hoe vaak hebben de meesten van ons gezworen ” I ‘m done, and I’ m never doing it again, ” alleen maar om jezelf weer bezig te zien? Frustrerend, hè? Toch is dit de ervaring die de meesten van ons hebben wanneer ze proberen verslavend, zelfdestructief gedrag te vervangen.
Waarom worden we zo aangetrokken door dit negatieve gedrag? Wat maakt ze zo moeilijk los te laten, zelfs als ons hart ernaar verlangt om dat te doen?,
mensen gaan zelfdestructief gedrag aan om met angst, zelftwijfel en schaamte om te gaan.
deze cyclus begint vaak in de adolescentie wanneer we weinig vaardigheden hebben om stress en negatieve emoties te beheersen. We beginnen ons angstig te voelen, alsof we er niet bij horen. We worden overweldigd door de verwachtingen van anderen en zouden ons zelfs voor onszelf kunnen schamen. Omdat we weinig vaardigheden hebben om deze emoties te kalmeren, zoeken we verwoed naar iets om ons beter te voelen., Zelfdestructief gedrag zoals het drinken van alcohol, het nemen van drugs, eetbuien en het aangaan van seksuele activiteiten produceren chemische veranderingen in het lichaam die angst overschrijven en ons kalmeren.
deze coping strategieën worden snel onze “go to” omdat ze effectief zijn. Snel vooruit naar volwassenheid en deze “quick fix” zelfdestructief gedrag zijn nu goed verschanste patronen van het beheren van angst en slecht gevoel van eigenwaarde. Zelfdestructief gedrag is erg moeilijk los te laten – zowel omdat ze een verslavend karakter hebben als omdat we niets hebben om ze te vervangen.,
wat meer is, hebben we de neiging om ons negatieve gedrag te verontschuldigen terwijl we wijzen naar dat van iemand anders en zeggen, “hoe kunnen ze iets doen dat zo destructief is voor hun huwelijk/familie/spiritueel leven?”Een negatieve coping strategie is niet beter dan een andere, maar het is gemakkelijk om de zelfdestructieve aard van het gedrag van anderen te zien, terwijl het minimaliseren van onze eigen destructieve patronen.
hoe stoppen we zelfdestructief gedrag?
De meesten van ons hebben het moeilijk om voor onszelf te zorgen. Dit is een groot deel van het probleem., Terwijl de gebeurtenissen en verwachtingen van het leven sneller gaan, worstelen we om ons hoofd boven water te houden. We willen niet iemand teleurstellen wiens mening belangrijk voor ons is. In het proces worden we angstiger, voelen we ons meer als een mislukking en worden we ons minder bewust van wat we voelen. Dit maakt ons weer kwetsbaarder voor ongezond, zelfdestructief gedrag.
een manier om dit proces te vertragen is door vier aspecten van ons leven – honger/pijn, woede, eenzaamheid, vermoeidheid – routinematig te monitoren en te verzorgen.,
honger& pijn
terwijl we meerdere schema ‘ s coördineren en proberen te voldoen aan de werkelijke en waargenomen verwachtingen van anderen, is het gemakkelijk om onze fysieke honger naar voedsel en emotionele honger naar liefde en acceptatie te verwaarlozen. We hebben ook de neiging om pijn die we ervaren als “geen big deal” te verontschuldigen en duwen ze opzij zonder er mee om te gaan, omdat we niet het gevoel hebben dat we tijd hebben.
boos
velen van ons zijn opgegroeid in families waar woede niet was toegestaan. Dit zorgt ervoor dat we niet erkennen wanneer we boos zijn, laat staan omgaan met onze woede., We duwen de woede naar beneden en doen alsof er niets is gebeurd.
eenzaam
hoe drukker we zijn, hoe groter onze neiging om geïsoleerd te leven. Als gevolg daarvan voelen we ons eenzaam en alleen in het midden van onze strijd.
vermoeid
We worden elke dag wakker met meer op onze agenda dan we realistisch kunnen bereiken. We staan eerder op en blijven later op in een poging om te voldoen aan de verwachtingen die we voelen als echtgenoot/ouder/werknemer/lid van de kerk. De gemiddelde Amerikaan heeft chronisch slaapgebrek. Het resultaat?, Onze besluitvormingscapaciteit is beperkt tot een niveau dat vergelijkbaar is met het feit dat we meerdere alcoholische dranken hebben geconsumeerd.
zin in zelfdestructief gedrag? Probeer een H. A. L. T. te nemen in het leven in plaats van gewoon te handelen op de drang.
de eerste stap in het overwinnen van zelfdestructieve copingstrategieën is het bijwonen van deze vier gebieden van ons leven op een dagelijkse basis. Als we hongerig, boos, eenzaam of moe zijn, streven we ernaar om ons beter te voelen. Dit maakt ons kwetsbaarder voor het gebruik van onze ongezonde coping gedrag., Vertragen en het bijwonen van deze vier gebieden van ons leven gedurende de dag op een gezonde en doordachte manier minimaliseert het risico om overweldigd te worden en te draaien naar zelfdestructieve gedragspatronen.
Jean Holthaus, LMSW, LISW verzorgt ambulante therapiediensten sinds 1995, toen ze haar Masters of Social Work diploma behaalde aan de Universiteit van Iowa. Sinds 1997 werkt ze voor Pine Rest. Ze is momenteel manager van de Telehealth Clinic en de Hastings Clinic en is ook een Pine Rest Outpatient Regional Director.