Snap, crackle, pop, crack, thunk, click.
Dancer hips kan een indrukwekkende verscheidenheid aan geluiden maken. Soms zijn deze pijnlijk, soms niet; soms zijn ze opzettelijk, soms gebeuren ze gewoon tijdens het dansen, cross-training of wandelen.
maar wat maakt eigenlijk die geluiden—en moet je je zorgen maken over hen?
We spraken met Dr. Melody R., Hrubes, een in New York City gevestigde sportgeneeskundige arts die werkt met dansgezelschappen, om te breken wat je zou kunnen horen en wat het betekent:
Busting the heup Cracking Myth
Ah, de intentional dancer hip crack. Het voelt zo goed, en toch kan het zo verrassend luid zijn dat het moeilijk voor te stellen is dat het goed kan zijn voor het lichaam.in feite is velen van ons verteld dat, net als het kraken van je knokkels, deze methode van het verlichten van spanning in het gewricht schadelijk is en kan leiden tot artritis.,
maar Hrubes zegt dat dit een old-school idee is dat niet ondersteund wordt door recente studies over de effecten van knokkelkraken. Zolang het goed voelt, moedigt Hrubes dansers aan om hun heupen te kraken om de druk die ze daar kunnen voelen te verminderen. (Kraken is zelfs aangetoond dat het bereik van de beweging in de knokkelgewricht te verhogen, zegt ze, hoewel dat niet noodzakelijkerwijs betekent dat hetzelfde geldt voor de heup.)
Getty Images
als uw heup geluiden maakt, kan deze strak zijn.,
een gids voor alle andere geluiden
wanneer een danser bij Hrubes komt klagen over heupgeluiden, vraagt ze of het meer een diepe thunk is die je door de kamer kunt horen, een pop alsof je heup uit de socket komt of een hoge klik:
The thunk: dit is waarschijnlijk je iliopsoas pees die over de benige prominentie aan de voorkant van de heup knapt. (Je zou dit kunnen horen als je loopt terwijl extern gedraaid, waardoor je knieën hoog op je borst.,) Dit kan pijnloos zijn—de bursa, die is als een niet-opgeblazen ballon over de benige prominentie, vermindert de spanning als de pees glijdt over het. Maar als het pijnlijk is, kan de pees of de slijmbeurs ontstoken zijn.Als je dit hoort, is het waarschijnlijk te wijten aan strakheid in de heup: de spier wordt te veel gebruikt, of wordt niet gebruikt in de juiste uitlijning.
de pop: als je meer van een pop hoort aan de buitenkant van je heup, is dat waarschijnlijk de IT-band die over de grotere trochanter glijdt., (Je zou dit kunnen merken als je de trap op en af gaat, of als je op relelvé op slechts één voet gaat en de knie naar voren springt.) Dansers verwarren dit vaak met hun heup die uit het stopcontact komt. Net als bij de” thunk ” is dit waarschijnlijk een gevolg van benauwdheid en/of overmatig gebruik.
De Klik: Een hogere klik kan aangeven dat er iets gebeurt in het gewricht—een labrale scheur of een los lichaam (klein stukje kraakbeen) in de heup.
de waarheid over Labrale tranen
hoewel een labrale scheur eng klinkt, is het eigenlijk heel gebruikelijk bij dansers, zegt Hrubes., Ze zegt dat sommige dansers de fout maken om ze operatief te laten repareren zonder eerst fysiotherapie te proberen om de onderliggende oorzaak van de scheur aan te pakken. Onnodige chirurgie resulteert vaak in het niet kunnen terug te krijgen naar hetzelfde niveau van dansen als voorheen, als gevolg van resterende pijn, moeilijkheid herwinnen heup kracht en bereik van de beweging, of re-scheuren van het kraakbeen. (Plus, labrale tranen kunnen moeilijk te diagnosticeren, en worden vaak verward met andere problemen in de heup.,)
in plaats daarvan zouden dansers met labrale tranen moeten samenwerken met een fysiotherapeut, waarbij de nadruk ligt op het uitlijnen van het bekken en het versterken van de heuprotators, de kern en de houding.
Getty Images
chirurgie is niet altijd het antwoord op labrale tranen, maar u moet een arts raadplegen als u pijn heeft.
wanneer u hulp moet zoeken
als het klikken, knallen of slaan dat u hoort erger wordt, pijnlijk wordt of het gewricht lijkt te destabiliseren of het bewegingsbereik lijkt te verminderen, moedigt Hrubes dansers aan om een medische professional te bezoeken., Als je het zelf probeert uit te rekken, kan het erger worden, zegt ze.