van dagelijks tandenpoetsen tot de 11 uur koffie, we hebben allemaal tientallen gewoonten die ons door onze dagelijkse routine krijgen.
sommige zijn geweldig-wekelijkse fitnessbezoeken worden vaak aangemoedigd-andere niet zo veel, zoals het roken van een pakje per dag, of het draaien van het nummer van de pizzeria veel te vaak.
omdat we onze gewoonten herkennen als nuttig of schadelijk gedrag, streven we er vaak naar om ze dienovereenkomstig te vormen.,
Er is geen tekort aan apps die zijn ontworpen om u te helpen een gewoonte te vormen, en veel van deze zijn gebouwd op de veronderstelling dat alles wat je nodig hebt is 21 dagen.
dit nummer komt uit een populair boek uit 1960 genaamd Psycho-Cybernetics door Maxwell Maltz, een plastisch chirurg die merkte dat zijn patiënten er ongeveer 21 dagen over deden om aan hun nieuwe gezicht te wennen.
volgens een studie uit 2009 is de tijd die nodig is om een gewoonte te vormen echter niet zo duidelijk.,
onderzoekers van het University College London onderzochten de nieuwe gewoonten van 96 mensen over een periode van 12 weken, en stelden vast dat de gemiddelde tijd die nodig is om een nieuwe gewoonte aan te houden eigenlijk 66 dagen bedraagt; bovendien varieerden de individuele tijden van 18 tot maar liefst 254 dagen.
De take-away boodschap hier is dat als je een nieuw gedrag wilt ontwikkelen, het minstens twee maanden zal duren, en je moet niet wanhopen als drie weken niet genoeg is – voor de meeste mensen is dat gewoon niet genoeg.,
houd het langer vol, en je zult eindigen met een gewoonte die je kunt houden zonder na te denken.
maar hoe zit het met het proberen een ongewenste gewoonte te doorbreken?
Het blijkt dat de twee – gewoonte vormen en breken – kan vrij nauw met elkaar verbonden.
zoals psycholoog Timothy Pychyl aan Alison Nastasi bij Hopes and Fears uitlegt, zijn het twee kanten van dezelfde medaille: “een gewoonte breken betekent echt een nieuwe gewoonte vestigen, een nieuwe pre-potente reactie., De oude gewoonte of patroon van reageren is er nog steeds (een patroon van neuron reacties in de hersenen), maar het is minder dominant (minder krachtig).”
“Het is veel gemakkelijker om iets nieuws te doen dan te stoppen met iets gewoons te doen zonder een vervangend gedrag”, zegt neurowetenschapper Elliot Berkman.
” dat is een van de redenen waarom stoppen met roken aids zoals nicotine kauwgom of inhalatoren hebben de neiging om effectiever dan de nicotine patch.,”
deskundigen zijn het erover eens dat er geen typisch tijdsbestek is voor het breken van een gewoonte, en het juiste recept is een mix van persoonlijkheid, motivatie, omstandigheden en de gewoonte in kwestie.
“mensen die van hun gewoonte willen afkomen om redenen die in overeenstemming zijn met hun persoonlijke waarden, zullen hun gedrag sneller veranderen dan mensen die dit doen om externe redenen, zoals druk van anderen,” zegt Berkman., volgens hoogleraar psychologie Susan Krauss Whitbourne kan een gewoonte soms snel worden doorbroken :” in extreme gevallen kan de gewoonte onmiddellijk worden verbroken, zoals wanneer u gewelddadig ziek wordt wanneer u sigarettenrook inademt of bijna door een bus wordt geraakt wanneer u sms ‘ t en loopt.”
maar in de meeste gevallen gaat het langer duren dan dat, en je moet waarschijnlijk rekening houden met ten minste twee maanden.
om met succes een gewoonte te doorbreken, moet u denken aan uw sterkste motivatie, die u verder zal drijven.,
denk aan een ‘vervangend gedrag’ voor de gewoonte, maar zorg ervoor dat het een positieve is – het vervangen van roken door snacken is bijvoorbeeld een veel voorkomende val.
en wees geduldig. Hoe langer je een gewoonte hebt gehad, hoe langer het duurt om er vanaf te komen.
” oude gewoonten zijn letterlijk verankerd op het neurale niveau, dus ze zijn krachtige determinanten van gedrag,” legt Berkman uit.,
” het goede nieuws is dat mensen bijna altijd in staat zijn iets anders te doen als ze bewust worden gemaakt van de gewoonte en voldoende gemotiveerd zijn om te veranderen.”
dus blijf sterk, je kunt het doen.
een versie van dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd in September 2015.