Detox Dieet: hier is een persoonlijk detox dieet voor fitness liefhebbers.een soepele spijsvertering en opname van voedingsstoffen samen met de efficiënte verwerking van gifstoffen in uw lever zijn absoluut cruciaal voor een goede gezondheid. Daarom kan een reinigingsprogramma een krachtig hulpmiddel zijn om je lichaam en huid van binnenuit te verjongen. De sleutel tot comfortabele reiniging is om jezelf te verlichten in het programma, zodat je lichaam niet in een shock gaat., Vijf dagen voordat u begint met uw detox dieet, geleidelijk elimineren van alcohol, koffie, sigaretten, geraffineerde suikers, verzadigde vetten en alle verwerkte voedingsmiddelen. Deze kunnen toevoegen als gifstoffen in je lichaam, en moet worden verwijderd uit het dieet ten koste van alles.
verhoog de vezelinname om uw dikke darm schoon te houden. Samen met de vezels van fruit en groenten, omvatten twee eetlepels chia zaden in een glas water om gifstoffen uit je lichaam te elimineren. Vergeet niet om veel gefilterd water te drinken – minstens acht glazen per dag. Dit zal verder helpen het proces van ontgifting in je lichaam.,
een ander afschrikmiddel voor een goede gezondheid is stress, omdat het uw lichaam ertoe aanzet stresshormonen vrij te geven. Het is een goed idee om stressvolle levenssituaties samen met je lichaam te reinigen. Houd een dagboek bij en noteer niet alleen wat je eet en drinkt, maar ook je emoties.ik hoop dat u voldoende gemotiveerd bent, laten we nu beginnen met de details van uw persoonlijke detox dieet.,
Dag 1
Detox dieet: begin uw dag met een kruidenthee met een vleugje citroen.
ontbijt: verse groentesap (kies uit onderstaande lijst)
wortelen
rode biet
bleekselderij
p> munt
koriander
peterselie
Tarwegras
spinazie
boerenkool
voeg een eetlepel chiazaad toe aan uw sap, voor die extra vezel en krachtboost. (Ik raad het sap van fruit niet aan, want dat zal je suikergehalte omhoog schieten en we willen niet dat dat gebeurt).LUNCH: rauwe of licht gestoomde groenten met een verscheidenheid aan seizoensgebonden, bij voorkeur biologische groenten .,
U kunt kiezen uit de volgende opties:
Champignons
Spinazie
Mosterd bladeren
Fenegriek bladeren
rode Biet
Broccoli
Kool
Paprika ‘ s
Pompoenen
Wortelen
Ui
de Knoflook
Gember
het DINER: Groente stoofpot
In een grote pan, bak de ui en knoflook. Voeg dan je favoriete groenten toe, bak nog 2 minuten. Voeg 2 kopjes gefilterd water en zeezout toe. Langzaam koken tot de groenten klaar zijn., U kunt de ingrediënten mengen voor een dikke bouillon of eet het zoals is met stukjes groenten.SNACKS: Drink overdag zoveel water, ongezoete kruidenthee als u wilt. Mik op ten minste 8 glas water binnen de dag. Maak een trail mix van noten en zaden zoals walnoten, amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten, meloenzaad, chiazaad en lijnzaad. Eet lage GI vruchten zoals guave, peer, appel, sinaasappel, aardbeien, perzik, pruimen en abrikozen.
Dag 2
begin de ochtend met een halve citroen geperst in warm water of reinigende kruidenthee., Volg met een stevige wandeling, fietstocht, yoga of zwemmen ontbijt: vers groentesap met 1 eetlepel chiazaad erin gemengd. Kies uit de lijst van sapgroenten die eerder zijn verstrekt.LUNCH: licht gekookte groenten met quinoa en babyspinaziesalade.
Detox dieet: quinoasalade met babyspinazie kan een gezonde lunchoptie zijn.
elk moment SNACKS: kies uit de snacklijst gegeven voor dag 1.
Dag 3
begin de ochtend met een halve citroen geperst in warm water of reinigende kruidenthee. Volg met een stevige wandeling, fietstocht, yoga of zwemmen.ontbijt: 3/4 kopje natuurlijke yoghurt met gesneden vers fruit, bestrooi met chiazaad, gesneden amandelen en walnoten en besprenkel met een beetje rauwe honing indien gewenst. U kunt dit volgen met groene thee of kruidenthee.
Detox dieet: begin uw dag met een gezonde Fruityoghurt.,
LUNCH: linzen en plantaardige stoofpot
bak 1/2 kopje gele moong dal, 1 kopje van uw favoriete groenten, kleine stukjes gember en twee teentjes knoflook in wat extra vierge olijfolie. Voeg 2 kopjes water en zout naar smaak toe. Langzaam koken tot de dal en groenten gaar zijn, garneer met koriander of peterselie.
diner: rauwe papaja en wortelsalade
Gooi 2 kopjes sla, 1 geraspte wortel en 1/2 rauwe papaja samen. Meng 1 eetlepel balsamicoazijn en 1 eetlepel extra vierge olijfolie, vers citroensap en besprenkel erover.,
elk moment SNACKS: kies uit de snacklijst
dag 4
ontbijt: Coconut Banana Power Smoothie
100 gram natuurlijke yoghurt of biologische kokosmelk, 1 eetlepel koudgeperste kokosolie, en 1 of 1/2 banaan, 1 eetlepel chiazaad. Meng de ingrediënten in een high speed blender.LUNCH: 1 kom groentestoofpot met een kopje quinoa of amarant.diner: linzen en groentestoofpot.,
Detox Dieet: deze linzen en plantaardige stoofpot zal wonderen verrichten voor gewichtsverlies.
elk moment SNACKS: kies uit de snacklijst
Dag 5
Begin de ochtend met een halve citroen geperst in warm water of reinigende kruidenthee. Volg met een stevige wandeling, fietstocht, yoga of zwemmen ontbijt: vers groentesap met 1 eetlepel chiazaad erin gemengd.LUNCH: gestoomde groenten naar keuze met verse kruiden, besprenkeld met olijfolie en gemalen pompoenpitten., Combineer dit met 1/2 kop biologische bruine rijst en een handvol amandelen.
Detox dieet: probeer raketbladeren voor een gezonde salade voor het diner.
diner: salade van verse rucola met dun gesneden reepjes rode paprika, plakjes verse champignons en uien. Bestrooi met zonnebloempitten. Gooi met vergine olijfolie, citroen en verse kruiden.
elk moment SNACKS: kies uit de snacklijst
Dag 6
begin de ochtend met een halve citroen geperst in warm water of reinigende kruidenthee.,volg met een stevige wandeling, fietstocht, yoga of zwemmen ontbijt: Maak een fruitcompote van gedroogde pruimen, abrikozen, perziken en appels, voorgeweekt in gefilterd water en bestrooid met amandelen in vlokken en 2 eetlepels gemalen lijnzaad. Neem het met wat gewone yoghurt.LUNCH: linzen en groentesoep met 1/2 kop bruine rijst en amarant.
diner: rauwe papaja en wortelsalade
elk moment SNACKS: kies uit de snacklijst.
dag 7
diner: gegrilde champignons met groene salade, aardappelpuree en 1/2 kop bruine rijst
elk moment SNACKS: kies uit de snacklijst
Gefeliciteerd, je bent klaar met je 7-daagse reiniging. Je moet je fantastisch en sprankelend van vitaliteit voelen en je gezicht moet er fris en verjongd uitzien., Het beste nieuws is dat je nu gemotiveerd moet zijn om door te gaan met het voeden van het beste voedsel aan je lichaam en er gezond uit te zien en te voelen van binnen en van buiten.
over de auteur: Shilpa Arora ND is een gerenommeerde gezondheidswerker, voedingsdeskundige en gecertificeerde macrobiotische gezondheidscoach. Ze heeft een doctoraat in de Natuurlijke Geneeskunde., Ze is momenteel gevestigd in Delhi NCR regio, met succes het runnen van haar voeding Studio met individuele consultaties, het aanbieden van life style programma ‘ s ondersteund door de meest up-to-date klinisch onderzoek.
Disclaimer:
De meningen in dit artikel zijn de persoonlijke meningen van de auteur. NDTV is niet verantwoordelijk voor de juistheid, volledigheid, geschiktheid of geldigheid van informatie over dit artikel. Alle informatie wordt verstrekt op basis van de huidige situatie., De informatie, feiten of meningen in het artikel komen niet overeen met de opvattingen van NDTV en NDTV aanvaardt hiervoor geen enkele verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid.