We weten allemaal dat we regelmatig moeten oefenen, maar het kan moeilijk zijn om oefening in onze drukke schema ‘ s te passen. De meeste mensen kunnen alleen voor of na het werk oefenen, dus het is de moeite waard om te onderzoeken of het tijdstip van de dag dat we oefenen resultaten zoals gewichtsverlies en slaap beïnvloedt.
om te begrijpen waarom de timing van de oefening belangrijk kan zijn, moeten we eerst begrijpen hoe ons lichaam functioneert gedurende een dag van 24 uur. Onze biologische klok helpt bij het reguleren van slaappatronen, wanneer we eten, bloeddruk en lichaamstemperatuur., Deze “circadiaanse ritmes” zijn geassocieerd met vele aspecten van fysieke prestaties, gezondheid en welzijn.
de vroege vogel krijgt de worm, toch?
in termen van het uitvoeren van een consistente oefening gewoonte, is het verleidelijk om te denken ochtend oefening is duurzamer omdat het “uit de weg” voordat andere tijdsdruk kan interfereren. Maar er is niet veel bewijs om deze theorie te ondersteunen. In plaats daarvan, het kan gewoon komen neer op wat uw favoriete tijd om te trainen is.,
een studie naar de relatie tussen circadiaanse voorkeur en sport gevonden atleten hebben de neiging om sporten te selecteren met trainingstijden die passen bij hun individuele voorkeur. Dus “ochtendmensen” hadden meer kans om sporten te selecteren, zoals fietsen, die regelmatig ochtendtraining heeft.
Als u overweegt om uw werkdag te onderbreken om tijdens de lunch een workout te doen, wees dan op uw hoede. Onderzoekers vergeleken het bijwonen van groepslessen tijdens de lunch met lessen na het werk., Degenen die tijdens het werk aan de opleiding waren toegewezen, woonden slechts 26% van de sessies bij, vergeleken met de afterworkgroep die 70% van de sessies bijwoonde.
inspanning vóór brekkie
inspanning op een lege maag is fysiologisch anders dan inspanning na een maaltijd. Na een nacht vasten, ons lichaam zijn afhankelijk van vet als de belangrijkste brandstof bron, dus als je ‘ s ochtends oefenen, voor het eten van het ontbijt, zult u in wezen nog meer vet te verbranden.,
het verbranden van meer vet tijdens inspanning kan een metabolisch voordeel hebben, maar maakt dat een verschil voor vetverlies over een periode van tijd? Helaas is het onwaarschijnlijk. Onderzoek onderzocht het verschil tussen het uitoefenen in een nuchtere toestand, vergeleken met na voedsel, gedurende vier weken. Terwijl beide groepen vetmassa verloren, was er geen verschil in de hoeveelheid vet verloren tussen gevast en gevoed oefening.,
onderzoekers die het effect van zes weken ochtend-versus avondoefening op energie-inname en gewichtsverlies onderzochten, ontdekten dat degenen die ‘ s morgens sporten, gedurende de dag minder aten en vervolgens 1kg meer verloren dan degenen in de avondgroep.
maar sommige onderzoekers hebben ook ontdekt dat we ‘ s avonds harder werken. Denkbaar, als we harder werken in de avond, na verloop van tijd, zullen we meer energie te besteden, potentieel leidt tot een groter gewichtsverlies dan met ochtend oefening.,
lichaamsbeweging en slaap
lichaamsbeweging verhoogt hoe wakker we ons voelen en verhoogt onze kerntemperatuur, wat in theorie in strijd is met de “optimale” omstandigheden om gevoelens van slaperigheid op te wekken.
ondanks eerdere aanbevelingen die het trainen binnen vier uur voor het slapengaan ontmoedigden, is er steeds meer bewijs dat avondsporten ondersteunt.
Zwitserse onderzoekers ontdekten dat krachtige lichaamsbeweging die anderhalf uur voor het slapen gaan werd uitgevoerd, gepaard ging met sneller in slaap vallen, minder ontwaken na het inslapen en een betere stemming.,
daarentegen, om vroeg op te staan voor de ochtendtraining, vonden sommige onderzoekers dat zwemmers de slaap opofferen, in vergelijking met rustdagen. Dus, als je om 5 uur opstaat voor die Pomples, zorg er dan voor dat je de avond ervoor wat eerder naar bed gaat, zodat je geen slaap verliest om het te laten werken.
dus is er echt een beter moment van de dag om te oefenen?
vasthouden aan een workout plan is niet eenvoudig als we concurrerende eisen zoals werk en familie verplichtingen, die kunnen variëren van week tot week. Er zijn voordelen aan zowel ’s ochtends als’ s avonds oefening., Om de meeste voordelen voor de gezondheid van de oefening te krijgen, is het beste moment van de dag om te oefenen wanneer u het daadwerkelijk zal doen.
wat we wel weten is dat u meer kans heeft om het regelmatig te doen als u een tijd selecteert en zich eraan houdt, ongeacht of het ’s ochtends of’ s Avonds is. Elke dag consequent op hetzelfde tijdstip oefenen is een van de beste voorspellers van het ontwikkelen van een langdurige oefeningsgewoonte.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op het gesprek. Lees het originele artikel.geschreven door Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King en Sjaan Gomersall.