we willen allemaal snelle resultaten als we een oefenprogramma starten, maar we weten diep van binnen ook dat echte vooruitgang tijd kost. Dus, hoe lang duurt het om de resultaten van de training te zien? Het korte antwoord is ongeveer acht weken, maar je kunt het verschil in je energie en houding een stuk sneller voelen.,
echte resultaten kosten tijd
ten eerste, weet dat extreme veranderingen zoals crash diëten en zware oefeningen waar u niet klaar voor bent, averechts zullen werken omdat het menselijk lichaam in de overlevingsmodus gaat om calorieën en vet vast te houden. Lage energie niveaus maken trainingen moeilijker, en eventuele ponden verloren te snel zal meestal direct terug te komen op.
hoe spieren worden opgebouwd
na een zware training krijgt u pijn omdat uw spiervezels overwerkt zijn en zich moeten herstellen van tranen en andere schade. Dit proces vormt sterkere, nieuwe spiereiwitten., Dus met regelmatige trainingen passen je spieren zich aan, worden ze sterker en bouwen ze nieuwe spieren op, zolang je de nodige hersteltijd toestaat. Hoe vaak moet je trainen? U kunt proberen werken verschillende spieren elke dag en het plannen van rustdagen tussen trainingen om te helpen de resultaten die u zoekt. Onthoud: een pond spier neemt minder ruimte in beslag dan een pond vet, dus als je spieren opbouwt, word je slanker en kleiner in lichaamsgrootte.,
Jump Start met gezond eten
Er is geen raketwetenschapper nodig om te weten dat als u resultaten verwacht van een nieuw trainingsprogramma, u dit moet begeleiden met een gezond dieet. Als je de hoeveelheid verwerkt voedsel, geraffineerde koolhydraten en natrium drastisch vermindert, kun je een snelle impact hebben op een opgeblazen gevoel en je meteen slanker voelen, en je hoeft de bank niet te breken om het te doen.
manieren om resultaten te versnellen
Hoe verder u weg bent van uw doel, hoe gemakkelijker het zal zijn om resultaten te zien. Maar je moet geduldig zijn en je lichaam de tijd geven die het nodig heeft., Hier is hoe u succes kunt garanderen:
- Focus op krachttraining-dit zal uw lichaam helpen meer calorieën te verbranden na uw training, wanneer u in rust bent.
- Versterk uw trainingsintensiteit en eiwitinname-deze combinatie helpt u vet te verliezen terwijl u tegelijkertijd spieren opbouwt.
- geef uzelf de juiste hoeveelheid hersteltijd – u hebt ten minste één volledige rustdag nodig en een maximale intensieve training per spiergroep van één keer in een periode van drie dagen.,
- Verander uw training elke zes tot 12 weken-uw lichaam is slim genoeg om zich aan te passen aan wat u doet, waardoor het moeilijker wordt om resultaten te zien, dus verander uw training om uzelf uit te dagen.
- eet goed-u moet uw workouts voeden, wat anders is dan het verminderen van calorieën om gewicht te verliezen. Dus, eet meer calorieën en vezels, en vermijd verwerkte voedingsmiddelen met weinig waarde, om te helpen spieren te krijgen en vet te verminderen.