Er is een beroemde scène in Pretty Woman, wanneer, als de dingen tussen Vivienne en Richard beginnen op te warmen, ze hem waarschuwt: geen zoenen op de lippen. Het is een regel die ze leerde van haar vriend Kit, leren we later, want zoenen is ” te persoonlijk.”
de scène illustreert perfect waarom intimiteit over zoveel meer gaat dan hete seks. Soms wil je gewoon dat je partner je hand vasthoudt—of zelfs op een bepaalde manier naar je kijkt., Daarom kan emotioneel bedriegen zoveel verwoestender zijn dan fysieke ontrouw. Wat betekent een intieme relatie eigenlijk?”intimiteit is essentieel voor de menselijke ervaring, omdat het de verbondenheid inkapselt die mensen zoeken in persoonlijke relaties,” zegt Carolina Pataky, Ph.D., een relatie-en sekstherapeut en medeoprichter van het Love Discovery Institute. “Het is een fundamentele psychologische behoefte die onmisbaar is bij het zoeken en onderhouden van gezonde relaties.”En het is niet beperkt tot romantische relaties.,velen van ons ervaren intimiteit vanaf het moment dat we geboren worden: die speciale momenten toen we dicht bij onze ouders werden gehouden, gedoucht in liefde en bescherming, gaven ons het gevoel veilig en verbonden te zijn. Naarmate we ouder worden, blijven we intimiteit met geliefden ontwikkelen door kwetsbare en emotionele aspecten over onszelf te delen en vertrouwen op te bouwen.dat gezegd hebbende, veel mensen worstelen met intimiteit in relaties-vooral in de loop van een huwelijk—zegt Pataky. Hieronder, experts breken de beste manieren om intimiteit met uw partner en andere dierbaren te verbeteren.,
Wat is intimiteit precies?
in principe is intimiteit een hechte of vertrouwde relatie. “Als sociale wezens, individuen hunkeren naar de mogelijkheid om hun diepste zelf te delen, evenals leren van de diepte van andere personen,” Pataky zegt.intimiteit is niet alleen een essentieel onderdeel van de menselijke natuur, het is ook essentieel voor onze gezondheid en welzijn. “Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat mensen langer, gelukkiger en gezonder leven wanneer ze in een intieme relatie,” zegt Paul Hokemeyer, Ph. D., een gediplomeerd huwelijk en familie therapeut en auteur van Fragile Power. Hij voegt eraan toe dat mensen in intieme relaties hebben de neiging om een sterker immuunsysteem, lagere bloeddruk, en verminderde niveaus van stress.een studie gepubliceerd in Journal of Child and Family Studies toonde ook aan dat adolescenten met zeer intieme relaties met hun ouders minder eenzaamheid, groter gevoel van eigenwaarde en meer geluk ervaren dan mensen met een lage intimiteit., Bovendien kan een afwezigheid van intimiteit nadelige psychologische en ontwikkelingseffecten hebben, wat leidt tot “gevoelens van eenzaamheid, isolatie en angst”, zegt Pataky.
u bent waarschijnlijk hier omdat u weet dat het creëren van intieme relaties belangrijk is. Je weet alleen niet hoe je moet beginnen. Dus, de volgende stap is over het begrijpen van de verschillende manieren waarop je kwetsbaar kunt zijn met iemand.
Wat zijn de soorten intimiteit in relaties?,intimiteit is vaak gekoppeld aan seks, vooral tijdens onze vormingsjaren, zegt Pataky. Maar als je worstelt met hoe je “de vonk in leven houdt” of hoort dat je partner zich “nog dichter bij je wil voelen”, kan het zijn dat je een paar van de vele andere manieren over het hoofd ziet waarop experts intimiteit definiëren:
1. Fysieke intimiteit
“de meest voorkomende is seksuele of fysieke intimiteit, die componenten van aanraking en nabijheid van lichamen omvat,” zegt Pataky. Handelingen van fysieke intimiteit omvatten seks, kussen, knuffelen, en hand in hand., Als je je onzeker voelt in de slaapkamer, overweeg het uitproberen van nieuwe vormen van voorspel of een van deze intieme seks positie aanbevolen door seks therapeuten.
2. Emotionele intimiteit
hoewel fysieke intimiteit je in staat stelt om je gevoelens te uiten door aanraking, vereist emotionele intimiteit dat je woorden communiceert. En het gaat niet alleen om ‘Ik hou van je’, zegt Pataky. “Dit duurt meestal enige tijd voor koppels om op te bouwen, omdat het veel vertrouwen en eerlijkheid vereist.”Hulp nodig om die convo’ s te starten? Probeer een intimiteit Deck als deze.
3., Intellectuele intimiteit
“intellectuele of cognitieve intimiteit is wanneer een stel het prettig vindt om gedachten en ideeën te delen en uit te wisselen,” legt Pataky uit. “Terwijl we elkaars verschillen respecteren en genieten van het horen van elkaars standpunt, vereist dit soort intimiteit ons vermogen om te communiceren.”Zie het als de volgende stap na emotionele intimiteit. Eén activiteit: breng de ochtend door met het lezen van de krant, kom dan samen en bespreek wat je dacht over artikelen die je opvielen.
4., Creatieve intimiteit
Creatieve intimiteit is wanneer we onszelf uitdrukken via onze passies. “Of het nu gaat om gelach, kunst, muziek, dans, literatuur, dit soort intimiteit communiceert ook ons expressieve zelf”, zegt Pataky. Dus als je een liefhebber bent van poëzie, deel dan een gedicht waarvan je denkt dat het je relatie weerspiegelt—en waarom. Als ze graag schilderen, vraag hen om een schilderij dat de relatie van vandaag vertegenwoordigt te maken. Als je worstelt met woorden, kunnen deze meer bekende verkooppunten een betere manier zijn om je punt over te brengen.
5., Experiëntiële intimiteit
” experiëntiële intimiteit omvat het delen van activiteiten en de tijd die we genieten met onze partners,” zegt Pataky. Met andere woorden, je hoeft alleen maar meer creatieve date nachten. “Dit kan een wandeling in het park, een nacht van het spelen van bordspellen, of weekend BBQ,” voegt ze toe. “Het draait allemaal om de speelsheid achter de uitgaven en het delen van deze activiteiten samen.”
6. Geestelijke intimiteit
geestelijke intimiteit omvat het delen van hogere overtuigingen en waarden., “Ze hoeven niet het delen van onze religieuze opvattingen te zijn, maar ze kunnen ook gekoppeld worden aan onze vragen”, zegt Pataky. “Deze intimiteit weerspiegelt ons verlangen en vermogen om iets binnen ons buiten onszelf te vinden dat een krachtige betekenis heeft. Het kan een reis van innerlijke groei, een mindfulness praktijk, een groep aansluiting, of een gedeeld geloof.”
Wat zijn de kenmerken van een intieme relatie?
een andere manier om over intimiteit na te denken is door na te denken over de manieren waarop je je partner wilt laten voelen, en alle voordelen van een hechte relatie die je daarvoor terug wilt hebben., Pataky stelt voor prioriteit te geven aan de volgende pijlers:
- communicatie: pusht u enig ongemak om kwetsbaar te zijn met uw partner over hoe u zich voelt? Luister je actief naar wat ze te zeggen hebben, in plaats van na te denken over hoe je zult reageren terwijl ze praten?
- vertrouwen: gelooft u wat uw partner u vertelt? Ben je nu een betrouwbare partner?
- eerlijkheid: bent u authentiek in uw woorden en daden, en vice versa?
- acceptatie: accepteert u uw fouten en waar uw partner tekort kan schieten?, Ben je bereid om van hen te houden ondanks hun zwakheden?
- veiligheid: voelt u een gevoel van veiligheid in deze relatie? Zorgt u voor dezelfde omgeving voor de andere persoon?
- compassie: geef je niet alleen om hun lijden, maar wil je het verlichten?
- affectie: hoe toon je deze persoon je liefde? Hoe voel je je geliefd bij hen?
- ruimte: herkent u uw eigen onvermogen om emotionele ruimte vast te houden voor uw partner als ze pijn hebben, en vice versa?,
hoe intieme relaties te verbeteren
Nu u een duidelijker begrip hebt van intimiteit, en wat het echt betekent om dichter bij iemand te komen in brede zin, zoekt u misschien brass-tacks manieren om die kennis te gebruiken. Er is geen kortere weg naar een intieme relatie (zelfs als reality TV soms anders suggereert!). Nauwe banden nemen werk. Maar Pataky heeft een paar extra stappen om je op het juiste spoor te krijgen:
1. Ga in de juiste hoofdruimte.,
om verbinding te maken met anderen, begin met een rustige, open mindset. Voor een kwetsbaar gesprek raadt Pataky bijvoorbeeld aan om wat tijd voor jezelf opzij te zetten, zonder enige afleiding. “Zoek een rustige bank, sluit je ogen, verbind je met je adem, en besteed 20 minuten aan het focussen op je lichaam,” zegt ze. “Wat voelt het, hoe is je ademhaling, wat doet mijn geest? Let op spanning, friemelen, woede of angst.”
2. Check-in met je jongere ik.,
nadenken over je verleden kan je helpen je eigen intimiteitsproblemen te ontdekken die problemen kunnen veroorzaken bij het verbinden met anderen. Pataky stelt voor om naar een foto te kijken van toen je acht tot tien jaar oud was en jezelf af te vragen: “wat had dit kind nodig dat ze niet kregen? Wat krijg ik vandaag niet? Hoe kan ik beginnen dat kind te helpen en nu zelf krijgen wat er misschien ontbreekt?”Schrijf alle antwoorden op die tot je komen.
3. Kijk eens naar elkaar.,
besteed slechts 5 minuten (tot 20 als u zich op uw gemak voelt) en staar in stilte in de ogen van uw partner of geliefde. Het kan eerst raar aanvoelen, en dat is OK! Ga door. “Je zult versteld staan hoeveel je kunt leren door de ogen”, zegt Pataky. Daarna, praten over de ervaring: wat kwam er gewoon door te kijken naar uw partner? Hoe voelde het om bekeken te worden door je partner?
4. Oefen empathie.
uiteindelijk zegt Hokemeyer dat de beste manier om intiem te zijn is door empathie voor je partner te cultiveren., “Probeer hun wereld te begrijpen door hun ervaring. Als je eenmaal een gevoel hebt van wat ze waarderen, neem dan acties die hen laten zien dat je ze ziet en hoort”, zegt hij. We weten Het, we weten het: makkelijker gezegd dan gedaan. Dat brengt ons bij ons laatste punt:
5. Overweeg relatietherapie.
We hebben allemaal blinde vlekken, zegt Pataky. “De primaire taak van een therapeut is om je bewust te maken van hen.”Terwijl het ene paar kan worstelen met fysieke intimiteit, een ander kan niet op dezelfde pagina emotioneel. “Leren over je leven en je gedrag alleen vanuit je perspectief is beperkend,” voegt ze toe., “Een goede therapeut kan je helpen om patronen te identificeren, je bewuster te maken van wat je niet ziet en gezondere manieren te leren om door relaties te navigeren.”
ga hier naar preventie Premium (onze beste waarde, All-access plan), abonneer je op het magazine, of krijg alleen digitale toegang.
volg preventie op INSTAGRAM