Je hoeft geen superheld te zijn zoals Man of Steel’ s Henry Cavill—of zelfs een superspion, zoals de onstuimige agent die hij speelt in the man from U. N. C. L. E.—om eruit te zien alsof je de wereld kon redden.
in feite is alles wat je nodig hebt in de manier van trainen is deze ultra-taaie Olympische gewichtheffen-gebaseerde routine, die Cavill gebruikte om zijn eigen out-of-this-world lichaamsbouw te creëren voor Batman v Superman: Dawn of Justice. (Natuurlijk, een slim dieet is ook de sleutel. Ga nu de dag redden.,)
voor de meeste acteurs die een superheld rol op zich nemen, is alleen kijken naar de rol voldoende. Henry Cavill-die een geheim agent toevoegt aan zijn repertoire in zijn nieuwe film The Man from U. N. C. L. E.—begon het te belichamen. Zijn regime, gemaakt door kracht coach Michael Blevins (gritandteeth.com), gericht op prestaties om Cavill sneller dan een snelheidskogel, krachtiger dan een locomotief te maken-je krijgt de kern. Als gevolg daarvan, Cavill bereikt een gebeiteld superheroic lichaamsbouw bijna als een bijproduct. Wat hier verschijnt: een voorbeeldroutine die het soort werk illustreert dat Cavill heeft gedaan., Probeer het en smeed je eigen lichaam tot iets buiten deze wereld.
How it works:
Cavill ‘ s programma voor Batman v Superman: Dawn of Justice bestond uit vier fasen: voorbereiding, bulking, leunend out en onderhoud. De bulkfase, hier gedemonstreerd, draait om Olympische gewichtheffen bewegingen-complexe maar enorm effectieve liften die spieren, kracht en snelheid tegelijkertijd op te bouwen. Wanneer gedaan in circuit mode, ze zijn ook zeer veeleisend op het hart, die vervolgens verhoogt het uithoudingsvermogen.
” Er is een misvatting dat cardio een negatieve invloed zal hebben op de spieren, ” zegt Blevins., “Met een grotere werkcapaciteit kun je harder en langer trainen. Spieropbouw zonder conditionering is verwant aan het hebben van een indrukwekkende motor zonder een gastank-het is waardeloos. Deze conditionering hielp later bij het trimmen van vet,” en maakte Cavill kijken zo heldhaftig als de rol (en de burgers van Metropolis) vereist.
richtingen:
Voer de training één keer per week uit.
oefeningen gemarkeerd met een letter (“A,” “B,” enzovoort) worden in volgorde gedaan en vloeien in elkaar over., Je gebruikt hetzelfde gewicht en doet een set van A, dan ga je meteen door naar een set van B, enzovoort voor alle zetten in de groep. Rust, herhaal dan de volgorde.
bij het doen van de standalone hang clean and jerk (oefening 1) en de standalone front squat (oefening 3), doe zoveel opwarmsets als nodig is om een belasting te bereiken die u slechts één rep met goede vorm toelaat. Zorg ervoor dat u slechts 10 totaal herhalingen of minder om uw max te bereiken. Dit zal energie besparen. Dus je zou kunnen doen twee herhalingen elk op ongeveer 50% en 70% van je max, en dan een aantal single-rep sets als je sluit in op de juiste belasting.,
zodra u uw voorste squat hebt bepaald, vermindert u het gewicht van de halter tot ongeveer 70-75% van uw maximale one-rep front squat. Je zult alternatieve sets van voor-en achterkant squats (4A en 4B) volgende. (Dus als je werkte tot een voorste squat van 225 pond, kon je 160 pond gebruiken.) Voer 7 herhalingen van de voorste squat en vervolgens rack de bar. Zo snel mogelijk, maak je klaar voor een back squat, en doe 13 herhalingen met dezelfde belasting. Dat is één set.