door Carl Valle
als ik een van de minst efficiënte trainingsbenaderingen moest kiezen om atleten te verbeteren, zou het werken aan enkelmobiliteit om de dorsiflexie te verhogen. Het is misschien ongemakkelijk om toe te geven dat enkelmobiliteit sterk verbonden is met genetica, maar we moeten het bewijs en de logica omarmen die vandaag beschikbaar zijn., Het is volkomen natuurlijk om onaangenaam te vinden het idee dat sommige dingen die we doen op een dagelijkse basis niet werken, maar om vooruitgang te boeken, moeten we eerlijk naar het onderwerp kijken en de moeilijke vragen stellen.
Ik wil mezelf heel duidelijk maken: Ik waardeer enkelbereik van beweging en ik respecteer actief inspanningen om het te herstellen, maar veel van de oefeningen die we zien in instructievideo ‘ s zijn clickbait of desinformatie. De meeste mobiliteitsoefeningen zijn onderbemand of gewoon alleen geschikt voor blessures, niet voor gezonde atleten die hun anatomie hebben bereikt., In dit artikel zal ik de details van de enkelmobiliteit behandelen en bekijken wat potentieel werkt en wat misschien gewoon de tijd van de training kan bloeden. Nogmaals, enkelmobiliteit is belangrijk, maar de ongelukkige realiteit is dat veel corrigerende oefeningen tijd verspillen en valse hoop geven aan atleten.
De meeste mobiliteitsoefeningen zijn onvoldoende of alleen geschikt voor blessures, niet voor gezonde atleten die hun anatomie hebben bereikt, legt @spikesonly uit.,
in dit artikel wordt eenvoudig gesteld dat atleten die hun natuurlijke bewegingsbereik moeten herstellen, moeten investeren in geluidstherapieën, en degenen die geen problemen hebben of ruimte over hebben om te bewegen, de eindeloze oefeningen moeten blijven overslaan en gewichtdragende oefeningen met volledig bereik moeten gebruiken om te behouden wat ze hebben. Als uit een test blijkt dat een atleet voldoende bewegingsbereik heeft of anatomisch beperkt is, moeten we de atleet met rust laten en hen trainen met wat de natuur hen gaf.,
In dit artikel leid ik u door de logica van het volgende:
- duidelijk definiërend enkelmobiliteit, in het bijzonder gewichtdragende dorsiflexion.
- onderzoeken of enkelmobiliteit echt helpt bij het verminderen van letsel of bij het verbeteren van de prestaties.
- leren hoe dorsiflexion betrouwbaar en nauwkeurig kan worden gemeten voor monitoringdoeleinden.
- het evalueren van de interventiesterkte om te zien of iets de moeite waard is om aan een programma toe te voegen.
Ik besteed ook een sectie aan de marketing hype van enkelmobiliteit, en Ik wil ervoor zorgen dat we constructief zijn en niet alleen kritisch., Ik geloof dat sommige van de video ‘ s hebben verdienste, maar ik ben niet overtuigd van het voordeel van een oefening, tenzij de evangelist gegevens heeft om een back-up van hun beweerde veranderingen. Ik weet dat sommige programma ’s echt goed werk doen bij het ontwikkelen van gezamenlijke bewegingsbereik, maar die programma’ s zijn meestal conventioneel en maken gebruik van zware krachttraining en manuele therapie, niet een paar corrigerende oefeningen aan het einde van een training.
kortom, herstel wat de natuur uw atleten heeft gegeven, maar doe niet blindelings mee en voeg oefeningen toe., Zelfs als je echt een verschil kunt maken, is het gewoon hoopvol om te denken dat je dramatische veranderingen zult zien in prestaties en blessurepercentages van mobiliteitstraining. Aan de andere kant, het behoud of het behoud van gezamenlijke bereik is belangrijk en moet zorgvuldig worden bewaakt, als cascades van letsel kan gebeuren wanneer atleten zijn “niet zichzelf.”
Wat is Enkelmobiliteit wetenschappelijk?
om er zeker van te zijn dat we op dezelfde pagina zitten, is enkelmobiliteit niet alleen dorsiflexion van het gewricht, maar het beschikbare bewegingsbereik in alle drie de vlakken., Voor de toepassing van dit artikel, zal ik me voornamelijk richten op dorsiflexion, de belangrijkste kwaliteit coaches en sportgeneeskunde professionals werken aan het verbeteren.
anatomisch is het voet – en enkelsysteem extreem complex en mag niet worden teruggebracht tot plantaire flexie (naar de tenen wijzen) en dorsiflexion (naar de tenen omhoog brengen). Andere bewegingen zoals inversie en eversion gebeuren in het frontale vlak, en abductie en adductie in het sagittale vlak., De enkel is een insteekgewricht, dus het beweegt voor en achter in een glijdende manier, maar we zullen de meest bekende beweging, Grove dorsiflexion van de enkel te dekken. Plantaire flexie zaken, maar de meeste sporten buiten zwemmen zorg over het bereik van de beweging de andere richting. Medisch, sommige atleten worstelen met het verlengen van hun voet in een plantaire beweging, maar dat is veel buiten het bereik van dit artikel.
dorsiflexion kan verschillen in twee situaties, een gewichtdragende en de andere ongewogen., Tijdens het dragende, de voet blijft vlak en de scheenbeen rotsen naar voren, maar tijdens de swing fase in het lopen, de voet terugschuift en actief dorsiflexen iets, net genoeg om de grote teen en voorvoet land iets voor het centrum van de massa. De voet dorsiflex niet actief tot volle beweging tijdens het sprinten, en deze ontspanning gebeurt 4-5 keer per seconde op volle snelheid, een gebeurtenis die we niet kunnen cue of bewust controle.
Beperkingen van het bewegingsbereik van de enkel kunnen afkomstig zijn van zacht weefsel of het architectonische ontwerp van de voet, en soms met problemen met de motoriek., Ik zal niet in de ziekte voor dit artikel, dus ik ben alleen het aanpakken van de arthrokinematica van de voet en enkel en niet hersenletsel of iets dergelijks. Een paar beperkingen van het zachte weefsel afkomstig van het kalf kan een boosdoener zijn, maar het grootste deel van de verstopping van het bewegingsbereik komt van het scheenbeen en de talus, samen met andere structuren.
We zijn allemaal geboren met verschillende bewegingsbereiken en moeten accepteren dat we dat bereik niet kunnen wijzigen, zegt @spikesonly.,
een gewricht kan slechts zo ver gaan, en voor structurele integriteit heeft de voet een ontwerpbeperking nodig om zijn functie daadwerkelijk te verbeteren, niet om de prestaties te belemmeren. De eenvoudige waarheid is dat de voet is opmerkelijk duurzaam en prachtig ontworpen, maar de enkel is ook koppig om te veranderen. Botten en harde structuren zijn er niet voor niets. We zijn allemaal geboren met verschillende bewegingsbereiken en moeten accepteren dat we dat bereik niet kunnen wijzigen.
hoe belangrijk is Enkelmobiliteit voor Sport?,
wanneer coaches kijken naar enkelmobiliteit, denken ze vaak aan hurken of diepe beenhoeken, of misschien aan atletenblessures. Wandelen, de belangrijkste vorm van lopen, vereist 20-40 graden bewegingsbereik. Wanneer atleten een slechte enkelmobiliteit hebben, worden oefeningen die een groot bewegingsbereik vereisen vaak problematisch.
chronisch trainen en concurreren met slechte dorsiflexie lijkt een probleem te zijn bij het springen, maar sommige onderzoeken tonen aan dat mensen met een lagere enkelmobiliteit kunnen profiteren van meer stijfheid met betrekking tot hardlopen en hoog springen., Ik heb een patroon gezien waar de beste atleten een slecht bewegingsbereik hebben en degenen die diepe krakers zijn, zijn geweldig in de gewichtskamer, maar hebben een slechte snelheid als gevolg van anatomische afwegingen. Soms hebben we een atleet die gezegend is met lange ledematen en pezen, samen met een mobiele enkel.
dus, wat geloven we? Wat is ideaal voor een atleet? Doet het soort sport er toe? Hoe zit het met duurzaamheid of blessure veerkracht?
Ik hou van de squat, maar begrijp dat afhankelijk van een oefening stom is., Ik heb gezien slechte dorsiflexion scores hebben de neiging om te leiden tot patellaire pees overbelasting in veel atleten die ik heb gewerkt met. Ik denk dat er een verband bestaat, maar de relatie is nogal zwak en kan niet worden gedistilleerd naar een klinische test. Wat we wel weten is dat talent niet kan worden geïdentificeerd door slechte of hoge enkelmobiliteit, maar duurzaamheid kan enige connectie hebben als een atleet een ernstige beperking heeft.
Talent kan niet worden geïdentificeerd door slechte of hoge enkelmobiliteit, maar duurzaamheid kan enig verband hebben als een atleet een ernstige beperking heeft, zegt @spikesonly., Klik om te Twitteren
op basis van blessurepercentages en prestatieprofielen is het niet bewezen dat een goede enkelmobiliteit een significant voordeel is op het veld. Echter, als je een kracht coach, Wilt u waarschijnlijk meer bereik van de beweging om mee te werken. Een goede strategie is om te zoeken naar normatieve gegevens en te zien hoe elke atleet reageert op training en restauratie technieken. Coaches moeten het bewegingsbereik behouden, niet op zoek gaan naar fantoomvoordelen die niet kunnen worden gerealiseerd door een zeer koppig gewrichtssysteem., Tot nu toe is het onderzoek niet duidelijk dat mensen met een gemiddelde of slechte mobiliteit gedoemd zijn om gewond te raken, maar ik denk dat we over een paar jaar betere informatie zullen zien.
waarom Marketing ons allemaal voor de gek hield met mobiliteitsoefeningen
misschien is de muze voor dit artikel de teleurstelling van het jarenlang experimenteren met talloze enkelmobiliteitsroutines en het hebben van heel weinig om te laten zien. U bent waarschijnlijk zelf op het internet geweest en leest de artikelen ter bevordering van verbetering van de enkelmobiliteit als u xyz-oefeningen dagelijks doet., De lelijke waarheid is dat de meeste van de oefeningen zijn pluizige bewegingen of afgeslacht Sportgeneeskunde oefeningen gebundeld in de hoop dat een gezonde atleet plotseling zal beginnen met het openen van hun enkelgewricht verder, vrijgegeven door een bijna magische beweging.
de realiteit is dat veel van de mobiliteitsoefeningen die we zien geen deuk maken in mobiliteitsverbeteringen. Ze helpen gewoon normale volwassenen of atleten te leren hoe ze het volledige bereik in hun bestaande enkelgewricht kunnen krijgen, en geen verdere aanwinsten in het bereik kunnen maken., Ik heb een paar atleten hun bewegingsbereik een paar graden zien verbeteren, maar nogmaals, ze herstelden het tot waar ze mee geboren waren, ze veranderden de beperkende factoren niet.
de realiteit is dat veel van de mobiliteitsoefeningen die we zien geen deuk maken in mobiliteitsverbeteringen, zegt @spikesonly.
degenen die momenteel routines of methoden promoten om de enkelmobiliteit te verbeteren, moeten duidelijk zijn over wat ze beloven. Vergroten ze het bewegingsbereik of doen ze een oefening die goed aanvoelt?, Verbeteren de boren daadwerkelijk de enkelmobiliteit-met name dorsiflexion—of herstellen ze het als er eerder een blessure of andere stoornis optrad? Als het systeem of de oefeningen daadwerkelijk de enkelmobiliteit verbeteren, wat zijn dan de verwachtingen voor menselijke prestaties of blessurevermindering? Wat zijn de typische veranderingen in programma ‘ s in de afgelopen twee decennia? Meestal, als ik dit soort discussie met een enkelmobiliteit voorstander, laat het me met lege handen voor elk type van bewijs.
wat ik kan doen is mijn eigen ervaring met sporters tonen en aantonen dat, soms, enkelmobiliteitswerk nuttig is., Maar Ik wil ook de coaching community waarschuwen dat de omvang van de verandering niet zo goed is als de video ‘ s en blogs die ik online zie. Als je één of twee enkelcorrecties per sessie doet, verwacht dan niet veel verandering. Als je genoeg tijd inbrengt bij een coach of therapeut, kan er verandering plaatsvinden, mits je tijdens het seizoen niet bergop Vecht.
Ik heb in het verleden een paar oefeningen toegevoegd, maar ben totaal vergeten dat ik ook diep aan het hurken was, waardoor ik valse hoop kreeg dat de oefeningen alles deden. Dat waren ze niet, maar de combinatie paste waarschijnlijk goed bij ons.,
hoe de Enkelmobiliteit efficiënt te meten
wanneer u weet hoe u de enkelmobiliteit correct kunt meten en uitgebreide notities kunt maken over het voorschrijven van corrigerende oefeningen, zult u zich realiseren dat de meeste zachte en onbelaste routines gewoon niet veel impact hebben. Meten gaat er niet om te laten zien dat we gegevens kunnen verzamelen; het is intern controleren of wat we denken dat er gebeurt ook daadwerkelijk gebeurt. Coaches kunnen enkelmobiliteit meten met slimme apparaten of orthopedische opties, maar ik geef de voorkeur aan een combinatie van methoden in plaats van één samenvatting., Enkelmobiliteit kan in drie dimensies worden gemeten, maar omwille van bruikbaarheid (tijd) en verantwoordelijkheid (rol), laten we de twee opties voor grove dorsiflexion bekijken. Als je Louis Howe ‘ s artikel over joint range of motion hebt gelezen, voegt deze sectie veel waarde toe aan wat hij aanbeveelt. Als je het niet hebt gelezen, raad ik je aan het te doen.
Op basis van het onderzoek moet u een gewogen of op de grond gebaseerde lunge test gebruiken, anders zijn de gegevens niet betrouwbaar als ze door anderen op uw personeel worden gemeten., Persoonlijk gebruik ik nu een krachtplaat omdat ik te veel basisgegevens zie die gewichtsdragend zijn, maar geen maximale inspanning. Atleten die gaan door een seizoen met follow-up screening zullen weten dat ze ogen op hen. Meten met een krachtplaat herinnert een atleet eraan dat je de inspanning niet kunt bedriegen en het verbindt ook de halter met mobiliteitsonderhoud.
het toevoegen van een krachtplaat klinkt extreem, maar persoonlijk heb ik niet genoeg psychologische bandbreedte om atleten correctieve oefeningen te zien doen—zelfs als ze goed werkten—dus de herinnering aan hoe Laden belangrijk is, is de reden dat ik de technologie gebruik., Ik geef niet om atleten die inkopen, Ik geef erom dat ze het verkoopproces helemaal uitschakelen. Het toevoegen van een krachtplaat voegt meer precisie en herhaalbaarheid toe aan het proces en bevordert de halter boven het zoeken naar anderen om het vuile werk te doen (manuele therapie).
De enkellungetest is niet nieuw. Coaches kunnen het doen met tape en een muur, en het meten van de afstand van de muur of de hoek van de tibiale positie. Ik geef de voorkeur aan beide, omdat atleten waarschijnlijk uit nieuwsgierigheid zelftesten willen en we de hoek kunnen gebruiken om de enkelmobiliteit te verbinden met hurken en andere beenbewegingen. Je moet enkelmobiliteit ongeveer een keer per maand testen als je een springende atleet hebt en driemaandelijks voor de meeste veldsporten., De tweede optie is ongewogen testen, wat volgens mij niet geschikt is voor coaches en in mijn ervaring niet erg betrouwbaar is in een klinische omgeving.
je moet de enkelmobiliteit ongeveer een keer per maand testen als je een springende atleet hebt en elk kwartaal voor de meeste veldsporten, zegt @spikesonly.
onderzoek naar Enkelmobiliteit beperkingen en interventies
de meest uitgebreide studie over dorsiflexion in dit artikel is deze meta-analyse die jaren geleden werd uitgevoerd door de Queensland University of Technology., Hoewel ik het niet eens ben met de samenvatting over “een gebrek aan kwalitatief bewijs om de effectiviteit van andere niet-chirurgische ingrepen te ondersteunen,” denk ik dat we de lijst met referenties zorgvuldig moeten lezen.in 2017 publiceerde Howe een geweldige recensie van mobilisatie in zijn artikel over dorsiflexion, en ook Ik heb een paar graden gezien van uitgebreide interventies, maar niet voor toevallige inclusie. Het interpreteren van beide conflicterende middelen, als je maar één interventie doet, is het onwaarschijnlijk dat het effectief is, dus je wilt misschien een meer intensieve aanpak aanzetten.,
De wetenschappelijke literatuur is bezaaid met tegenstrijdige en verwarrende uitkomsten; daarom, laten we een kader van vragen creëren voordat we met een conclusie komen die verder gaat dan de meta-analyse. Een goed voorbeeld-misschien wel het beste voorbeeld-is de studie van Howe opnieuw, waar de onderzoekers enkelmobiliteit gemeten en vond geen verschillen in kinetiek tijdens landing taken. Kortom, de onderzoekers hadden een groep atleten met verschillende niveaus van dorsiflexion land op kracht platen en ze gebruikten motion capture om te zien hoe de atleten geabsorbeerd de impact.,
andere onderzoekers zagen wel een verandering in beweging, mogelijk een manier om non-contact ACL risico te beoordelen indien correct gebruikt, maar de impact kenmerken zijn er nog steeds zonder enige vermindering van de grond reactie krachten. Kortom, degenen met een hogere dorsiflexion hadden verschillende bewegingsstrategieën, maar moesten nog steeds de fluit betalen met krachtinslagen van de sprong landingen. Ik verwacht dat over 10 jaar de noodzakelijke details van pees-en gewrichtstress zullen worden ontcijferd met toegepast onderzoek naar gewrichtsstructuur en lokale stress.
Een coole studie uit Spanje rekruteerde spelers uit een paar teams om hun enkelbereik van beweging chronisch te volgen met behulp van de longe test en een meetapparaat. De groep van wetenschappers opgenomen werkbelasting gebruik te maken van RPE en GPS tracking om ervoor te zorgen dat de vergelijking eerlijk zou zijn met betrekking tot tijd en moeite op het veld., Niet schokkend, ze ontdekten dat, na verloop van tijd, enkelmobiliteit verloren ging in de loop van het seizoen, waardoor het idee werd ondersteund dat het gebruikelijk is om negatieve patronen te zien als er geen interventie aanwezig is.ik wou dat we meer wisten over het type krachttraining en warming-ups, omdat we meer context nodig hebben. Hoewel er geen interventie werd geregistreerd, is de verwachting dat mobiliteit niet toeneemt of hetzelfde blijft, dus je moet waarschijnlijk iets doen om het bereik te herstellen., Ik test de enkelmobiliteit niet voor wedstrijden, maar ik zou benieuwd zijn of de technologie veranderingen kan zien tijdens de potentiatie warming-ups, omdat de frequentie tijdens de week van de studie niet hoog genoeg was om volledig herstel of beperkingen vast te stellen.
tot slot, het toevoegen van een interventie of twee is onwaarschijnlijk met atleten, maar het is duidelijk dat er een behoefte bestaat en een agressiever programma kan helpen. Ik geloof in zeer intensieve benaderingen om de enkelmobiliteit te herstellen; Ik steun het idee niet dat het toevoegen van een paar oefeningen aan een teamprogramma zal resulteren in significante veranderingen., Howe heeft me ervan overtuigd dat je veranderingen kunt maken, omdat hij gevalideerde testen en meerdere interventies gebruikt, maar zijn systeem is niet typisch voor het gemiddelde programma.
zijn mobiliteitsoefeningen de moeite waard om in een programma te worden uitgevoerd?
eerlijk gezegd doen de meeste oefeningen niet veel om het bewegingsbereik van de enkel te verbeteren, tenzij ze optreden na een blessure. Typische programma ‘ s zien een paar graden van verbetering als een atleet is zeer toegewijd, maar het gemiddelde programma zal niet genoeg van een trend te krijgen enthousiast over te zien. Als je een gelovige in iets prestaties, bent u waarschijnlijk het meten van het.,
waar zijn alle supermobiele basketbalteams? Ik vraag dit niet voor de grap, maar als je een methode gaat promoten, houdt een maat ons eerlijk over hoe aanpasbaar een variabele is. Als je meestal een paar graden, dat bereik beter tonen waarde als het duurt uren en uren in de loop van een jaar. Het is beter om iets uit een programma te snijden of een betere manier te vinden om mobiliteit te krijgen dan talloze uren te investeren en zo weinig te oogsten.
efficiënt en effectief zijn vergelijkbaar, maar niet hetzelfde. Daarom is de vraag: Kunnen we iets doen aan enkelmobiliteit als we interventies toepassen, en hoeveel inspanning is er nodig?, Als we weten dat iets mogelijk is, hoe kunnen we het dan beter doen, zodat we de totale hoeveelheid middelen verminderen en het eenvoudiger is om in een programma te beheren?
Ik heb gezien dat manuele therapie en zware tractie-stijl mobilisaties, samen met zwaar tillen, atleten ongeveer 5 graden krijgen als ze onder dubbele cijfers beginnen. Als ze ongeveer 10-12 graden, heb ik de neiging om een paar graden te zien als ze investeren veel middelen fulltime.
De meeste touringcars moeten nadenken over het gebruik van de PCA-test en de afstand tot de wand in centimeters en niet over het klinische bereik., Nogmaals, het gebruik van klinische goniometers en andere instrumenten zoals een inclinometer is prima als je een ervaren sportgeneeskundige provider. Ik heb ze alleen gebruikt als oude referentiewaarden, omdat ik naar de wandafstand ben gegaan als primair getal voor touringcars. Ik blijf meten herhalen omdat als het doel van de oefening is om bereik te krijgen, je veranderingen moet zien verschijnen of je gewoon tijd verspilt of dingen doet om atleten bezig te houden.
Ik heb nog geen systemische verandering gezien bij groepen waarvan bekend is dat ze beperkt zijn, zoals professionele basketbalteams., Als iemand een team heeft dat aan het einde van het spectrum meet (lees hoge mobiliteit) over de hele linie, wil ik bezoeken. Ik zeg niet dat het onmogelijk is, maar met al die mobiliteit in de enkel, waar zijn de perfecte overhead squats?we accepteren vreemd genoeg dat heuparchitectuur een boosdoener is voor de achterste kanteling van de wervelkolom en het bekken tijdens het hurken, maar bekijk de enkel als een anatomische kans om het vaartuig te verbeteren. Als een atleet een strenge limiet binnen bereik heeft, kunt u een hielwig aan de squat toevoegen, ze gewichtheffen schoenen laten dragen, of een soort van combinatie van de twee., Vaak is een oefening het niet waard, dus coaches vallen gewoon andere bewegingen aan die jive met de anatomie van een atleet.
samengevat betekent de inspanning om de enkelmobiliteit te verbeteren dat je echt tijd moet investeren één op één met de atleet of andere gebieden moet opofferen om het beloofde bewegingsbereik aan te boren. De meeste sporters die jong en gezond zijn hebben geen enkelmobiliteitsoefeningen nodig; ze hebben training nodig die het gewricht veilig laadt en ervoor zorgt dat het bereik wordt benut in plaats van “verbeterd.”
De meeste sporters die jong en gezond zijn, hebben geen enkelmobiliteitsoefeningen nodig; ze hebben training nodig die het gewricht veilig laadt en ervoor zorgt dat het bereik wordt benut in plaats van ” verbeterd.,”Klik om te Twitteren
op basis van de routines gedeeld door Howe en anderen, kun je niet gewoon een paar minuten van enkelmobiliteit in groepstraining besprenkelen en dramatische veranderingen verwachten. De tijdsinvestering moet uren per maand zijn, niet minuten per sessie. Enkelmobiliteit kan niet halfslachtig worden gedaan—het is een of/of voorstel dat slecht schaalt bij topsporters.
ken de beperkingen en breng uw tijd wijs door
Ik ben ervan overtuigd dat ik de basen heb bedekt met enkelmobiliteit., Als je het artikel aandachtig leest, was ik heel precies met mijn woorden en deelde veel onderzoek en gezond verstand en je kwam waarschijnlijk tot dezelfde conclusie. Het enkel-en voetsysteem is een zeer ingewikkeld gewricht, maar laten we niet teveel nadenken en vergeten dat Grove dorsiflexion wordt gedicteerd door anatomie en genetica.
Als u de enkelmobiliteit verder wilt verbeteren dan normaal, veel succes, aangezien de beperkende beperkingen bot zijn en geen strakke kuiten., Al het enkelmobiliteitswerk in de wereld zal iemand die geboren is met een ernstig bewegingsdeficit niet veranderen om plotseling diep te kunnen hurken en het bewegingsbereik te raken dat we zien met Olympische gewichtheffers. Toch, zorg ervoor dat je het bewegingsbereik dat je hebt volgt en behoudt, omdat veranderingen, vooral asymmetrische, een probleem kunnen zijn met betrekking tot blessures en loopbaanlevensduur
aangezien je hier bent…
…we hebben een kleine gunst te vragen., Meer mensen lezen SimpliFaster dan ooit, en elke week brengen we u meeslepende content van coaches, sportwetenschappers en fysiotherapeuten die toegewijd zijn aan het bouwen van betere atleten. Neem even de tijd om de artikelen op sociale media te delen, betrek de auteurs met vragen en opmerkingen hieronder, en link naar artikelen indien van toepassing als je een blog hebt of deelneemt aan forums van gerelateerde onderwerpen. – SF