weten wat je verveling veroorzaakt eten is de eerste stap om te voorkomen dat het gebeurt in de eerste plaats.
vaak handelen we impulsief zonder na te denken en soms zullen ze betekenen dat we naar de koelkast gaan of wat snacks pakken, niet omdat we er echt zin in hebben, maar uit pure gewoonte. Dus, identificeren wat je triggers zijn die je eten als je niet het gevoel honger.
sommige veel voorkomende triggers zijn zitten om TV of Netflix te kijken., Pak je automatisch een zak chips om gedachteloos op te knabbelen alleen maar omdat je het altijd hebt gedaan?
wanneer u thuis komt van het werk, is de koelkast de eerste plaats waar u naartoe gaat, zodat u iets kunt pakken om op te snacken?
word je bewust van je eetgewoonten en schrijf alle triggers op die je hebt, zodat je kunt leren hoe je ze kunt veranderen.
om uw eetgewoonten bij te houden, moet u een voedseldagboek bijhouden. Schrijf op wat je eet, je verlangens, wat je deed voor/tijdens je maaltijd of snack.,
door een voedseldagboek bij te houden, kunt u meer leren over hoe u eet, de triggers herkennen die u hebt en manieren bedenken om ze te beheren. Het kan zelfs een wake up call om hoe vaak je gedachteloos snack.
Vind geluk elders
bij het maken van een actieplan is het belangrijk om te weten wat, hoewel voedsel een erg populaire en meestal de gekozen manier is om jezelf te belonen en te voeden, er zijn tal van andere methoden die je kunt implementeren in plaats daarvan die je nog steeds een verfrist en tevreden gevoel geven.,
vind andere manieren die u helpen opnieuw te centreren en uzelf tevreden te stellen, zodat u de verveling die u eet achter u kunt laten.
sommige populaire methoden omvatten wandelen, stretchen of een training als de tijd het toelaat. (P. S. Als u ideeën nodig hebt, plant Fitbod uw hele training voor u op basis van uw eerdere trainingservaring, fitnessdoelen en persoonlijke voorkeuren).
geef jezelf wat tijd om een boek te lezen, je favoriete show te bekijken of te werken aan een leuk project alleen voor jou.
zelfs het aansteken van uw favoriete geurkaars kan een stemmingsbooster zijn.,
vind je plezier en geluk op andere manieren, zodat je niet altijd naar voedsel grijpt om die endorfines te krijgen.
Maak een actieplan
het “als en dan” – systeem is geweldig om uit te voeren als je eenmaal weet wat je triggers zijn en waar je hebt besloten je geluk elders te vinden.
door dit in uw dagelijks leven te gebruiken, zult u niet alleen in staat zijn om uw triggers te identificeren, maar u zult in staat zijn om uw gewoonten opnieuw te bedraden, zodat u betere kunt maken die niet gepaard gaan met eten uit pure verveling.,
bijvoorbeeld, als je je gewoonte om naar de snacks te grijpen wilt veranderen wanneer je die 3 pm middag inzinking hebt getroffen om je wakker te maken, kan je if/then-plan zijn: “als ik me moe voel, ga ik dan voor een korte wandeling buiten”.
heb een back-upplan voor het geval het weer dit niet zo goed toelaat, zoals vooraf geplande stukken die u aan uw bureau kunt doen. als je precies weet wat je gaat doen en wanneer je het gaat doen, hoef je op dat moment geen andere beslissingen te nemen (vandaar het back-upplan van wat je moet doen als het regent), zodat je er direct in kunt springen.,
omdat een gewoonte zo ingebakken is in uw hersenen, zal het veranderen van deze routes moeite kosten.
Het is gemakkelijk om in uw gebruikelijke gewoontes te vallen, dus wees gewaarschuwd dat bewuste inspanning en gedachte nodig zullen zijn om dit gedrag opnieuw te bedraden. Maak het makkelijker voor jezelf door het hebben van die back-up plan zoals we vermeld of door het veranderen van uw omgeving om u te herinneren aan deze nieuwe gewoonten die u probeert te concentreren op.
houd je sneakers bij de deur, zodat elke keer als je een wandeling wilt maken of wat frisse lucht wilt krijgen, het daar klaar is om te gaan.,
leg de snacks weg in een gesloten kast die je altijd geneigd bent om ze te kopen of stop ze te kopen, zodat ze niet in je gezichtsveld staan en je er niet visueel aan herinnerd wordt.
Download enkele meditatie apps of online workout video ‘ s op uw telefoon of laptop, zodat ze klaar zijn om te gaan wanneer u ze nodig hebt.
er is misschien een draad nodig om je paden opnieuw te bedraden, maar je toekomstige zelf zal je er dankbaar voor zijn.,
5 Tips om te stoppen met verveling eten
een plan hebben is één ding en de eerste stap om je gewoonten te veranderen naar het creëren van betere, gezondere, maar zoals we allemaal weten, is het soms makkelijker gezegd dan gedaan.
Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen zich te houden aan uw 3-stappenplan om te stoppen met verveling eten totdat het iets is dat u automatisch kunt doen.
gebruik soms een afleiding
als je echt die drang ervaart om te eten, zelfs als je geen honger hebt, is een afleiding wat je nodig hebt.,
net als het vinden van geluk elders, vind iets dat je kunt doen dat je geest zal wegnemen van het eten en gefocust op iets anders. Plus, zoals blijkt uit het experiment van verveling eten puur om de eentonigheid te doorbreken, zal dit je uit je eigen eentonige funk halen zodat de drang minder wordt.
vind je jezelf gedachteloos met je vingers tikken op de tafel? Probeer iets met je handen te doen, zoals breien of een instrument bespelen.
uw benen schudden? Sta op, blaas je favoriete muziek en dans.
heen en weer naar de koelkast lopen?, Ga naar buiten en ga wandelen of rennen, of ga trainen.
voordat je het Weet, vergeet je dat je in de eerste plaats wilde eten.
een andere manier om dit te doen is door van tevoren een takenlijst aan te maken. Als je het gevoel verveling honger opvallend, beginnen bij de top van de lijst en pak een item.
Je leidt jezelf af van verveling eten en je krijgt ook door een lijst van dingen die je moet voltooien. Wat een win-win!
DRINK WATER of thee
drink water of thee is een andere manier om verveling te stoppen met eten.,
soms is het de actie van het opheffen van iets aan onze mond zelf dat mensen hunkeren dus ruilen voedsel voor water of kruidenthee plaats.
Plus, door meer te drinken, zult u gehydrateerd zijn en zult u minder waarschijnlijk ook dorst met honger verwarren.houd er echter rekening mee dat als je ervoor kiest om water of thee te drinken in plaats van honger, het alleen moet zijn als je psychologische of verveling honger ervaart en niet echte honger.
als je echt honger hebt, zet dan de thee neer en eet.