hoe snel u kunt afvallen is afhankelijk van veel dingen, sommige die binnen uw controle en sommige die niet. Genetica en leeftijd zijn dingen die je niet kunt controleren voor gewichtsverlies, maar levensstijl gewoonten zoals eetgewoonten, lichaamsbeweging, slaap en het handhaven van een gezonde stress niveaus hebben een grote rol in het beïnvloeden van het lichaamsgewicht.
hoe snel u kunt afvallen is afhankelijk van hoeveel u deze levensstijl wilt veranderen., Helaas is het niet mogelijk om u te vertellen hoe snel u in staat zal zijn om 80 pond te verliezen – alleen schattingen voor gewichtsverlies op basis van hoeveel je oefenen en Eten.
De meeste gezondheidsdeskundigen suggereren dat langzaam, stabiel gewichtsverlies beter beheersbaar kan zijn dan korter, drastischer gewichtsverlies.
de beste aanpak voor gewichtsverlies die weg zal blijven is het maken van veranderingen waar je je aan houdt voor de lange termijn. De meeste mensen kunnen niet vasthouden aan extreme veranderingen op lange termijn.
streven naar gewichtsverlies van 1-2 pond per week wordt over het algemeen aanbevolen., Dus, om 80 pond te verliezen in dit tempo zou ongeveer 10 maanden duren.
hoe snel u 80 pond kunt verliezen, varieert; het kan een paar maanden tot meer dan een jaar duren. Er zijn gewichtsverlies programma ‘ s en berekeningen die zullen factor in uw basale stofwisseling, activiteit factor en geschatte calorie-behoefte voor gewichtsverlies.
hoewel deze hulpmiddelen voor sommige mensen kunnen helpen, kunnen sommigen stagneren tijdens het gewichtsverlies als alleen met behulp van geschatte calorievergelijkingen.,
Het wordt altijd aanbevolen om met uw zorgverlener te praten voordat u begint met een trainingsplan of een gewichtsverlies programma. Als u op een medicatie, zorg ervoor dat u overleg met uw arts voordat u supplementen.
eet voedingsmiddelen die u vol houden en voedingsstoffen leveren
een grote belemmering voor extreem gewichtsverlies is het volgen van een zeer caloriearm dieet. Het wordt niet aanbevolen om minder dan 1.000 – 800 calorieën per dag te eten, tenzij onder begeleiding van een arts.
sommige gewichtsverlies programma ‘ s en diëten suggereren ernstige beperking voor gewichtsverlies., Dit kan leiden tot gewichtsverlies, maar het kan meteen terugkomen na het normaliseren van uw dieet.
in plaats daarvan, focus op het eten van gezonde, voedingsrijke voedingsmiddelen die je langdurige energie geven.
het eten van een vezelrijk dieet uit natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, haver, peulvruchten, noten, enz. kan helpen uw lichaam te voorzien van energie zonder het verzenden van uw bloedsuikerspiegel crashen.
Het combineren van andere voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan gezonde vetten en eiwitten kan helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen voor aanhoudende energie zonder extra afgifte van insuline te stimuleren.,
Reach voor voedingsmiddelen met een dichte voedingswaarde in plaats van verpakte, caloriearme voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan kunstmatige ingrediënten. Focus op het voeden van je lichaam op de juiste manier in plaats van het beroven van het zo veel mogelijk.
oefen slim
Het is geen verrassing dat oefening een van de grootste manieren is om uw calorieverbranding te verhogen. Het verhogen van calorie burn kan helpen verschuiven uw lichaam om energiebronnen te gebruiken, idealiter vet, voor brandstof.
aërobe oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen en fietsen kunnen naast gewichtsverlies vele gezondheidsvoordelen opleveren.,
u moet echter een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsbeweging doen om gewichtsverlies significant te laten zijn. Dit betekent dat u waarschijnlijk meer moet doen dan de Algemene aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging.
a 2014 review (1) geconcludeerd aërobe oefening kan helpen met significant gewichtsverlies als het wordt gedaan in een hoge hoeveelheid.
Dit betekent niet dat u alleen kunt afvallen als u de hele dag traint. De resultaten van dit overzicht suggereren gewichtsverlies is mogelijk met algemene oefening aanbevelingen, maar het kan langer duren als je op dat niveau te blijven.,
onthoud dat de inspanning geleidelijk moet worden opgevoerd en individueel moet worden afgestemd op uw gezondheid en medische voorgeschiedenis.
Wat als u geen tijd hebt voor lange oefensessies? Kunt u nog steeds stimuleren snel gewichtsverlies?
volgens een studie uit 2008 (2) heeft het drie keer per week volgen van high intensity interval training (HIIT) de deelnemers aan het onderzoek geholpen meer vet te verliezen in vergelijking met anderen die dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging deden op een matig niveau.
Dit suggereert dat het opnemen van een hogere intensiteit training voor kortere duur gunstig zou kunnen zijn voor gewichtsverlies.,
Resistentieoefening kan ook helpen spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies, en volgens een studie uit 2012 (3) kan resistentieoefening ook aanzienlijk helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren.
De bottom line met oefening is om een variëteit te krijgen. Aërobe oefening is gunstig voor gewichtsverlies, maar het toevoegen in sommige hoge intensiteit trainingen en weerstand training kan ook gunstig zijn voor het stimuleren van snel gewichtsverlies.
de sleutel is om slim te zijn met uw trainingsprogramma en iets te doen dat u op lange termijn kunt onderhouden en onder begeleiding van een gezondheidsdeskundige.,
wat te vermijden
tenzij onder begeleiding van een arts, vermijd zeer caloriearme diëten. Deze diëten kunnen gewichtsverlies bevorderen, maar kunnen ook interfereren met andere lichaamssystemen. Ze kunnen ook de stofwisseling verlagen, wat problematisch kan zijn als je meer voedsel eet na dit soort dieet.
vermijd elk gewichtsverlies programma dat u vertelt kunt eten wat je wilt en nog steeds gewicht te verliezen zonder te oefenen.
Dit is gewoon niet waar en is een gewichtsverlies gimmick. Succesvol gewichtsverlies vergt discipline en consistentie.,
met deze twee sleutels en vastberadenheid om over te schakelen op gezondere leefgewoonten, kan gewichtsverlies succesvol zijn.
conclusie: hoe snel kun je het verliezen?
hoe snel u 80 pond of elke hoeveelheid gewicht kunt verliezen, kan voor iedereen anders zijn. Een algemene richtlijn van het verliezen van 1-2 pond per week wordt meestal aanbevolen, maar je zou kunnen verliezen meer of minder dan dit.
veranderende leefgewoonten, zoals voedselinname en lichaamsbeweging zijn meestal de belangrijkste focus van gewichtsverlies omdat dit dingen zijn die we kunnen controleren.,
in plaats van uzelf zoveel mogelijk te beroven, moet u zich richten op het voeden van uw lichaam met voedsel met veel voedingsstoffen. De meeste van deze voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen zijn van nature lager in calorieën en hoger in vezels.