Als u denkt dat u uw hardcore training zult moeten opofferen om het lopen op het schema te zetten, denk dan opnieuw.
wetenschap heeft aangetoond dat wandelen zijn eigen kan houden tegen oefeningen die doorgaans als effectiever worden gezien — met een aantal behoorlijk indrukwekkende mentale en fysieke voordelen.,
breng het terug naar de basis, zonder enige intensiteit te verliezen, met deze looptraining die intervallen, helling en richtingsveranderingen combineert, ontworpen door Nikki Glor, celebrity trainer, groepsfitnessinstructeur en bedenker van de anti-Aging looptraining.
minuten 1-3 (opwarmen): loop op 1,5 helling en snelheid van 3,5.
minuten 3-6 (Steady state): houd een helling van 1,5 (waar u begon) en loop met een brede houding — om de binnenkant van de dijen te werken — gedurende 2 minuten. Loop dan 2 minuten als een supermodel en kruis je voeten lichtjes als je stapt., Dit werkt aan de buitenkant van de dijen.
minuten 6-15 (intervallen): verhoog de helling naar 6 en loop één minuut met 4,5 snelheid snel interval, één minuut met 3 snelheid voor een herstel interval. Herhaal dit vier keer. Herstel op het laatste moment voordat u bergop gaat…
minuten 15-21 (Toning): bergopwaarts lopen (werkt bilspieren en kuiten). Stel helling op 15 (zo hoog als het gaat) en snelheid op 3mph. Loop 2 minuten vooruit. Dan … als je gecoördineerd bent en je sterk genoeg voelt om dit te proberen, houd dezelfde helling, zo hoog als het gaat, en verlaag de snelheid tot 2mph., Draai je om terwijl je je aan de handgrepen houdt. Loop achteruit bergop (werkt quads) en til je voeten hoog om struikelen te voorkomen. Het zal sneller voelen dan de snelheid leest, dus ik moedig aan om te beginnen met een lage snelheid en het alleen te verhogen als je meer van een uitdaging wilt. Doe dit 2 minuten (of 100 stappen, draai je nek niet om om te kijken naar de loopband klok, je zou je evenwicht kunnen verliezen.) Keer terug door de handgrepen vast te houden en herhaal sneller voorwaarts bergopwaarts en langzamer achteruit bergopwaarts nog een keer.,
minuten 21-23: houd helling op 15 (helemaal bergop) en doe een zijwaartse stap hop. Draai naar de rechter leuning en stap met je linkervoet naar buiten. Hop en breng je rechtervoet dicht bij je linker voedsel om te landen. Stap snel je linkervoet weer bergop. Het zal eruit zien alsof je zijwaarts bergop slaat. Doe één minuut naar de rechter handgreep en één minuut naar de linker handgreep. (Als je achteruit bergop gelopen hebt in het laatste gedeelte, kun je dit vaker doen.) Deze kant skip werkt de binnenste en buitenste dijen!
minuten 23-27: verlaag de helling naar 1.,5 (waar je begon) en loop met een brede houding — om de binnenkant van de dijen te werken — gedurende 2 minuten. Loop dan 2 minuten als een supermodel en kruis je voeten lichtjes als je stapt.
optioneel: probeer de dode slee: draai de loopband uit, houd de voorste handgrepen vast en duw de vloer weg met je benen! Je zult echt rev die beenspieren, werken de kern en krijgen uit de adem snel met deze interval die u kunt herhalen tot die spieren zijn ” dood.,”
minuten 27-30: snelheid verlagen tot 2,5 en afkoelen. Volg met een stuk van uw kuiten, quads, hamstrings billetjes en heup flexoren.
denk je dat wandelen geen goede training kan zijn? Meld je morgen bij ons.