Een meisje moet op de Bank: borst training en Training Tips

wanneer de meeste vrouwen hun trainers benaderen met hun resultaten verlanglijstje, hopen ze op een stevigere maag, vormigere billen en dunnere dijen. Trainers horen bijna nooit een vrouw zeggen: “Ik wil een stevigere Borst.”In feite hebben de meeste vrouwtjes de indruk dat borsttraining buiten beeld moet blijven!

bij deze vrouwen moet de ontwikkeling van de borst aan de mannen worden overgelaten. Ze zijn bang dat borsttraining ze minder vrouwelijk maakt., Dames, dat denkproces is rommel! Gooi het gewoon weg. Als je een compleet programma en een lichaam wilt om trots op te zijn, moet je borsttraining opnemen.

Deze kapotte mythen en programmeertips zullen je helpen om voorbij je angsten te komen en je naar een borst openbaring te leiden!

mythe 1: borstoefeningen zullen mijn borsten kleiner maken

deze mythe wordt bestendigd omdat vrouwelijke bodybuilders soms het podium betreden met platte borstjes die verre van wat we normaal Vrouwelijk vinden. Het is niet de spier die hun borsten kleiner maakt; het is het extreme dieet.,

De meeste bodybuilders lopen op het podium met lichaamsvet niveaus die veel lager zijn dan wat wordt beschouwd als gezond voor een vrouw. Borsten zijn meestal vet, dus wanneer lichaamsvet graden gaan weg naar beneden, dus borsten doen. Afgezien van de vrouwen die implantaten hebben, hebben de meeste fitness en bodybuilding concurrenten gewoon niet genoeg lichaamsvet om hun bh ‘ s vol te houden.

zolang u lichaamsvetniveaus behoudt die goed binnen een gezond bereik liggen, zult u geen probleem hebben., Volgens de American Council on Exercise, vrouwen moeten ten minste 10-13% lichaamsvet voor “basis fysieke en fysiologische gezondheid.”Onderdompeling onder de 10% (voor dames) kan gezondheidsrisico’ s met zich meebrengen.

mythe 2: borsttraining maakt mijn borsten stevig

deze mythe maakt me aan het lachen. Vermoedelijk, met wat bankdrukken, zullen je borsten gaan van zacht tot keiharde. Wie heeft er nu een sportbeha nodig?

trainen van uw pecs zal spieren opbouwen onder het vet waaruit uw borsten bestaan. Zolang je niet te zwaar op dieet bent, moet je vetmassa blijven., Als er iets, de extra spier helpt je borsten lijken voller en zou eigenlijk geven een beetje boost aan uw decolleté!

mythe 3: doe gewoon Push-Ups

De meeste vrouwen voegen push-ups toe aan hun normale routine als bijzaak en vragen zich dan af waarom hun bovenlichaam er niet beter uitziet. Zoals met elke andere spiergroep, moet u een voldoende niveau van oefening verscheidenheid en gewichtsweerstand training in uw programma.

een combinatie van bankdrukken, hellingsbankdrukken, kabel-of halterflyes en push-ups is de variatie en moeilijkheid waar u naar moet streven.,

zodra u een bepaald niveau van vermoeidheid bereikt, zullen push-ups niet veel doen voor het maximaliseren van sterkte winsten. Tenzij je een bord op je rug legt of een andere manier vindt om weerstand tegen push-ups toe te voegen, zullen ze je niet helpen sterker te worden.

voeg ze toe aan het einde van uw training als finisher.,

Chestivus voor de Rest van ons

nu we hebben besproken waar we ons geen zorgen over hoeven te maken, is dit wat u moet weten over borsttraining:

• het lijkt misschien een goed idee om lichte gewichten te gebruiken voor “toon”, maar vergeet niet dat spieren het beste reageren op een uitdaging. Als u licht gewicht voor hoge vertegenwoordigers tillen, zult u het maken van zeer weinig fitness verbeteringen en zal niet veel doen naast het verbranden van calorieën.,
• u zult geen spiermassa krijgen tenzij u een calorierijk dieet eet – al het zware tillen dat u doet op een standaard dieet of vet verlies zal uw conditie en kracht verhogen, maar u zult niet groot worden, dus wees niet bang om zwaar te tillen!
• Houd uw vertegenwoordigers binnen het bereik van 8 tot 10 voor bankdrukken en kantelbankdrukken. Voor flyes, ga naar 10-tot-12.
• 2-tot-3 sets van elke oefening zullen perfect zijn voor sterktewinsten. Meer of minder kan niet de resultaten die u wilt produceren.
• voor samengestelde liften, zoals de bankdrukken, rust één minuut tussen de sets., Ook, proberen om uw verbinding liften raken aan het begin van uw trainingen.
• tussen sets flyes, verminder uw rust tot 45 seconden. Omdat je gewoon je lichaamsgewicht gebruikt voor push-ups, rust dan slechts 30 seconden tussen de sets.

frequentie

afhankelijk van uw huidige workout split kunt u uw borstspieren tot 2 tot 3 keer per week trainen. Zorg ervoor dat je een dag vrij neemt tussen de trainingen door.

Als u een boven – /onderlichaamsplit gebruikt, voeg deze borsttraining toe aan uw bovenlichaamsdagen.,

de Workouts

Als u zich echt fris voelt en andere samengestelde bewegingen wilt toevoegen voordat het accessoire omhoog gaat, ga er dan voor.