7 November 2019
voor degenen die worstelen met boulimie, kan de wens om binge en purge overweldigend zijn. Als u worden getroffen met de drang om binge en purge, sterk blijven en op zoek naar manieren om te gaan die niet gepaard gaan met eetstoornis gedrag.
neem de tijd
klinisch bewijs toont aan hoe langer u de actie van het zuiveren van de impuls kunt scheiden om dit te doen, hoe waarschijnlijker het is dat de drang zal verminderen., Door een pauze te nemen en gedurende 5-10 minuten een bewuste activiteit uit te oefenen, kunt u werken om de intensiteit van uw gevoelens te verlichten. U kunt de was doen, een ontspannende wandeling maken, in de tuin werken, een lange douche nemen of andere activiteiten die een afleiding bieden.
Maak een lijst
Als u een schrijver bent of iemand die het moeilijk vindt om stil te zitten, probeer dan een lijst te maken. Schrijf op en Beantwoord de volgende vragen.
- Waarom wil ik binge en purge?
- wat voel ik? Blij? Verdrietig? Honger? Vol? Angstig? Boos?, Eenzaam?
- wat zal bingeing en purging me geven? Wat zal het wegnemen?
- wat kan ik in plaats daarvan doen?
Als u deze vragen hebt beantwoord, denk dan na over uw antwoorden en concentreer u op wat u kunt doen in plaats van zich bezig te houden met eetstoornissen.
vind ondersteuning
Als u eetstoornissen wilt gebruiken, neem dan contact op met uw ondersteuningssysteem of behandelteam. Vaak, door te praten over onze wensen en verlangens, begonnen we te begrijpen waarom we ze hebben., Deze gesprekken kunnen licht werpen op uw eten en gedrag, die het gemakkelijker maken om te gaan met hen vooruit.
zorg goed voor jezelf
Zelfzorg is niet egoïstisch, het is zelfbehoud! Wanneer je worstelt met het verlangen om te Bingen en te zuiveren, kan het een hellend vlak zijn in negatieve gevoelens. In plaats van je bezig te houden met de negatieve gedachten, probeer je gedachten om te buigen naar iets zachters. U kunt naar uw favoriete afspeellijst of podcast luisteren of een boek lezen dat uw gedachten bezighoudt., Als je iets meer actief nodig hebt, probeer dan een vriend te bellen, progressieve spierontspanning te beoefenen of een bad te nemen.
Reach out voor behandeling
Bingeing en purging zijn ernstige gedragingen die negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Als u worstelt met wanordelijk eten, is het essentieel om behandeling te zoeken zo snel mogelijk. Voor gespecialiseerde behandeling van eetstoornissen, neem contact op met het Emily-programma op 1-888-364-5977.
Tags: boulimie, herstel van eetstoornissen, eetstoornissen