havermout Smoothies die een nutritionele punch bevatten, maken het perfecte gezonde ontbijt en zijn een smoothie die je echt vol houdt.ik hou van een goede smoothie en de laatste tijd hou ik van de toevoeging van haver voor wat vezels en uithoudingsvermogen. Ik maak deze gezonde havermout smoothie op veel verschillende manieren, meestal gebaseerd op wat fruit ik in huis heb. Ik mix graag haver, amandelmelk en yoghurt om er zeker van te zijn dat ik ook een goede dosis proteïne krijg. Een ontbijtsmoothie met haver is zowel heerlijk als vullend., Het is een snelle en gemakkelijke manier om uw dag te beginnen, en smaakt een beetje als het drinken van een muffin! Je voelt je echt tevreden met dit als uw ontbijt en kan die halverwege de ochtend honger pijnen te vermijden.
Gebruik dit recept als een springpunt om je eigen heerlijke havermout smoothie creaties te maken. Enkele van mijn favoriete combinaties zijn het toevoegen van 1 bevroren banaan, een bolletje PB2 of pindakaas, en een bolletje ongezoete cacaopoeder voor wat chocolade banaan pindakaas actie. Ik hou ook van het toevoegen van 1/2 bevroren banaan, 1/2 kop bessen, 1 kop spinazie, en wat vlas of chia zaden.,
Hoe maak je havermout Smoothies
een goede truc om een echt gladde havermout shake te garanderen is om eerst alleen de droge havermout helemaal zelf in de blender te doen. Zodra de havermout is vermalen en is gereduceerd tot een fijn poeder, voeg dan het fruit en andere ingrediënten aan de blender en meng samen. Deze methode levert een echt gladde getextureerde shake op zonder klontjes die je met een rietje kunt drinken. Het gebruik van bevroren fruit in plaats van vers fruit levert een koudere, dikkere drank op. Vers fruit kun je ‘ s nachts invriezen als je liever een dikkere textuur voor je smoothie hebt.,
welke havermout moet worden gebruikt in Smoothies?haver bestaat in verschillende vormen: gemalen, gesneden of gewalst. Voor een smoothie wil je havermout gebruiken, die in twee soorten verkrijgbaar zijn. U kunt gebruik maken van een van beide stijl van droge havermout vlokken (ofwel de ouderwetse of snel koken type havermout) voor uw havermout smoothie. De ouderwetse soort haver zijn dikker en minder verfijnd, en hebben het voordeel van meer vezels en een hoger voedingsprofiel. Je zult ze wat langer moeten malen in de blender voor een gladde textuur.,
Als u een glutenvrij dieet volgt, kies dan haver die gecertificeerd is als GF. U kunt deze informatie vinden op de verpakking op de achterkant van de doos, of soms zelfs vermeld op de voorkant van de doos (het moet duidelijk worden aangeduid als “GF.”koop het niet als het niet duidelijk staat). Koper Pas Op! Hier is een weinig bekend feit: hoewel haver zelf van nature glutenvrij zijn, tenzij gelabeld als GF bevatten de meeste havermout sporen van andere granen in hoeveelheden die een probleem kunnen zijn voor iedereen die een volledig GF dieet moet handhaven.
waarom havermout in een smoothie doen?,
havermout in een drankje doen klinkt misschien een beetje vreemd, maar wacht tot je het probeert! Haver voegt een mooie romige textuur toe en heeft veel gezonde extra ‘ s. Je oma had helemaal gelijk, havermout is goed voor je! Het zit vol voedingsstoffen en bevat zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Oplosbare vezels is aangetoond dat LDL (“slechte”) cholesterol te verlagen.
ontbijt onderweg
een havermout eiwitshake is een heerlijk ontbijt voor mensen die haast hebben. Je hebt geen excuus meer om met een lege maag te werken. Over vijf minuten heb je een krachtig ontbijt dat je onderweg kunt drinken., Het pakt een klap van gezonde voeding in de vorm van een echt smakelijke traktatie. Kieskeurig ontbijt-resistente kinderen zullen ook genieten van deze ontbijt smoothies met haver, en je weet dat ze een complete uitgebalanceerde maaltijd-in-een-glas hebben gehad.
Fun Variations
- voeg een scheutje kaneel of vanille toe aan uw smoothies. Opeens smaakt je havermout smoothie veel als een fruitgebak. Nu drink je een toetje. (En het is gezond, om op te starten.,)
- pomp het eiwit op met Griekse yoghurt (in plaats van gewone yoghurt) of met een klodder amandelboter of pindakaas.
- ga Veganistisch met melkvrije melk (amandel, cashew of soja) en melkvrije yoghurt
- Mix-it-up met een verscheidenheid aan fruit, bevroren of vers. Aardbeien, frambozen, bananen, mango ‘ s, wat je maar bij de hand hebt. Vruchtensap kan sommige of alle melk vervangen als vloeistof in de smoothie. De havermout voegt een romige textuur toe, zodat je de zuivel misschien helemaal niet mist!
- een havermout eiwitshake is goed voor meer dan alleen ontbijt., Probeer een als een pre-workout maaltijd, of als een middag snack.
- sommigen vinden het heet! Probeer gemengde havermout toe te voegen aan je favoriete soep in plaats van melk of room. Maak een smoothie van tomatensaus gemengd met havermout en verwarm het dan voor een heerlijke “cream of tomato” soep zonder room!
dit recept werd oorspronkelijk gepubliceerd in 2012. Hier is de oude foto.