Hoe interageren woede en angst?

hoewel woede en angst twee verschillende emoties zijn, geven ze ons net als alle emoties informatie over onszelf—als we maar de tijd kunnen nemen om ernaar te luisteren. En, hoewel verschillend, ze kunnen interageren op verschillende manieren die angst, woede, of beide kan verergeren.

woede

woede is een emotie die wordt gekarakteriseerd door antagonisme ten opzichte van iemand of iets dat we zien als verantwoordelijk voor ons lijden., Het is meestal verleden-georiënteerd-over iets dat wij geloven ” had ” moeten gebeuren of iets dat wij geloven niet had moeten gebeuren.

wanneer destructieve woede onze gezondheid en relaties kan aantasten, een carrière kan ondermijnen en kan bijdragen aan drugsmisbruik. Wanneer het constructief wordt beheerd, kan het ons vermogen om ons assertief uit te drukken helpen voeden en ons de motivatie geven om een fout te corrigeren.

angst

angst wordt gekenmerkt door lichamelijke spanning, bezorgde gedachten en fysieke veranderingen., Heel vaak, angst is een reactie op het niet gevoel in controle over jezelf en of iemands omgeving. Angst is meestal over de toekomst, omvat vrij zwevende spanning over iets dat gebeurt, zelfs wanneer het slecht is gedefinieerd. angst ligt vaak aan de basis van het emotioneel vermijden van het onderdrukken en onderdrukken van onze emoties. Deze vermijding is een poging om te ontsnappen aan het ongemak van dergelijke gevoelens zoals woede, angst, schaamte, schuld en ontoereikendheid. Dit is vooral het geval wanneer deze gevoelens een uitdaging zijn voor ons gevoel van eigenwaarde.,

echter, angst kan nuttig zijn omdat het ons kan motiveren om problemen aan te pakken die belangrijk zijn voor ons—met betrekking tot het verbeteren van ons emotionele en fysieke welzijn. Te veel kan verlammend zijn, terwijl te weinig actie kan belemmeren.de fysieke impact van woede en angst zowel woede als angst zorgen ervoor dat ons lichaam fysiologisch alert is.”Echter, woede opwinding is meestal te wijten aan een specifiek geïdentificeerde bedreiging, terwijl angst kan geen dergelijk doel hebben.,

tijdens woedeaanvallen, ademhaling en verhoging van de hartslag, evenals bloeddruk. Chronische woede correleert met hartaandoeningen, hoge bloeddruk en zelfs rugpijn.

in ernstige gevallen kan angst gepaard gaan met fysieke symptomen zoals zweten, trillen, verhoging van de bloeddruk, duizeligheid, snelle hartslag en een algemeen gevoel van gedesoriënteerd zijn. Chronische angst kan verergeren ziekten zoals hart-en vaatziekten, gastro-intestinale problemen, en respiratoire ziekte en, terwijl ze niet veroorzaken, handelen., op dezelfde systemen waar deze ziekten op gericht zijn.

zelfoordeel en de interactie van woede en angst

Zoals benadrukt in de boeddhistische psychologie, brengt het leven pijn met zich mee als gevolg van omstandigheden die we niet kunnen beheersen. Echter, we creëren extra lijden als gevolg van de gedachten die we hebben over onze pijn. We doen dit duidelijk als we onszelf kritisch beoordelen voor het hebben van woede of angst.

als zodanig, hoewel deze emoties zelf een reactie zijn op een waargenomen bedreiging, kan het eenvoudig ervaren van woede of angst, op zichzelf, een bron van bedreiging worden. Bijgevolg kan ons oordeel alleen maar de intensiteit van dergelijke emoties verhogen en hun interactie bevorderen. We kunnen dit op de volgende manier doen.

1. We kunnen boos worden op onszelf omdat we bezorgd zijn.,

schaamte is vaak het resultaat van het ervaren van angst wanneer we onszelf gaan zien als zwak of ontoereikend om angstig te zijn. Zulke schaamte kan woede omvatten die naar binnen gericht is. En hoewel oordeel kan voortkomen uit schaamte, is het een vorm van schande. Deze reactie weerspiegelt de interacties van ervaringen waarin angstig voelen leidt tot schaamte die leidt tot woede, die leidt tot schaamte—die ons kwetsbaarder maakt voor woede of angst.

2. We kunnen angstig worden als we woede voelen.

het ervaren van enige angst over onze woede kan een goede zaak zijn., Het kan ons motiveren om die pauze te cultiveren, die essentieel is om constructief na te denken over onze woede—de gevoelens erachter, evenals verwachtingen en overhaaste conclusies die het kunnen bevorderen. Zo ‘ n pauze stelt ons in staat om te reageren in plaats van te reageren op onze woede.

echter, sommigen van ons kunnen vage en raadselachtige angst ervaren op het moment dat enige schijn van woede begint te sijpelen vanuit de diepten van ons bewustzijn—vanuit ons onbewuste en naar ons bewuste bewustzijn., Dit kan vooral het geval zijn wanneer we woede beangstigend vinden, conflictvermijdend zijn, zorgen hebben over onze eigen impulsbeheersing en hebben geleerd onze woede af te zweren.

onderzoek naar de interactie van woede en angst

onderzoek in de afgelopen jaren is gericht op het vinden van meer specifieke manieren waarop woede en angst interageren. Een studie concludeerde dat gevoelig voor woede vaak werd geassocieerd met ervaren angst (JBZ, Fava, et. al., 2020)., Bovendien toonde het aan dat mensen met een depressie, vergezeld van prikkelbaarheid en angst, meer kans hadden op woede aanvallen dan mensen met alleen depressie.

een andere studie onderzocht de relatie tussen woede en woede aanvallen en depressieve en angststoornissen en relevante klinische factoren (de Bles & Rius, et. al., 2019). Deze studie betrof patiënten gediagnosticeerd met depressie, angst, en beide. Degenen die zowel depressie als angst ervaren werden gevonden om het meest vatbaar te zijn om woede en woede aanvallen te ervaren., Degenen die gewoon angstig waren en dan degenen die gewoon depressief waren weerspiegelden een afnemende neiging tot woede.

bovendien suggereert een recente studie dat patiënten met clusterhoofdpijnen een hogere graad van karaktertrek hebben dan”state anger”(een voortdurende dispositie Versus kortstondige en situationele reactiviteit) die eerder bijdraagt aan clusterhoofdpijnen dan aan chronische migraine (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).

zoals ik al aangaf in een vorig bericht (November 2019), maakt een onveilige attachmentstijl ons kwetsbaar voor woede., Specifiek, echter, angstige en ontwijkende gehechtheid stijlen kan een specifieke impact hebben op angst en woede.

Eén studie had proefpersonen volledige vragenlijsten ter beoordeling van gehechtheid, emotionele dysregulatie en suppressie, depressieve en sociale angstsymptomen en agressief gedrag (Clear, Gardner, et. al., 2019). Het vond dat grotere moeite in het beheren van verdriet werd geassocieerd met depressie en sociale angst, maar niet agressie. In tegenstelling, werd de grotere moeilijkheid met woede geassocieerd met agressief gedrag maar niet depressie en bezorgdheid.,

Dit is in overeenstemming met wat ik heb waargenomen in mijn praktijk dat angst alleen kan leiden tot een ervaring van een “bevriezing”, zoals de spreekwoordelijke herten in de koplampen. In tegenstelling, maar al te vaak, veel mensen die geneigd zijn om te handelen uit hun woede, hetzij verbaal of fysiek agressief, handelen uit een depressieve kern. veerkracht wanneer we woede of angst ervaren

We zijn het meest veerkrachtig wanneer we open staan om het volledige scala van onze gevoelens te herkennen en te accepteren zonder oordeel., Dit vraagt om het cultiveren van onze capaciteit voor zelf-rustgevende en zelf-compassie als een reactie op onze woede of angst. Het is een uitdagende taak die het leren inhoudt om te pauzeren en bewust te zijn van de innerlijke stem die informeert hoe we deze emoties ervaren. En wanneer we ons vermogen vergroten om onze woede en angst onder controle te houden, te eren en te beheersen, vergroten we onze veerkracht om de uitdagingen van het leven aan te gaan.