verdriet kan die subtiele stroom van emotie zijn die naar je toe trekt onder schijnbaar kalme en gecontroleerde wateren – of het kan zich voordoen als een tsunami, die je simpelweg verplettert. Hoewel we controversieel en voor debat blijven, is het al lang overwogen dat als we treuren we overgaan door een reeks emotionele en evoluerende stadia. In 1969 observeerde de Zwitserse psychiater dr. Elisabeth Kübler-Ross de rouwreactie bij degenen die de dood tegemoet zagen., Hiermee ontwikkelde ze de” vijf stadia van verdriet”, met als doel mensen te helpen het beter te begrijpen en daarmee te beheren.
Hieronder staan de vijf stadia, maar zoals u zult zien, zijn er twee extra stadia (één en zes) die sindsdien zijn toegevoegd om het te versterken:
de zeven stadia van verdriet
**Fase 1: Shock en ontkenning **een emotionele verlamming bij het ontvangen van het slechte nieuws, terwijl de waarheid wordt vermeden en in plaats daarvan een valse alternatieve, geprefereerde werkelijkheid wordt gezocht.
**Stadium 2: pijn en schuld * * de intense negatieve gevoelens die worden gevoeld zodra de shock afneemt.,
**Fase 3: woede en onderhandelen * * emoties die voorheen onder controle waren, overkoken deels door gebrek aan controle, wat kan resulteren in een wanhopig pleidooi voor een oplossing, zelfs omkering, van het slechte nieuws.
stadium 4: depressie, reflectie en eenzaamheidrealiseren van de onvermijdelijke waarheid van het slechte nieuws en zich daardoor hopeloos voelen.
Stadium 5: de opwaartse draaisymptomen van depressie beginnen op te heffen naarmate het leven weer normaal begint te worden.
**Fase 6: reconstructie * * het zoeken naar realistische oplossingen voor het slechte nieuws.,
fase 7: acceptatie en hopeemotioneel het slechte nieuws te accepteren en uiteindelijk verder te gaan met een plan.
als het gaat om overlijden, het eerste wat ik bespreek met mijn cliënten zijn deze stadia van verdriet. Ik gebruik het vaak om de gevoelens uit te leggen die we krijgen als we een ontmoeting hebben met verlies en rouw. Ik gebruik het veel omdat het zo veel zin heeft en het helpt mijn klanten om ten eerste te erkennen wat ze voelen en ten tweede laten zien dat ze niet alleen zijn., Als je rouwt, er is een proces aan wat je gaat door en het is volkomen normaal om het gevoel dat je in een complete achtbaan van emoties. Het is normaal om niets te voelen en dan alles. Het is normaal om het gevoel dat je gebroken en op de vloer, en de volgende dag naar het werk gaan het gevoel alsof er niets is gebeurd. Rouw en verlies zijn echte menselijke ervaringen – daarmee bedoel ik dat het je echt in contact brengt met jezelf., Het is een krachtig, rommelig, diep, mooi, vreemd en verwarrend proces, maar het maakt niet uit in welk stadium je je bevindt, je zult er aan de andere kant uitkomen en er sterker voor zijn. Ik spreek uit ervaring.
De zeven fasen beginnen met shock en denial. U zult waarschijnlijk reageren op het leren van een verlies met verdoofd ongeloof. Je zult dingen zeggen als:” ik kan letterlijk niet geloven dat dit gebeurt “of” hoe gebeurt dit eigenlijk?,”Je zou ook in shock kunnen zijn, en in tijden als deze is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet drinkt om het hoofd te bieden – soms kan zelfs autorijden een veiligheidsrisico zijn. Deze eerste fase moet niet lichtvaardig worden opgevat.de tweede is pijn en schuld, de derde is woede en onderhandelen, de vierde is depressie, reflectie en eenzaamheid. Deze eerste vier stadia zijn degenen die het meest pijn doen en degenen waar ik iedereen zou aansporen om een therapeut of een coach te nemen. Het is helemaal OK om dit niet alleen te doen. Het proces kan sterk worden geholpen door erover te praten.,
de vijfde fase is de opwaartse draai, de zesde is reconstructie en doorwerken en de laatste zevende is acceptatie en hoop.
een van mijn tips om met verdriet en verlies om te gaan, is om jezelf te uiten. Praten is vaak een goede manier om pijnlijke emoties te kalmeren en te weten dat je niet alleen bent, is de sleutel om met meer gemak door het proces te gaan dan als je het allemaal binnen houdt en in stilte lijdt. Niemand hoeft alleen te lijden. Het is ook heel belangrijk om je gevoelens te voelen. Sta jezelf toe om verdrietig, gekwetst, geschokt, wat dan ook te voelen-het is een gezond deel van het rouwproces.,
eet gezond en vermijd dingen die de pijn “verdoven”, zoals alcohol, drugs, seks of wat dan ook. Wanneer we verdoven of weglopen van negatieve gevoelens, worden ze alleen begraven en komen ze later op verschrikkelijke manieren naar buiten of komen ze gewoon sterker terug. Ook, is het belangrijk om te proberen om uw routine up te houden: naar de sportschool, ga naar het werk, praten met mensen en probeer vast te houden aan een soort van schema. Als je dat niet kunt, is dat ook goed., Doe niets dat niet goed bij je zit, en als je letterlijk je schema voor een tijdje niet kunt houden, onthoud gewoon dat niets zo slecht is dat het voor altijd duurt en je zult er doorheen komen. Je weet waar je me kunt vinden…Jacqueline Hurst is een therapeut en de maker van online life-coaching site The Life Class.
Lees nu:
Bear Grylls over het omgaan met verdriet
u bent gediagnosticeerd met depressie. Wat doe je nu?
hoe iemand met een depressie te helpen