laten we even over Planet Fitness praten. En nee, ik ben hier niet om het bedrijf te lammeren.
(Ik bedoel, ik vind het extreem hypocriet dat ze beweren dat ze “beoordelings-vrij” zijn en toch zullen ze niet toestaan dat Tanktops of af en toe een “grunt” zwaar tillen, maar dat is voor een andere dag.)
Anywho, Planet Fitness heeft geen tonnen halters op voorraad. Het hoogste gewicht dat ze krijgen is ongeveer 60 pond.,
nu, dat betekent dat je een beetje beperkt in termen van uw potentiële sterkte winsten. Met 60 pond wordt het plafond, hoe wordt u verondersteld om door te gaan met het verhogen van de sterkte, zodat u meer vet kunt verbranden en bouwen meer spieren?de principes die ik je ga geven gelden niet alleen voor Planet Fitness. In feite kun je deze principes overal gebruiken.
maar als je toevallig beperkt bent in het gewicht dat je kunt gebruiken — zoals je zou doen bij Planet Fitness of zelfs in een fitnessruimte in een hotel — kunnen deze strategieën je helpen om jezelf naar het volgende niveau te blijven duwen.,
4 manier om uw kracht-en spiergroei bij Planet Fitness te bevorderen
excentriekelingen
ongeacht het gewicht dat u gebruikt, houd het verlagende gedeelte van het gewicht langzaam en gecontroleerd.
Gebruik een tempo van 4 seconden naar beneden, 1 seconde naar beneden, explodeer het gewicht omhoog, en pauzeer dan 1-2 seconden naar boven en knijp je spieren hard AF.
u bent sterker in het excentrieke gedeelte van een lift.
maar als je de hoeveelheid tijd die je in het excentrieke gedeelte, zult u meer energie van uw lichaam., Die 60 ‘ s die je zou kunnen vertegenwoordigen voor 12-15 herhalingen, zal beginnen te voelen een stuk zwaarder wanneer u vertragen de beweging naar beneden.
Wijzig uw hoek
wanneer de halters op de platte bank bij PF maximaal zijn?
Cool. Speel met de helling van de bank. Probeer een lage helling. Een helling van 45 graden. Of zelfs een hoge, bijna rechte helling.
Dit werkt ook voor rijen.
Wijzig de hoek van uw heupen en scharnier min of meer en laat uw lats echt strekken.,
voor squats of deadlifts, verander de positie van je voeten: beweeg ze breder of smaller en je zult je quads en hammies anders raken.
gebruik rustpauzes
Opmerking: Dit is een beetje een meer intermediair/geavanceerd protocol. Dus totdat je kunt rep out 60-pond op 15 herhalingen met een langzame excentriek-soepel-ga niet naar deze.
rust pauze werkt als volgt: rep uit 15 herhalingen van een gewicht; rust voor 10 seconden, en vervolgens rep uit 5 meer; ga verder met deze 5 herhalingen totdat je niet kunt voltooien 3 rechte, goede herhalingen.,
unilaterale Training
maximaal gemberkurken en/of bankdrukken?
hebt u geprobeerd één arm / been tegelijk te gebruiken? Je bent sterk met twee ledematen die werken. En eentje dan? Dit is waar een arm bank te drukken kan het spel volledig veranderen voor u. Het zal je kern en je borstspieren uitdagen als nooit tevoren.
en enkelvoudige beentraining? Goed. Dat mijn vriend de beste manier is om je stofwisseling om te zetten in het vuur van Mount Doom.,
- Split squats
- Bulgaarse Split squats
- enkele been Roemeense Deadlifts
- Pistol squats
al deze zullen uw lichaam uitdagen op een manier die u nooit had gedacht. En ze kunnen je kracht naar nieuwe hoogten blijven duwen.
als je op Planet Fitness bent, onthoud dan deze tips zodat je kracht kunt blijven winnen en jezelf kunt duwen om je hoogste niveau te bereiken.