het ijsbad? Ik weet zeker dat je hebt gehoord van mensen die een ijsbad nemen. Het klinkt als iets dat is gereserveerd voor de professionele atleet of serieuze ultramarathon loper. Waarheid, het is voor iedereen die het nodig heeft. Dit zou jij kunnen zijn, en als dat zo is, raad ik je aan om af en toe een ijsbad uit te proberen.
heb ik een ijsbad nodig?
Hier moet u beginnen. Vrij veel als je pijn als stront, of misschien gewoon ongewoon pijnlijk, wilt u misschien proberen een ijsbad. Een ijsbad is niet iets wat je elke dag nodig hebt., Maar is dat je onlangs een aantal intense training hebt gedaan en je wilt snel herstellen voor wat meer training … ijs bad het op.
voordelen van een ijsbad
rechtstreeks uit Runner ‘ s World:
“cryotherapie (“Koude Therapie”) vernauwt de bloedvaten en vermindert de metabole activiteit, wat zwelling en weefselafbraak vermindert. Zodra de huid niet meer in contact met de koude bron, de onderliggende weefsels opwarmen, waardoor een terugkeer van snellere bloedstroom, die helpt terug de bijproducten van cellulaire afbraak naar het lymfe-systeem voor efficiënte recycling door het lichaam., “Ijsbaden onderdrukken niet alleen ontstekingen, maar helpen schadelijke stofwisselingsresten uit je spieren te spoelen”, zegt David Terry, M. D., een ultrarunner die zowel de Western States 100-Mile Endurance Run als de Wasatch Front 100-Mile Endurance Run 10 opeenvolgende keren heeft afgerond.”
die afgebroken:
- vermindert zwelling en weefselafbraak
- na de koude, verhoogde bloedstroom maakt je bovenmenselijk zoals
- spoelt de slechte stront uit spieren
Simple as Pie Ice Bath Instructions
- Stap 1: Aankoop 2-5 10lb. zakken ijs (variërend van een huisbad tot een paardenbad)
- Stap 2: Doe het ijs in een bad met koud water
- Stap 3: Ga 10 minuten in het ijsbad zitten en bedenk hoeveel je me haat omdat ik een ijsbad suggereer.