gemiddelde tijd dat mensen een 5K Marathon lopen?
bent u van plan deel te nemen aan een 5K marathon? Misschien heeft uw stad een marathon race georganiseerd en hebt u plannen om deel te nemen. Het is vrij duidelijk dan vraagt u zich af wat een dergelijke marathon met zich meebrengt in termen van training en hoe lang het duurt u om de race te voltooien?
Als u nieuw bent, wees er dan niet bang voor. Voor de oldtimers gewoon graven in als altijd en race.,
het uitvoeren van 5K meestal georganiseerd als fun run is een van de beste oefeningen om wat gewicht af te werpen.
het voltooien van een 5K marathon is geen moeilijke taak. De meeste mensen zullen het doen, en je kunt ook een van hen zijn. 5K is een 5 kilometer lange race. De 5K is de korte vorm van 5000 meter wat gelijk staat aan 5 kilometer aangezien 1000 meter 1 Kilometer (KM) is. 1 mijl is gelijk aan 1,6 Km, 5 km is gelijk aan 3,1 mijl
veel mensen die beginnen met hardlopen worden bezorgd over hun eerste run., Ze zullen zich afvragen over do ’s en don’ ts, wat voor soort kleding te dragen, wat te eten op de materiële dag, hoeveel water te nemen, Hoe lang het zal duren om de marathon zo verder en zo voort te lopen.
maar als je een groentje bent in hardlopen, wees er dan niet bang voor. Het voltooien van een 5K marathon is geen moeilijke taak. De meeste mensen zullen het doen, inclusief jou als je wilt.,
World Champions Runners
in 2019 zijn de huidige IAAF-wereldrecords voor de outdoor 5K:
- mannen categorie: Julien Wanders, 13:29
- Vrouwen categorie: Sifan Hassan, 13:44
gemiddelde 5k-Tijd per leeftijd
de volgende gegevens geven de gemiddelde 5K-tijd voor leeftijd en geslacht weer.
leeftijdsgroep Mannen Vrouwen
0-15 34:43 37:55
u kunt uzelf ook beoordelen met de onderstaande rages. Als u loopt;
- 12 tot 14 minuten bent u een Olympische atleet, de beste van de beste.,
- 14 -17 minuten u bent zeer competitief en behoort tot de beste hardlopers ter wereld.
- 17-21 minuten u bent snel en genoeg om in te voeren enter in om betaalde marathons
- 21-25 minuten u bent een gemiddelde loper
- 25-30 minuten u bent geschikt om te lopen
- 30-35 minuten Runs for fun
- 35-50 minuten niet goed of ongeschikt
- boven 50 minuten proberen te lopen
wilt u uw leeftijd in een rekenmachine gooien en zien welke tijd U mag gebruiken?,
Leeftijd Gemiddelde Tijd
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
op 25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
Gemiddeld 5k Tijd Voor een 40 Jaar Oude
Een 40 jaar oude uitvoeren van een 5k marathon is ook een haalbare taak. Wat belangrijk is om een dagelijks schema voor te bereiden op de race. Als je een 40 jaar oud bent en je wilt deelnemen aan 5K race moet je in goede vorm zijn en dan mentaal klaar zijn om de run te doen., Als u zich afvraagt de tijd om te nemen in het runnen van een 5K afstand om te weten dat het gemiddelde geregistreerd voor mensen van 40 jaar is 35,26.
gemiddelde 5k-tijd voor 40-jarige vrouw
De meeste vrouwelijke lopers die een 5K – run doen, zullen 34-40 minuten doen. Dat is een Gemiddeld cijfer voor mensen die fysiek fit zijn.
gemiddelde 5k-tijd voor 50-jarige vrouw
voor een 50-jarige vrouw is een 5K-race nog steeds een haalbare prestatie zolang ze redelijk fit is en getraind is. Training kan 4 weken duren en dan een pre-race fitness oefeningen zoals zwemmen fietsen etc., Voor deze leeftijd bent u realistisch te verwachten en gemiddelde finishtijd van 34:30 voor de 5K marathon.gemiddelde 5k tijd voor 50 jarige man
om de voor de hand liggende redenen zal een gemiddelde man van 50 jaar de race veel sneller voltooien dan een vrouwelijke tegenhanger van dezelfde leeftijd. Terwijl een vrouw van die Leeftijd 41:20 zal nemen, mannen nemen de gemiddelde tijd van 34: 30 om de 5K marathon te voltooien.
volgens ACE fitness HYPERLINK “acefitness.org” organisatie het is belangrijk om naast hardlopen ook oefeningen te doen., Oefeningen zoals goblet squads, single-leg dode liften, laterale lunges, helpen bij het verbeteren van uw onderlichaam en kracht om tempo. Deze oefeningen zijn van belang voor een 50-jarige die wil lopen 5K marathon. Na de voorbereidingen voor de marathon zal een 50-jarige reu naar verwachting een gemiddelde van 34 minuten besteden om de race te voltooien.
gemiddelde 5k-tijd voor 60-jarige man
op deze leeftijd of ouder moet u een goed fitnessplan opstellen. Dit is belangrijk en moet in het opleidingsschema worden opgenomen., Lichte oefeningen zoals zwemmen, wandelen, fietsen en elliptische training zijn goed. Een 60-jarige spendeert ongeveer 40: 33 minuten om 5K te voltooien.
gemiddelde 5k-tijd voor Beginners
voor een totaal beginnende hardloper is 5K niet moeilijk te bereiken. Een belangrijk ding om op te merken is of je loopt en uiteindelijk lopen of je jog het helemaal door, het belangrijkste deel over een race is om het te voltooien, vergeet dat niet. Als je nieuw bent om te lopen, of zijn net begonnen met lopen vergelijk jezelf niet met anderen, doen dat is onrealistisch., Je moet onthouden, iedereen is uniek en onze lichamen reageren anders, maar om de race succesvol te voltooien wat nodig is is geduld en oefening.
voorafgaand aan de marathon D-dag is het belangrijk om enkele voorbereidende oefeningen te doen als u nog niet eerder hebt gelopen. Dit zal je fysiek en mentaal voorbereiden op de grote dag van de marathon. Het is goed om het lichaam en de geest voor te bereiden voor de grote run en u kunt dit bereiken door het doen van een aantal t-testruns op te bouwen veerkrachtig en uithoudingsvermogen., Nieuwe mensen in hardlopen kunnen trainingssessies doen van 5 minuten tot 10 minuten, waardoor de trainingsduur geleidelijk wordt verlengd.
Hier zijn ook nog wat fitnessoefeningen en oefeningen om te beginnen voor de marathon.
- zwemmen
- fietsen
- wandelen
- krachtopbouw
- Interval
- Tempo run
nu, na de nodige voorbereidingen, is het goed om enige verwachtingen te hebben van de tijd die je nodig hebt om een 5K race te volbrengen. Als een nieuw kind op het blok de gemiddelde tijd die je verwacht dat anderen dat doen is 32: 45 minuten., Voor een beginner om iets te doen beneden dat is te ambitieus om te verwachten. Maar met hardere training, oefeningen en tijd, kunt u veel betere resultaten bereiken dan deze gemiddelde 5k tijd voor mannen
normaal lopen mannen sneller dan vrouwen. Dit zijn statistieken tonen mannen 5K run tijd.
u wilt misschien de gemiddelde tijd weten die uw leeftijdsgroep nodig heeft om 5K marathon te lopen. Hieronder is een geregistreerde gemiddelde 5K tijd voor verschillende leeftijdsgroepen.,
Tips om sneller te worden
Als u uw snelheid wilt verbeteren en de race in minder tijd dan de gemiddelde Joe wilt voltooien, moet u de volgende tips volgen om dat doel te bereiken;
- goed eten, gezond voedsel is de sleutel.
- trein voor uithoudingsvermogen. Verbeter het uithoudingsvermogen door intervaltraining te doen en gebruik te maken van loopband-en heuveltraining.
- Ochtendtesten
- goede slaap en rust zijn essentieel.
- werk uit om de spiermassa te verhogen.
- Warming-up voor de race. Doe het 15 voor de race.,
Als u betere resultaten wilt behalen dan het gemiddelde, volgt u een trainingsschema voor een andere categorie lopers.