virginia Tech onderzoekers vonden dat volwassenen met overgewicht die dronken 16 ounces water een half uur voor hun maaltijd verloren drie pond meer dan degenen die dat niet deden, en 9 pond aan het einde van 12 weken.,
het vervangen van calorische en suikerhoudende dranken zoals frisdrank, vruchtensap en gezoete ijsthee met water kan ook helpen gewichtsverlies te stimuleren, zegt White.
Bottom Line: schiet voor 64 ounces water.
hoewel iedereen zijn eigen individuele hydratatiebehoeften heeft, is Schieten voor 64 ounces een goede plek om te beginnen. Laat je dorst je gids zijn; als je nog steeds uitgedroogd bent na 8 glazen, voel je vrij om meer te drinken (ga gewoon niet overboord).,
een andere indicator voor als u genoeg water heeft gehad, is de kleur van uw urine: een lichtgele of bijna heldere kleur betekent dat u goed gehydrateerd bent. Als u iets donkerder is dan lichtgeel, moet u meer H2O drinken.
“denk aan de tekenen van uitdroging: dorst, droge mond, hoofdpijn, en in extreme gevallen duizeligheid en lethargisch gevoel,” legt White uit. “Slechts 2% uitdroging in het lichaam kan een negatieve invloed hebben op atletische prestaties.,”
er zijn andere factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel water u moet drinken: meer zweten, buiten in de hitte zijn, bepaalde medicijnen nemen of alcohol drinken. White raadt aan om een 8-ounce glas water te drinken voor elke alcoholische drank die je consumeert, en krijg veel hydraterende voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommers en selderij.
hoe dan ook, een gewichtsverlies programma zou ongeveer 64 ounces water moeten bevatten-meer als je veel gewicht te verliezen hebt of je programma gaat veel uit te werken., Dus pak een herbruikbare, BPA-vrije waterfles, blijf het bijvullen, en nip je weg slank.