we leven in het tijdperk van Superfoods en miracle poeders…
omdat we leven in het tijdperk van ‘miracle poeders’, is suppletie snel het antwoord op een lange levensduur, gezondheid en welzijn (1). Hoewel er een gebrek is aan wetenschappelijke studies en menselijk onderzoek naar Superfoods en Supergreens, hebben ze het potentieel om bij te dragen aan een langer en gezonder leven en het risico op chronische ziekten te verminderen., Supergreens overtreffen eigenlijk de reputatie van antioxidanten als de voedingskrachtcentrale vanwege hun vermogen om de inspanningstolerantie te stimuleren en het herstel tussen de sessies te ondersteunen: ze zijn je grootste bondgenoot tijdens de training.
dus hoe nemen we deze Supergroenen op in ons dieet?, Lees verder voor onze 5 top tips over hoe je dit powerhouse poeder het beste elke dag kunt gebruiken …
Tip #1 Geniet niet te veel van Supergreens (meer is niet beter)
meer is zeker niet beter als het gaat om Supergreens, en overconsumptie kan leiden tot enkele onverwachte bijwerkingen van supergreens poeders.
chlorella en andere algen zijn bijvoorbeeld krachtige minerale chelatoren (zogenaamde ‘bindmiddelen’), die effectief zijn voor het ontgiften van zware metalen (1). Terwijl ze het lichaam zal ontdoen van mineralen geassocieerd met fysieke, spier en neurologische degeneratieve processen (dat is een goede zaak!,), hebben ze de potentie om de opslag van zink en magnesium van uw lichaam te sap. Dit is niet nuttig: (1) als je al laag in deze minerale elementen – en velen van ons die in de moderne samenleving eigenlijk zijn; en (2) als je een atleet bent die eigenlijk een verhoogde inname van magnesium en zink nodig heeft, omdat deze cruciale rollen hebben in energieproductie en herstel (magnesium) en in weefselherstel na inspanning en opbouw van spiermassa (zink) (2)
andere bijwerkingen van overdosering op supergreens zijn het saboteren van insulinegevoeligheid en het remmen van toekomstige spiergroei.,
Tip # 2 Neem geen poeder met verborgen of onnodige supplementen
terwijl supergroene supplementen vol kunnen zitten met geconcentreerd fruit en groenten, zullen sommige merken allerlei andere ingrediënten bevatten, zoals smaakversterkers, zoetstoffen en conserveermiddelen. Sporen van een grote groep chemische contaminanten worden meestal gevonden in complexe mengsels (3). Soms, cafeïne is opgenomen in een poeder formule, voor die extra kick., Zorg ervoor dat uw supergreens supplement bevat de essentiële vitaminen en mineralen in de niveaus die u nodig hebt voor uw eigen levensstijl, en geen van de chemische extra ‘ s die je lichaam zou kunnen doen zonder.
Tip #3 Zorg ervoor dat het goed smaakt en neem de tijd om Supergreens op te nemen
Deze is heel eenvoudig. Als het aards smaakt, bitter of als je je neus moet vasthouden om het te drinken… dan doe je het niet regelmatig. Zorg ervoor dat uw supergreens supplement is smakelijk., Bindi Supergreens hebben een geweldige mix met cranberry smaak, wat betekent dat je het dagelijks gewoon met water kunt drinken, of gewoon toevoegen aan smoothies of sappen. Het kan enige tijd duren om Supergreens in je dieet op te nemen als je gevoeligheden hebt (bijvoorbeeld sommige atleten zijn gevoelig voor oxalaten). U vindt misschien dat u gevoelig bent voor sommige Supergreens, terwijl anderen in orde zijn, dus neem de tijd, neem ze langzaam op en net als elke sportvoeding kan het een proces trial and error zijn om te vinden wat het beste voor u werkt (4).,
Tip # 4 Get the timing right
Ok-dit kan hier een game changer zijn. Overweeg uw trainingsregime, en de timing van uw inname van Supergreens; omdat het nemen van een antioxidant supplement tijdens en direct na de training niet wordt aanbevolen, omdat dit is wanneer de meerderheid van oxidatieve stress optreedt die eigenlijk na verloop van tijd bijdraagt aan de aanpassing van de oefening. Dus als we streven naar het nemen van eiwitten onmiddellijk na de training, moet u streven naar Supergreens te nemen aan het andere einde van de dag., Een van onze atleten voegt graag Supergreens toe aan zijn nachtelijke glas rode bietensap voor een dubbele overwinning (recovery, nutritents, antioxidanten en nitraten allemaal in één hit – bedankt Nathan voor de tip!).
Tip #5 Wees creatief en voeg sneak your greens toe!
Supergreens kunnen overal in. Natuurlijk kun je ze drinken met water, in sappen, of toevoegen aan een smoothie. Onze huisarts en zijn vrouw, beiden Ironman-atleten, bakken killer green muffins om mee te nemen naar het werk. Ons nabijgelegen theecafé voegt ze toe aan bliss balls te hebben met een kopje groene thee., Wees avontuurlijk en zoek innovatieve manieren om je Supergreens binnen te sluipen – en laat ons je ideeën weten!
de supergreens beloningen…
de dagelijkse consumptie van Supergreens zal echt veranderen hoe je je voelt. De boodschap hier is dat Supergreens enorme voordelen hebben en dat ze een plaats hebben in het dieet van elke atleet. Maar het loont om geduldig en consistent te zijn bij het proberen van iets nieuws. Neem de tijd om uw eigen wensen en voorkeuren te begrijpen voor het opnemen van supergreens in een gezond dieet.,
bij Bindi raden we een evenwichtige aanpak aan – niet alleen te vertrouwen op supplementen, maar je moet er ook naar streven om je Supergreens in te nemen met ‘echt voedsel’ bronnen. Als atleten erkennen we dat we buitengewone stressfactoren op ons lichaam aanbrengen, wat vereist dat we supplementen integreren in een evenwichtige aanpak om onze energieniveaus aan te vullen en ervoor te zorgen dat we de afstand in training en thuis en op het werk volhouden.
Belinda x