het verliezen van 50 pond is een van die levensdoelen die zowel redelijk als een beetje intimiderend lijkt. U kunt er zeker van zijn dat u het kunt doen als u een strategische benadering van uw gewichtsverlies te nemen. Winnende strategieën omvatten het tellen van calorieën en het verhogen van de oefening, maar er zijn een aantal extra technieken die u de rand op succes zal geven.,hoed Werk
Een twee jaar durende studie van 1,801 zwaarlijvige vrouwen werken op een gewicht-verlies doel gevonden dat degenen die voor één of meer van de volgende strategieën in hun 24-maand inspanning waren het meest succesvol zijn bij het verliezen van gewicht:
- het Tellen van calorieën te snijden calorieën
- het Verlagen van de hoeveelheid vet in hun dieet
- het Eten van meer fruit en groente
- meer fysiek actief te zijn
- Snijden snoep uit hun dieet
- het Eten van kleinere porties
Vrouwen die gebruik maakten van sommige of alle van deze strategieën gewicht verloren, terwijl degenen die geen gebruik maken van alle van hen daadwerkelijk opgedaan.,
How to Lose 50 Pounds: Counting Calories and More
“Je moet je bewust zijn van wat je eet, en calorieën tellen is een manier om je bewust te zijn,” legt Gail Curtis, assistant professor aan Wake Forest University Health Sciences in Winston-Salem, uit.
” We moedigen mensen aan om meer naar portiegroottes te kijken dan calorieën te tellen. Je moet een goede consument zijn – je moet leren wat er in het voedsel zit dat je eet., Meer informatie over eiwitgehalte, vetgehalte, vezelgehalte. Dus de eerste drie tot zes maanden van elke verandering van levensstijl zal erg moeilijk zijn, omdat mensen niet weten dat ze de tijd zullen moeten nemen om zichzelf opnieuw op te voeden,” zegt ze.
Curtis legt uit dat u een aantal basis wiskunde kunt toepassen op uw gewichtsverlies doel om uit te vinden hoeveel calorieën te snijden op een dagelijkse basis:
- u moet 3.500 calorieën snijden om een pond te laten vallen, dat is ongeveer 500 calorieën per dag, zeven dagen per week.
- u kunt er veilig naar streven om 1 procent van uw lichaamsgewicht in een week te verliezen., Dus een persoon van 200 pond die twee pond per week wil verliezen, zal berekenen dat hij 1.000 calorieën per dag moet verwijderen. Ga zo door en je kunt 50 pond verliezen in 25 weken!
- eet altijd ten minste 1200 calorieën per dag. Als je nodig hebt om meer calorieën te snijden om je doel te bereiken, doe dat door ze te verbranden door middel van oefening.
“we praten over het vinden van 300 calorieën om te veranderen — 150 door lichaamsbeweging, 150 door voeding,” zegt Curtis., Naarmate je meer leert over het caloriegehalte van voedsel, kun je merken dat je eigenlijk veel meer caloriearm maar gezond voedsel kunt eten, zoals fruit en groenten, dan je dacht.
Curtis adviseert Ook deze strategieën om het tellen van calorieën een nog succesvoller onderdeel van uw gewichtsverlies plan te maken:
- houd dagelijks een dagboek bij van wat u hebt gegeten en hoe u zich voelde; dit kan helpen stress of emotionele triggers te identificeren die u verleiden om te veel te eten.
- ontbijt altijd, idealiter een met een vetarm eiwit.
- hebben gezonde 100-caloriesnacks bij de hand.,Plan op zes kleine maaltijden verspreid over de dag om honger te voorkomen.weeg uzelf, maar slechts eenmaal per week.
- maak korte termijn doelen die Bouwen naar uw 50-pond doel.
- strategisch bouwen in een dag per week wanneer u een beetje minder streng over wat je eet.
How to Lose 50 Pounds: oefening helpt het gebeuren
“de twee dingen die onderzoek heeft aangetoond echt een verschil maken in de lange termijn gewichtsbeheersing zijn oefening en journaling,” zegt Curtis.,Curtis zegt in het begin dat veel van haar patiënten klaagden over gewichtsgerelateerde gewrichtspijn waardoor ze niet actief waren. Ze adviseert om langzaam te starten, met stoel – of Watergebaseerde activiteiten of een gematigd loopdoel waarop je kunt voortbouwen. Praat met een fysieke trainer of uw arts als u niet zeker weet hoe u in beweging moet komen.
Het zal tijd en moeite kosten, maar u zult merken dat het toepassen van een verscheidenheid aan dieet strategieën verhoogt uw gewichtsverlies succes. Maak een verbintenis om gewicht te verliezen en als je stok met het, week na week, zult u dichter bij het bereiken van uw 50-pond gewichtsverlies doel te krijgen.,