Eén Arm rij is een oefening in het bovenlichaam waarbij gebruik wordt gemaakt van halters om uw bovenrug en schouder te versterken. Als u op zoek bent naar vorm en toon uw rug en schouders moet je leren hoe je een Arm rij te doen. Het versterken van je bovenrugspieren kan een beetje een uitdaging zijn zonder specifieke machines die hiervoor zijn ontworpen. Een Arm Rij duurt slechts een eenvoudige set van halters om de klus te klaren., En of je het nu doet vanuit een staande positie (zoals afgebeeld) of zelfs knielend op een bank, dit is een geweldige zet om die moeilijk bereikbare plaatsen te isoleren en je bovenrug zowel sterk als mooi te maken.
naast ijdelheid redenen, is het versterken van je bovenrug ook belangrijk op een zeer praktische manier. Dat heet houding. Staande lang met je schouders terug en je wervelkolom hoog gebeurt meer natuurlijk wanneer u zijn het beoefenen van krachttraining voor die bovenrug spieren. Veel mensen eindigen in een ingeving-back positie met afgeronde schouders als gevolg van een zwakke bovenrug., Blijf deze spieren versterken en oefen vervolgens om je schouderbladen weg van je oren te houden. Een stabiele bovenrug zal u helpen in houding, stabiliteit en over het algemeen een meer jeugdige uitstraling.
enkele tips voor het uitvoeren van een armige Rij. Zorg er eerst voor dat u uw buikspieren strak en uw rug in een rechte lijn houdt. Ten tweede, trek de halters naar je lage ribbenkast of heupbeenderen. Je wilt niet te hoog trekken als je je schouder ophaalt. Ten slotte moet u de gewichten langzaam trekken en verlagen. Ga voor spier versus momentum.,
probeer de enkele Arm rij in onze workout 7 Moves om uw rug en schouders te beeldhouwen.
Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van een Arm Rij:
1) Sta in gesplitste houding met uw rechtervoet naar voren en de halter in de linkerarm. Licht scharnier over van uw heup flexoren houden uw buikspieren bezig om uw lage rug te beschermen.
2) trek de elleboog recht naar achteren langs uw heup (houd de armen dicht bij het lichaam – laat uw elleboogvleugel er niet uit.) Engage en knijp je rugspieren en laat de halter terug naar de startpositie met controle., Voer de gewenste herhalingen uit en herhaal aan de andere kant.
doelen: rug, armen, schouders