om uw eetlust te temmen, helpt het om de ravage te begrijpen die vier krachtige eetlusthormonen kunnen aanrichten:
- insuline. Uw lichaam produceert dit om suiker te verwerken in uw dieet. “Het eten van te veel suiker of meel maakt insuline piek, dan crashen ― zelfs na een grote ‘gezonde’ maaltijd, ” Dr.Hyman zegt.
- leptine. Dit zet de rem op je eetlust, je hersenen vertellen, “Oh, ik ben vol., Ik heb geen eten meer nodig.”Leptin werkt niet zo goed als je veel suiker, verwerkt voedsel en meel eet.
- ghreline. Dit “hongerhormoon,” geproduceerd in je maag, helpt uw eetlust te reguleren. Het zegt, ” Ik moet eten-Ik heb honger!”en mag piek als je slaapgebrek, Dr. Hyman zegt.
- Peptide YY. Dit hormoon, gemaakt in je darmen, zegt, ” Hey, Ik zit vol! Ik heb genoeg gegeten. Ik hoef niet meer te eten.”Peptide YY niveaus kunnen dalen als je niet slaapt.
gevoel van stress?, Dit drijft cortisol (het stresshormoon), toe te voegen aan uw honger, het verhogen van de bloedsuikerspiegel en insuline, en het starten van een vicieuze cirkel.
hoe balanceer je je hormonen en temm je razende eetlust
als je keer op keer baalt, kan je lichaam die extra calorieën niet verbranden, zegt Dr.Hyman. Dus het slaat ze op als vet. Om de cyclus te doorbreken, adviseert hij:
eet gewone maaltijden. (Sla het ontbijt niet over.)
omvat altijd een eiwit. (Kies kip, vis, gras gevoede vlees) en hoogwaardig vet (noten, zaden, avocado ‘ s, kokosnoot, olijfolie).
Vermijd alle suikerhoudende dranken., Dat omvat zowel warme als koude, van frisdrank en zoete thee tot chique calorievolle koffie.
vermijd gluten of zuivel als u ze niet kunt verdragen.
De-stress gedurende de dag. (Ademen, yoga doen, bewegen).
maak van slaap een prioriteit. Er is geen Ereteken voor slaaptekort. In plaats daarvan veroorzaakt u onevenwichtigheden in ghreline en peptide YY.
“Het temmen van uw nachtscheurtjes kan u helpen gewichtstoename en diabetes te voorkomen, om nog maar te zwijgen van een beter gevoel over uzelf”, zegt Dr.Hyman.
aandeel
- eetlust binging functionele geneeskunde gewicht