Hoe 40 Pond Te Verliezen In 2 Maanden?(Complete Guide)

er zijn tal van manieren om snel gewicht te verliezen. Echter, de meeste van hen maken je hongerig en traag aan het einde van de dag.

afvallen is een positieve verandering. De body curves geeft je niet alleen de bewonderde look, maar komt ook met veel gezondheidsvoordelen.

om u te helpen, hebben we een vetverbranderplan bedacht dat u in 2 maanden tot 40 pond van uw lichaam zal helpen verliezen. Het zal zonder honger, bizarre supplementen, of het uitsnijden van hele voedselgroepen.,

u leert hoe u veilig 40 pond verliest in 2 maanden door uw levensstijl en uw houding ten opzichte van uw lichaam en voedsel te veranderen.

dieet om 40 pond te verliezen in 2 maanden

“uw dieet wordt beschouwd als uw bankrekening. Goed eten keuzes worden aangeduid als goede investeringen.”

bij gewichtsverlies is dieet de meest cruciale factor.1

de basis van een dieet is eenvoudig – hoe minder en gezond je eet, hoe meer je verliest. Veel mensen verwarren ‘minder eten’ met ‘verhongeren’. Beide dingen heel compleet.,

honger betekent “helemaal niets eten”. Het betekent niet het verstrekken van uw lichaam met optimale en benodigde voeding. Terwijl, “minder eten” hier, is “Eten genoeg van gezondheid om je lichaam te ondersteunen”.

Er zijn dus weinig dieetveranderingen nodig om 40 pond te verliezen in 2 maanden!

wetenschappelijke studies suggereren om 40 pond te verminderen, moet u 1200 – 1400 calorieën per dag innemen. Voor hetzelfde, kunt u ook kijken naar uit 1200 calorieën per dag plan. Maar voor nu, laten we overgaan tot de 2 maanden actie plant om snel gewicht te verliezen.,2

Bovendien kunt u, als u dat wenst, het 7-daagse gewichtsverlies dieet één keer per maand volgen gedurende de periode.

in dit dieet moet elke maaltijd worden ontworpen om 350 – 450 calorieën te bevatten. En de mid snack maaltijden mogen niet meer dan 100 calorieën zijn. Dit dieet is veilig en effectief kan worden gevolgd door tieners en volwassenen.

dieet voor het verliezen van 40 pond in 2 maanden

elk dieet bevat enkele basisprincipes. Dit dieet vereist ook dat u een aantal dieet keuzes plakken gedurende de twee maanden om succesvolle resultaten te krijgen.,

hieronder vindt u een lijst met voedingskeuzes waar u voor moet kiezen tijdens deze gewichtsverlies reis.

1. Voeg groene thee toe aan uw Routine

volgens een recente studie verbranden groene theedrinkers ongeveer 70 extra calorieën in 24 uur. Het is gelijk aan ongeveer 7,3 pond per jaar!

volgens het onderzoek is het vanwege de antioxidanten aanwezig in groene thee, U de neiging om gewicht te verminderen. Deze antioxidanten verbeteren de stofwisseling en laat dus je lichaam vet te verbranden in een veel sneller tempo. De antioxidanten in groene thee worden “catechinen”genoemd.,3

de beste manier om groene thee te krijgen

1. neem een ketel en giet wat water. Laat het een paar minuten opwarmen.
2. doe een theelepel groene thee.
3. voeg een lepel honing toe, gevolgd door twee theelepels vers citroensap.
4. roer goed. Kook het en zeef het.

‘ s ochtends innemen, lege maag. U kunt ook een kopje groene thee voor het raken van de sportschool of uw oefening routine en een tijdens de avond tijd., Zorg ervoor dat u niet meer dan 3 kopjes groene thee per dag drinkt.

2. Water is uw beste vriend

ongeacht welk dieet u volgt, water is een must!

een onderzoek stelde dat het dagelijks consumeren van een goede hoeveelheid water de verbrandingssnelheid van calorieën verhoogt en dus het gewicht vermindert.4

het consumeren van water helpt uw lichaam afkoelen., Dit helpt je nog meer calorieën te verbranden als je lichaam zal moeten werken om de lichaamstemperatuur te houden. Het verwijdert ook gifstoffen uit je lichaam.

interessant is dat water ook uw maag vol houdt en op een bepaalde manier voorkomt dat u meer en meer calorieën verbruikt.

men moet ten minste 8 glazen water per dag hebben. Als u dit doet, zult u een toename in het tempo waarin u gewicht verliest merken.

3., Minder suiker

zodra u een zoetekauw ontwikkelt, kunt u er niet van afkomen. Je begint te consumeren meer en meer van het dag na dag.

suiker en suikerproducten verhogen de gewichtstoename omdat ze veel calorieën bevatten. Het is een ongezond ingrediënt dat je moet bezuinigen op een exorbitant niveau om jezelf te verminderen op de weegschaal.5

Als u hunkert naar suiker of als u de gewoonte heeft zoet te eten, probeer dan voor substituten te gaan., Voor bijvoorbeeld, kunt u een lepel honing in limonade of havermout of koffie, in plaats van suiker.

een andere gezonde suikervervangers bevatten-

• ahornsiroop
• Agave nectar
• Appelmoes
• Druiven
• Bruine rijst siroop, enz.

Wij raden u echter aan om gedurende deze twee maanden suikervrije gerechten te consumeren om sneller gewenste resultaten te bereiken.

4., “Sla geen maaltijden over”

Het is een mythe dat het overslaan van een maaltijd zou leiden tot gewichtsverlies. Maaltijden overslaan zal je niet sneller laten afvallen. Elke maaltijd van de dag is belangrijk voor uw lichaam en de algehele gezondheid.6

Hier is hoe u al uw maaltijden moet beheren-

A. een gezond ontbijt

ontbijt moet uw prioritaire maaltijd zijn., Veel mensen denken dat het vermijden van ontbijt hen zou helpen snel gewicht te verliezen, maar dat is een totale mythe.De strategie werkt altijd averechts, wat leidt tot extreme honger, overmatig eten en uiteindelijk – gewichtstoename!

om uw gewichtsverlies inspanning succesvol te maken, moet u belang hechten aan het ontbijt. Geniet van een voedend ontbijt. Je ontbijt moet genoeg energie hebben om je de hele dag door te laten gaan.

B. Mid-Meal (tussen ontbijt en Lunch)

Mid-meal is de kleine maaltijd die u 1-2 uur na het ontbijt en voor de lunch zult hebben., Na het ontbijt is er altijd een drukte in de maag. Dit is het moment waarop je het gevoel dat kiezen voor een aantal ongezonde keuzes zoals chips, desserts, drankjes, enz.

zorg er dus voor dat u uw maag tevreden moet stellen door gedurende deze tijd wat gezonde snacks met een lage portie te pakken.

c. Lunch

Lunch heeft een primair cultureel belang in het grootste deel van de wereld. Je spijsverteringsvuur is het hoogst gedurende deze tijd, dus je lunch moet zwaar zijn.

de maaltijd zou uw maag niet vullen. Daarom is het belangrijk om een goed geportioneerde lunch te hebben. Lunch houdt je stofwisseling actief., Bovendien, wat je verbruikt wordt snel gemetaboliseerd.

D. ’s Avonds

De tijd rond 4-5′ s Avonds is de tijd voor ‘ s avonds snacks. Net als de middagmaaltijd, kunt u een lage portie gezonde snacks op dit moment.

pak een kopje groene thee samen met spijsverteringskoekjes of vetarme snacks. Je kunt ook een appel of een ander fruit pakken als je dat wilt.

e. Diner

uw diner moet kleiner zijn in vergelijking met de andere maaltijden van de dag. Het is omdat de activiteit gradiënt en uw spijsvertering brand verminderen tegen het einde van de dag, tenzij u ‘ s nachts werkt.,

het diner overslaan wordt echter niet aanbevolen. Het is waar dat het diner lichter moet zijn dan de andere maaltijden, maar overslaan is nooit een gezonde optie.

het overslaan van het diner laat een grote kloof tussen uw laatste maaltijd en de eerste maaltijd van de volgende dag en kan u dus opgeblazen maken. Het kan ook leiden tot zuurgraad, verhoogde honger, slaaptekort en nog veel meer.

zorg ervoor dat de grootte van de portie goed is en dat u 3 uur voor het slapen gaan uw diner hebt.

maaltijdplan om 40 pond te verliezen

1., Maaltijd 1-Ontbijt

een omelet van twee eieren gevuld met tonnen groenten-rode paprika, boerenkool en spinazie, of een mix van asperges, in dunne plakjes gesneden venkel en champignons.

of

als eieren geen optie zijn, meng dan de helft van een bevroren banaan met 1/2 kopje bevroren bosbessen.

of

2 sneetjes volkorenbrood met pindakaas. Ook een magere melk en een banaan.

2. Maaltijd 2-Brunch

een appel of een ander fruit.,

of

een kleine sinaasappel met 6 amandelen, suikervrije yoghurt

3. Maaltijd 3-Lunch

een groene salade overgoten met gegrilde kip of vis. Kleed je aan met olijfolie en citroensap als een gezonde lunch.

of

roerbak kipfilet met waterkastanjes, shiitake-champignons, broccoli en sneeuwerwten. Breng op smaak met sojasaus en serveer over 1/2 kopje bruine rijst.

of

zelfgemaakte linzen of groentesoep samen met de helft van een broodje kalkoen. Begeleid het met 100 procent volkoren brood., Het is een andere lunch optie met vezels, eiwitten en groenten.

4. Maaltijd 4-avond Snack

pak een appel met groene thee.

of

neem groene thee met Spijsverteringskoekjes

of

suikervrije yoghurt, 2 kopjes groene salade( vetvrij)

5. Maaltijd 5-Diner

Neem 1/2 tot 1 kopje gekruide zwarte bonen met 1 kopje quinoa, een paar plakjes avocado en salsa.

of

pak een braadkip en serveer jezelf ongeveer 4 ons zonder vel. Samen met het neem een kleine volkorenbroodje en een spinaziesalade., Top het met een ounce van feta, kerstomaatjes, en olijfolie-balsamico dressing.

of

Braadsteak gekruid met gedroogde tijm en oregano. Neem het met 1 kopje 100 procent volkoren pasta gegooid met verse basilicum en gehakte tomaat.

of

4 gram gegrilde zalm met 1/4 kopje bruine rijst.

voedsel om te eten en te vermijden

tijdens dit dieet moet u zich echt concentreren op een aantal koolhydraten die u consumeert.

controleer het aantal calorieën dat u eet voordat u het consumeert.,

Hier Zijn een Paar Minder Koolhydraten Eten

• Mager vlees, kip
• Melk
• Vis van alle types
• eiwitten
• de Meeste groenten met INBEGRIP van – Broccoli, Bloemkool, Spinazie
• de Meeste vruchten

(maakt Niet uit wat je eet, houden een oog op de portiegrootte als deel controle is de sleutel.,)

voedingsmiddelen om

• Fast food
• gefrituurde levensmiddelen
• suiker
• verwerkte levensmiddelen
• verpakte levensmiddelen

enkele extra tips

1. Workout

elke hoeveelheid fysieke activiteit zal tempo geven aan uw gewichtsverlies proces.7 cardiovasculaire oefeningen verhogen uw hartslag en dus helpen u meer calorieën te verbranden en versnelt ook uw stofwisseling.

Het is niet nodig om lid te worden van een sportschool, je kunt ook veel dingen alleen doen., Alternatieven voor de sportschool zijn joggen, wandelen, dansen, yoga en Zumba.

2. Ga regelmatig ‘ s avonds wandelen

Het is opgevallen dat het metabolisme van veel mensen aan het einde van de dag vertraagt. Maak dus een avondwandeling een routine.

elke dag dertig minuten lopen, zal uw stofwisseling verhogen wat leidt tot een sneller gewichtsverlies.

3. Meer Routine oefeningen

Hier zijn een paar oefeningen die u elke ochtend samen met het voorgeschreven dieet moet doen om uw doel van het verliezen van 40 pond te bereiken!,

• Jog in place (4-5 minutes)
• Jumping jacks ( 200)
• Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
• Planks ( Same as above)
• crunches
• Bicycle crunches
• Plank walks
• Pushups
• Clamp crunches

• You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Ze zijn ook echt effectief.
• besteed elke dag 30 minuten aan één uur aan lichaamsbeweging. Een 30-minuten durende sessie van oefening samen met wandelen zou u helpen branden tot 700 (CA.) calorie.8

Kies een van de bovengenoemde oefeningen en doe minstens 3 rondes van alle! Zich overgeeft aan deze zou niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar zal ook geven u een perfect gesneden lichaam.

5. Dagelijkse gewoonten

uzelf de hele dag fysiek actief houden is belangrijk voor gewichtsverlies., Fysieke activiteiten omvatten niet alleen deze zware oefeningen, maar veel meer dan dat. Kleine verandering in gewoonten kan wonderen doen! Zoals –

• neem trappen in plaats van roltrappen en liften
• probeer naar nabijgelegen afstanden te lopen in plaats van voertuigen te gebruiken.
• blijf niet lang op één plaats zitten. Probeer je werk zelf te doen, blijf in beweging.
• Als u lang moet bellen, loop dan door terwijl u praat.,
• de hond meenemen, tuinieren en schoonmaken verhogen het aantal calorieën dat u kunt verbranden.

enkele andere dingen om in gedachten te houden tijdens het programma

1. Geef de voorkeur aan huisgemaakte maaltijden

Buiten eten kan uw dieet ruïneren. Huisgemaakt voedsel is gezonder en heeft een gecontroleerde portie. Een zelfgemaakte maaltijd is altijd vers en caloriearm dan Buiten eten.

draag gezonde lunch van huis naar school of werk. Vermijd eten in cafetaria ‘ s, kantines.

2., Slaap op tijd

slaaptekort/gebrek aan slaap kan ook tot gewichtstoename leiden. Het vermindert je vermogen om te denken en te functioneren.

het vertraagt uw metabolisme en verhoogt uw eetlust. Zorg er dus voor dat u elke nacht minstens 7-8 uur slaapt.

3. Vul uw voorraadkast met gezond voedsel

ga door uw voorraadkast en gooi alle noedels, pasta, chocolade en andere verpakte snacks weg. Zodra u zich te ontdoen van al deze” ongezonde ” snacks, zult u worden overgelaten met een optie van ofwel gezond eten of helemaal niet eten.,

Vul uw voorraadkast met de gezonde groenten en fruit.

Final Talk

het dieet kan aanvankelijk een beetje moeilijk voor u zijn, maar over een week zal het moeiteloos zijn, omdat het een gewoonte zal zijn. Echter, nooit overstress jezelf als het zou kunnen leiden tot emotioneel eten en verstoring van het metabolisme van het lichaam.

zorg ervoor dat u het beste geeft. Als je jezelf een cheat meal wilt geven (een keer per week). Vermijd gefrustreerd en wees kalm en geduldig terwijl u op het plan bent. Het kan even duren, maar het zal het waard zijn.,

Lees ook:

gewichtsverlies trends 2018

GM Dieet Plan om gewicht te verliezen in 7 dagen.

1500 Calorie dieet om snel gewicht te verliezen

1200 Calorie dieet om op een gezonde manier gewicht te verliezen

hoe om 20 pond te verliezen in 2 weken.

Complete Ayurvedische gids voor gewichtsverlies