sommige beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg stellen voor om de ‘nekregel’ te gebruiken bij de beslissing om al dan niet te rennen als u verkouden bent. Symptomen met betrekking tot de nek en onder – keelpijn, hoesten, congestie op de borst, bronchiale infecties, pijn in het lichaam, koude rillingen, braken, diarree of gezwollen klieren – vereisen rust van het hardlopen. Symptomen boven de nek – een loopneus, benauwdheid, of niezen – over het algemeen geen vrije tijd nodig.,
moet u hardlopen als u verkouden bent?
hoewel het geen exacte wetenschap is, kan hardlopen zelfs helpen bij een aantal verkoudheidssymptomen omdat oefening adrenaline vrijmaakt, ook wel epinefrine genoemd, wat een natuurlijk decongestivum is. Dit is de reden waarom een run kan verwijderen neusholtes. Als u besluit om te rennen, houd het tempo gemakkelijk en vasthouden aan kortere afstanden.
Deze runs moeten gaan over het onderhouden van uw conditie tijdens uw ziekte, niet over het verbeteren ervan. Let op duizeligheid, misselijkheid, verhoogde hartslag of abnormaal zweten en stop onmiddellijk met rennen als u een van deze symptomen ervaart.,
zelfs met voorzorgsmaatregelen is training door een ziekte niet zonder risico. Lopers kunnen een eenvoudige verkoudheid escaleren in iets veel ernstiger, zoals een sinusinfectie, luchtweginfectie of longontsteking. Het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren – als je twijfelt, zit het uit, want je zou kunnen eindigen met veel meer tijd vrij te nemen van de training.
Wanneer moet u weer hardlopen na een verkoudheid?
Het is het beste om de volledige 24 uur te wachten wanneer u geen symptomen heeft, vooral na koorts, voordat u de training hervat., Probeer hardlopen met korte, gemakkelijke tempo loopt en herbouw afstand geleidelijk. Het opnemen van loop pauzes in uw runs kan helpen met het toevoegen aan uw conditie en afstand.
Rust, drink veel vocht en controleer uw symptomen nauwkeurig. U kunt een arts bezoeken, indien nodig. Door voor jezelf te zorgen, is de kans groot dat je klaar bent voor de volgende lange termijn.