geestelijke gezondheid (Nederlands)

auteur: Anxiety Canada

gegeneraliseerde angststoornis, of GAD, is een angststoornis die ongeveer 5% van de bevolking treft. Mensen met GAD maken zich overmatig en oncontroleerbaar zorgen over dagelijkse gebeurtenissen en activiteiten. Ze ervaren vaak ongemakkelijke fysieke symptomen, waaronder vermoeidheid en pijnlijke spieren, en ze kunnen ook moeite hebben met slapen en concentreren.

Bekijk onze video voor meer informatie!

herkenning van gegeneraliseerde angststoornis: heb ik het?,

Trina is een 28-jarige accountant die onlangs haar eerste baan begon na haar afstuderen met goede cijfers en hoge prestatie-evaluaties. Ze woont met haar 2 katten en haar beste vriendin. Trina is altijd een angstig persoon geweest. Ze beschrijft zichzelf als een “zorg wrat”, en haar vrienden en familie vertellen haar vaak dat ze zich te veel zorgen maakt., Tijdens de middelbare school vond ze het erg moeilijk om haar zorgen onder controle te houden, waaronder zorgen maken over het op tijd zijn voor de klas of afspraken, haar cijfers, het verliezen van haar vrienden, het maken van haar ouders boos, haar uiterlijk, of haar leraren haar leuk vonden, en welke universiteit ze zou bijwonen. Sindsdien heeft ze zich ook veel zorgen gemaakt over de vraag of haar vriend haar zal verlaten, de gezondheid van haar katten, haar werkprestaties, haar gewicht, en genoeg tijd in de dag om alles gedaan te krijgen.,

Trina heeft grote moeite met het beheersen van deze zorgen, en ze dringen vaak op wanneer ze probeert om alleen te ontspannen aan het einde van elke dag, tijdens de vrije tijd op het werk, en wanneer uit met vrienden. Ze voelt zich altijd uitgeput en heeft constante spierspanning en pijn in het lichaam. Ze merkt dat ze vaak prikkelbaar is (bijvoorbeeld, ze snaps naar haar kamergenoot en vriendje ongepast).

Trina kan zich niet herinneren wanneer ze zich voor het laatst ontspannen voelde, omdat ze zich altijd springerig, gespannen en op haar hoede lijkt te zijn voor iets slechts. De afgelopen zes maanden heeft ze niet zo goed geslapen., Ze ligt vaak een paar uur in bed, wordt ‘ s nachts vaak wakker, of wordt te vroeg wakker en kan niet weer in slaap vallen. Op dagen dat haar zorgen echt slecht is, heeft ze moeite met concentreren op het werk en verschillende vrienden hebben opgemerkt dat ze vaak lijkt afgeleid.

Trina controleert ook excessief haar werk, ook al betekent dit dat ze vaak laat moet werken. Ze vraagt ook haar vrienden of familie wat ze denken over haar uiterlijk of andere zorgen totdat ze gefrustreerd met haar., Trina weet dat haar zorgen een probleem is, maar is bezorgd dat als ze stopt met zorgen te maken, alles uit elkaar zou vallen of erger zou worden.Donald ’s story Donald’ s is een 54-jarige pulp – en papierfabriek werknemer die woont met zijn vrouw van 30 jaar. Hij heeft 3 volwassen kinderen en 7 kleinkinderen. Donald begon al vroeg in zijn huwelijk problemen met zorgen te hebben nadat hij en zijn vrouw kinderen begonnen te krijgen., Op dat moment zou hij zich overmatig en ongecontroleerd zorgen maken over zijn kinderen en hun toekomst, maar ook over geld, zijn baanzekerheid en prestaties, reparaties rond het huis, en de gezondheid van zijn ouders. Sindsdien maakt hij zich ook zorgen over de autopech, zijn kleinkinderen worden geschaad, sparen genoeg voor pensioen, zijn eigen gezondheid, en de gezondheid van zijn vrouw.Donald ‘ s zorg heeft zijn vermogen om van zijn leven te genieten, met inbegrip van feestdagen en speciale gelegenheden, belemmerd., Hij zegt dat hij zich altijd gespannen, rusteloos en op zijn hoede voelt, en dat zijn rug en nek voortdurend pijn doen van de spanning. Hij heeft afgewezen meerdere promoties op het werk vanwege zijn zorgen, omdat hij voelt dat hij niet kon omgaan met de toegenomen stress en verantwoordelijkheden. Zijn zorgen hebben hem ook verhinderd om andere banen buiten de molen te verkennen; hij maakt zich zorgen over mogelijk falen bij een andere baan, en het verlies van de familie thuis als gevolg.Donald ‘ s bezorgdheid heeft ook geleid tot langdurige slaapproblemen., Hij is afhankelijk geworden van slaappillen, en voelt zich nog steeds vermoeid de meeste dagen. Vrienden en familie klagen dat hij altijd onderweg is en nooit stilzit, maar hij zegt dat dit de enige manier is die hij kent om de zorgen uit zijn hoofd te blokkeren. Soms als hij zich zorgen maakt, denkt hij aan zijn kleinkinderen die gewond raken of gewond raken. Bij een paar gelegenheden waren deze zorgen zo verontrustend dat ze een paniekaanval veroorzaakten.,in tijden van stress, zoals de recente scheiding van zijn dochter, vindt Donald dat zijn zorgen niet alleen toenemen in frequentie en intensiteit, maar dat ze ook ernstiger zijn dan de zorgen van andere mensen. Na een slechte periode van zorgen, voelt hij zich vaak depressief voor weken daarna, en kan de interesse in activiteiten die hij normaal geniet verliezen. Donald voelt zich jaloers op het plezier en de ontspanning die andere mensen lijken te krijgen van het leven, en hij voelt zich vaak hopeloos als het gaat om het beheer van zijn zorgen., Hij is zeer bezorgd dat hij gezondheidsproblemen zou kunnen ontwikkelen vanwege zijn zorgen en angst.

hoe ziet “worry” eruit?

zorg betreft gedachten over negatieve gebeurtenissen die in de toekomst kunnen gebeuren. Het begint meestal als een” wat als ” vraag:

• Wat als ik in het verkeer en te laat voor het werk? Mijn baas zou boos op me kunnen zijn, en hij zou me zelfs kunnen ontslaan! Wat als ik geen andere baan kan vinden en mijn vrienden en familie denken dat ik een mislukkeling ben?,

• Ik moet nieuwe gordijnen voor de keuken kopen; wat als ik wat gordijnen koop en dan vind ik betere of goedkopere later? Wat als ik op een gegeven moment nieuwe meubels koop en de gordijnen die ik kocht niet meer overeenkomen met de meubels?

Wat is “excessieve en oncontroleerbare” zorg?

uiteraard maakt iedereen zich van tijd tot tijd zorgen. Dit is normaal. Maar zorg wordt een probleem wanneer het bijna elke dag gebeurt, en wordt “excessief” en “oncontroleerbaar”., Wat dit betekent is dat mensen met GAD zorgen te veel, ze maken zich meer zorgen dan anderen zouden, en ze vinden het moeilijk om te stoppen met zorgen te maken als ze eenmaal beginnen. Enkele goede vragen om jezelf af te vragen als je denkt dat je GAD hebt zijn:

• maak ik me veel meer zorgen dan andere mensen?

• vertellen mensen me dat ik me te veel zorgen maak?

• maak ik me zorgen, zelfs als alles in orde is? (Maak ik me bijvoorbeeld zorgen over de gezondheid van mijn familie, zelfs als niemand ziek is?)

• probeer ik mezelf vaak bezig te houden of af te leiden om me geen zorgen te maken?,

• Is het erg moeilijk voor mij om te stoppen met me zorgen te maken als ik eenmaal begin?

Top

waar maken mensen met GAD zich zorgen over?

voor het grootste deel maken mensen met GAD zich zorgen over dezelfde dingen waar anderen zich zorgen over maken, ze maken zich gewoon meer en vaker zorgen dan andere mensen.

enkele veel voorkomende GAD zorgen zijn:

zorgen over kleine zaken, zoals stiptheid en kleine beslissingen

• ” Wat als ik te laat ben voor mijn afspraak?”

• ” Wat als ik deze film ga bekijken en het me niet bevalt? Wat als er een film is die ik beter zou vinden?,”

zorgen over werk of school, zoals examens, prestaties op het werk of in de klas

• ” Wat als ik mijn test niet heb gehaald?”

• ” Wat als ik het verkeerde carrièrepad kies?”

• ” Wat als ik dit rapport niet op tijd afmaak?”

zorgen over vrienden en familie, zoals relaties, het goed vinden met anderen

• ” Wat als mijn ouders gaan scheiden?”

• ” Wat als mijn kind gewond raakt tijdens het spelen van hockey?”

• ” Wat als ik een uitje kies voor sommige vrienden en niemand geniet van zichzelf?, Wat als ze mij de schuld geven dat ik het niet naar mijn zin heb?”

zorgen over gezondheid; bijvoorbeeld, persoonlijke gezondheid of de gezondheid van geliefden

• “Wat als ik kanker of een andere ernstige ziekte krijg?”

• ” Wat als mijn man een auto-ongeluk krijgt?”

zorgen over de toekomst en de wereld; zoals het milieu, oorlog in de wereld

• ” What if there is a hurricane in my city?”

• ” Wat als ik over 20 jaar niet genoeg geld heb om met pensioen te gaan?”

Top

Hoe voelt GAD in het lichaam?,

hoewel het belangrijkste symptoom van Gad bezorgdheid is, merken de meeste mensen eerst het ongemak dat ze in hun lichaam voelen, in plaats van de zorgwekkende gedachten. In feite zullen veel mensen met GAD hun huisartsen bezoeken vanwege hun fysieke ongemak, en ze zullen vaak niet eens vermelden dat ze zich overmatig zorgen maken.

sommige fysieke gevoelens die zorgen kunnen veroorzaken zijn:

• fysieke gevoelens van angst (bijv.,

• zich onrustig, rusteloos voelen, of niet stil kunnen zitten

• zich prikkelbaar voelen, gemakkelijk van streek raken, naar mensen snauwen om minder belangrijke redenen

• slaapproblemen: dit kan bestaan uit het moeilijk in slaap vallen, vaak ‘ s nachts wakker worden, of een rusteloze en onbevredigende slaap

• moeite met opletten of concentreren

  /p>

• gemakkelijk vermoeid

• spierpijn (vaak in de nek en schouders)

Top

hoe kan ik anders weten of ik Gad kan hebben?,

1. Een gemeenschappelijk kenmerk van GAD is dat de zorgen vaak een”chaining” effect hebben, dat wil zeggen, één zorg zal leiden tot vele anderen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen beginnen met te denken,

• ” Ik heb een rapport te schrijven voor het werk; wat als ik het niet goed doe?”Dit kan leiden tot andere zorgen, zoals,

• ” Wat als mijn baas me ontslaat? Wat als ik geen andere baan kan vinden?”Je zou een chaining effect van zorgen zien als deze nieuwe zorgen dan leiden tot andere gerelateerde zorgen, zoals,

• ” Wat als ik niet genoeg geld heb om de rekeningen te betalen?,”

• ” Wat als ik de hypotheek voor het huis niet kan betalen? Waar zouden we wonen?”

• ” Wat als ik het me niet kan veroorloven om de kinderen naar de universiteit te sturen?”

het is gemakkelijk te zien hoe één zorg, in dit geval over een werkrapport, kan leiden tot een keten van andere zorgen die uren kan duren.

TIP: Gad worry kan ook worden beschreven als”scenario building”. Dat wil zeggen, zorgen is vaak een poging om te proberen na te denken over elk mogelijk scenario in de toekomst, en dan proberen te plannen voor het. Bijvoorbeeld: “wat als ik niet genoeg geld heb om de rekeningen te betalen?, Nou, ik zou waarschijnlijk geld kunnen lenen van familie of van de bank; maar wat als niemand me het geld leent? Ik zou een andere baan kunnen krijgen; maar wat als ik geen andere baan vind die meer betaalt, enz.

2. Een andere manier om te herkennen of GAD een probleem voor u kan zijn is om na te denken over hoe lang je overdreven zorgen hebt gemaakt. GAD wordt beschouwd als een chronisch probleem. Dat wil zeggen, mensen met GAD daadwerkelijk zijn het gevoel angstig en zorgwekkend overmatig bijna elke dag voor ten minste 6 maanden.,

voor het grootste deel melden mensen met GAD dat ze “altijd bezorgd zijn” of dat ze “altijd bezorgd zijn na een stressvolle gebeurtenis”. Dat wil zeggen,

• veel mensen met GAD zullen zeggen dat ze zich geen tijd kunnen herinneren dat ze zich niet te veel zorgen maakten: sommige mensen beschrijven zichzelf als “born worriers”, of ze vrezen dat ze “The worry gen”hebben.

• voor andere mensen begon GAD na veel stress in het leven. Veel voorkomende stressoren zijn trouwen, verhuizen, het krijgen van kinderen, een grote verandering van baan, of een toename van de verantwoordelijkheden., Voor mensen wiens GAD later in het leven begon, kunnen ze zich een tijd herinneren dat ze zich niet overmatig zorgen maakten, maar ze voelen zich momenteel niet in staat om zichzelf te stoppen met zorgen te maken over “alles en nog wat”.

TIP om in gedachten te houden: onthoud dat het normaal is om je meer zorgen te maken als er veel stress in je leven is, of als je een aantal belangrijke veranderingen of moeilijkheden ondervindt. Het is niet GAD als je alleen merkt dat je je zorgen maakt wanneer je grote stress in je leven ervaart., Hoewel mensen met GAD zich meer zorgen zullen maken op die momenten, maken ze zich nog steeds zorgen, zelfs als alles goed gaat.

Top

Hoe handelen mensen met GAD in het dagelijks leven (behalve zorgwekkend)?

veel volwassenen met GAD zijn perfectionisten. Ze kunnen uren besteden aan een eenvoudige taak, in een poging om ervoor te zorgen dat ze het perfect hebben voltooid. Dit kan betrekking hebben op het opnieuw lezen van een school of werk opdracht herhaaldelijk, of kwellen over kleine details op het werk of in het huis (bijvoorbeeld, wat voor soort lettertype te gebruiken in een e-mail, of om een nieuw reinigingsproduct thuis te proberen).,

mensen met GAD lijken allergisch te zijn voor onzekerheid. Dat wil zeggen, ze vinden het niet leuk als ze niet 100% zeker zijn van zichzelf, anderen, hun acties en beslissingen, of de toekomst. Hierdoor zullen ze vaak vermoeiend en tijdrovend gedrag vertonen dat bedoeld is om ze zich zekerder te laten voelen, waaronder:

• excessieve geruststelling-seeking (b. v. vragen om de mening van meerdere mensen alvorens een kleine beslissing te nemen)

• controle (b. v ., meerdere keren per dag de mobiele telefoon van een geliefde bellen om er zeker van te zijn dat ze in orde zijn; e-mails herhaaldelijk herlezen om er zeker van te zijn dat er geen spelfouten zijn)

• informatie zoeken of lijstmaken (bijv. elk boek over een onderwerp lezen voordat je een beslissing neemt; niet bereid zijn eenvoudige taken zoals boodschappen doen zonder een lijst te doen; uitgebreide “to do” lijsten maken)

• weigering om aan anderen te delegeren (bijv., niet toestaan dat iemand anders in het huis kleine klusjes doet om ervoor te zorgen dat het “goed wordt gedaan”)

tegelijkertijd zullen mensen met GAD vanwege deze “allergie” voor onzekerheid vaak situaties of activiteiten vermijden omdat ze niet zeker zijn van de uitkomst. Enkele voorbeelden van dit soort gedrag zijn:

• vermijden/uitstellen., Dit kan onder meer het vermijden van vriendschappen of nieuwe kansen, en het uitstellen zo lang mogelijk voor het voltooien van een taak (in een poging om zo weinig mogelijk tijd te hebben om zich zorgen te maken over de taak zodra deze is voltooid)

• het hebben van anderen beslissingen voor u te nemen. Vanwege de onzekerheid over het nemen van beslissingen, zullen sommige mensen met GAD de verantwoordelijkheid voor het nemen van beslissingen overdragen aan anderen

• afleiding/bezig houden. Veel mensen met GAD zullen proberen om de hele dag te “blijven bewegen” om hun gedachten bezig te houden, en zorgen te vermijden., Als je jezelf altijd afleidt met andere zorgen, heb je geen “tijd” om na te denken over alle onzekere dingen die in je leven opkomen. Het probleem met deze strategie is dat het vermoeiend is, en de zorgen en gedachten over onzekerheid komen terug zodra je probeert te ontspannen (bijvoorbeeld wanneer je ‘ s nachts gaat slapen).

• GAD ontwikkelt zich vaak in de kindertijd, meestal rond de leeftijd van 11 tot 12 jaar, hoewel veel volwassenen met GAD beschrijven dat ze zich geen moment konden herinneren dat ze zich geen zorgen maakten., Voor sommige volwassenen, Gad ontwikkelt op elk moment tussen hun 20 ’s en 40′ s, en in dit geval, het is bijna altijd veroorzaakt door een belangrijke stressor in het leven.

• GAD komt tweemaal zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen.

• onderzoek suggereert dat bijna 90% van de mensen met GAD een andere stemming of angststoornis zal hebben. De meest voorkomende extra problemen zijn ernstige depressie, sociale angststoornis, paniekstoornis, en specifieke fobie.

Top

GAD: de feiten!,

• GAD ontwikkelt zich vaak in de kindertijd, meestal rond de leeftijd van 11 tot 12 jaar, hoewel veel volwassenen met GAD beschrijven dat ze zich geen moment konden herinneren dat ze zich geen zorgen maakten. Voor sommige volwassenen, Gad ontwikkelt op elk moment tussen hun 20 ’s en 40′ s, en in dit geval, het is bijna altijd veroorzaakt door een belangrijke stressor in het leven.

• GAD komt tweemaal zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen.

• onderzoek suggereert dat bijna 90% van de mensen met GAD een andere stemming of angststoornis zal hebben., De meest voorkomende bijkomende problemen zijn ernstige depressie, sociale angststoornis, paniekstoornis en specifieke fobie

Top

Zelfhulpstrategieën voor GAD

Klik hier om zelfhulpstrategieën te bekijken in onze MAP Online Cursussen.