Als u ouder bent dan 50, zeggen experts dat uw metabolisme — als het betrekking heeft op veranderingen in uw fysiologie, medicijnen die u gebruikt en spierverlies — de schuld kan zijn. Maar, natuurlijk, levensstijl (veel zitten, iemand?) factoren in, ook. Hier zijn de zes oplosbare problemen waarschijnlijk staan tussen u en uw slanker zelf, volgens deskundigen.
uw medicijnen zijn een probleem.,ongeveer 75 procent van de mensen boven de 50 neemt regelmatig voorgeschreven medicijnen en het percentage (en het aantal mensen dat medicijnen gebruikt) neemt gestaag toe met de leeftijd. Terwijl die medicijnen nodig kunnen zijn, ze kunnen knoeien met uw gewicht. Onderzoek toont aan dat 10 tot 15 procent van de obesitas-epidemie is gerelateerd aan drug-geïnduceerde gewichtstoename. Verder,” het is waarschijnlijk dat drugs maken het moeilijker om gewicht te verliezen, ” zegt Louis Aronne, M. D., directeur van het uitgebreide gewicht controle centrum van Weill Cornell Medicine., Weight-gain-promoting drugs lopen het gamma, van over-the-counter antihistaminica die difenhydramine bevatten, die de eetlust verhoogt, tot bètablokkers, die spiercontracties kunnen vertragen en daardoor het metabolisme vertragen, tot de meest selectieve serotonine heropnameremmers voorgeschreven voor depressie en angst. “Ze veroorzaken aanvankelijk gewichtsverlies, maar na verloop van tijd veroorzaken ze gewichtstoename, hoewel we geen idee hebben waarom,” zegt Aronne. Als u denkt dat uw medicatie kan worden interfereren met uw gewichtsverlies inspanning, ga niet van de drug; in plaats daarvan, praten met uw arts., “In de meeste gevallen zijn er alternatieven die geen effect hebben op het gewicht,” zegt hij.
u verliest spierkracht.
” als je geen moeite doet om spiermassa te behouden, verlies je 3 tot 8 procent per decennium na de leeftijd van 30,” zegt Kristen Beavers, universitair hoofddocent bij het departement van gezondheid en lichaamsbeweging aan de Wake Forest University. En omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, vertraagt je stofwisseling en verbrand je minder calorieën, voegt ze eraan toe. Leeftijdsgebonden hormoonverlies, bij zowel vrouwen als mannen, versnelt de afname., Complicerende zaken verder, je verliest spieren als je gewicht te verliezen. Bij sommige mensen, maar liefst 40 procent van hun gewichtsverlies is van spier, volgens Bevers.
u kunt zowel leeftijdsgebonden als gewichtsverlies-gerelateerde spierafbraak vertragen met een krachttrainingsprogramma. Zweedse onderzoekers rapporteerden in 2019 dat 70 – jarigen die regelmatig resistentietraining deden gedurende 10 weken niet alleen mager spierweefsel verhoogden, maar ook lichaamsvet verloren., Wat meer is, in een studie van 249 mensen met overgewicht in hun jaren ’60 en’ 70, bevers en haar collega ‘ s gevonden dat degenen die weerstand training samen met een gewichtsverlies programma verloren aanzienlijk minder spier dan degenen die gewichtsverlies gekoppeld met aërobe oefening.probeer drie dagen per week krachttraining te volgen, stelt bevers voor. Begin met lichte handheld gewichten of weerstandsbanden, of een paar push-ups en crunches, en voeg geleidelijk meer gewicht of weerstand (of herhalingen) als je kracht toeneemt., Bonus: het bouwen van gezond spierweefsel creëert meer mitochondriën-de energie — genererende structuren in je spiercellen-dus je kan merken dat je meer energie hebt, en dat, op zijn beurt, kan u helpen actief te blijven en meer calorieën te verbranden gedurende de dag, voegt ze toe.
u bezuinigt op eiwitten.
naarmate mensen ouder worden hebben ze vaak meer moeite met het verteren van eiwitten, dus eten ze er minder van, en degenen die op dieet zijn hebben de neiging om te bezuinigen op eiwitten — wat precies het verkeerde is om te doen, zegt Bevers. Voor een ding, eiwit is een essentiële bouwsteen van gezond spierweefsel., Toen bevers en haar collega ’s 96 mensen in de jaren’ 60 en ‘ 70 bestudeerden die gewicht verloren, ontdekten ze dat het eten van één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht de deelnemers dagelijks hielp om gezonde spiermassa te behouden. Bovendien was de oefening zelf (althans tijdelijk) verzadigend, zegt ze.
u eet het verkeerde voedsel.
Paleo, keto, vetarm-ongeacht het dieet, het zal niet effectief zijn als je geen voedzaam voedsel eet. Als je op een laag-vet regime dat bevat laag-vet tarief zoals dieet frisdrank en wit brood, je gaat worstelen om gewicht te verliezen., Hetzelfde geldt voor low-carb als je elke dag spek eet, zegt Christopher Gardner, een voedingswetenschapper bij het Stanford Prevention Research Center. In een jaar durende studie van vetarme en koolhydraatarme diëten, leerden Gardner en zijn collega ‘ s alle 609 deelnemers aan overgewicht, ongeacht het plan dat ze volgden, hoe ze moesten bezuinigen op toegevoegde suiker, geraffineerde granen en sterk verwerkte voedingsmiddelen, evenals hoe ze groenten en voedzaam volle voedingsmiddelen moesten laden en moesten stoppen met eten als ze vol waren., Mensen op beide plannen verloren, gemiddeld, ongeveer 12 pond (hoewel sommige verloren zo veel als 66) en verminderde hun lichaamsvet en tailleomtrek. “We dachten dat we van plan waren om ideeën te vinden voor het personaliseren van dieetprogramma’ s. In plaats daarvan ontdekten we iets meer basic dat werkt voor iedereen: eten van hoge kwaliteit, voedzaam voedsel, en stoppen met eten als je vol bent.”
je gaat niet te ver.,
gaan voor een dagelijkse wandeling is geweldig, maar als je beweegt met een snelheid die comfortabel is (ongeveer 3 mijl per uur), je zult niet veel voordeel zien in termen van gewichtsverlies, die een calorie brandsnelheid van 4 mijl per uur of sneller vereist.
om dat te bereiken, stellen wandelcoaches voor om uw tempo te variëren om korte stukken met een snellere pas op te nemen. “Een van de beste manieren om wandelen om te zetten in een gewichtsverlies workout is het toevoegen van snelheid intervallen,” zegt Michele Stanten, een loopcoach en auteur van Walk Off Weight., Om dat te doen, gewoon duwen jezelf op het snelste tempo dat u kunt voor 30 – of 60 – of 120-seconden intervallen, gevolgd door het dubbele van de tijd op een normaal tempo. Blijf afwisselend snel en langzaam gedurende 15 tot 20 minuten. Makkelijker nog, kunt u snel lopen voor een blok en ga op uw gebruikelijke tempo voor twee blokken, of lopen snel voor een nummer en langzamer voor twee. Braziliaanse onderzoekers gemeld in 2019 dat interval-training workouts resulteren in het afstoten van meer vet en gewicht dan het uitoefenen in een gestaag tempo en dat deze workouts kan leiden tot uw lichaam om meer vet te verbranden nadat je klaar bent, ook.,
u eet ‘ s nachts te veel.uit onderzoek blijkt dat mensen die na het eten eten gemiddeld 208 calorieën meer consumeren dan mensen die dat niet doen. “veel mensen kunnen overdag controleren wat ze eten, maar’ s nachts zijn ze moe en hebben het gevoel dat ze een traktatie verdienen”, zegt Kelly Allison, directeur van het Center for Weight and Eating Disorders aan de Perelman School Of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania. “Als we’ s nachts stoppen, is er cognitieve vermoeidheid, dus we hebben niet zoveel vastberadenheid om nee te zeggen tegen onszelf.,”
Als u eerder op de dag stopt met eten, kunt u echter ook biologische gewichtsverlies voordelen ervaren. Allison en haar collega ’s hebben onlangs een kleine, voorlopige studie afgerond waarin ze mensen die gestopt zijn met eten om 7 uur’ s avonds vergeleken met degenen die stoppen met eten om 11 uur ‘ s avonds degenen die gestopt zijn met eten verbrandden meer vet en hadden een lager cholesterol en bloedsuikerspiegel — die allemaal goed kunnen zijn voor gewichtsverlies — mogelijk omdat onze lichamen zijn geprogrammeerd om voedsel effectiever te verwerken gedurende de dag, Allison zegt. Dat zijn goede prikkels om jezelf te vertellen de keuken is gesloten na 7., En als je merkt dat je zin hebt in een nachtelijke snack, Maak een wandeling of bel een vriend.