08 Jul How To Fix Rhomboid Pain
iv id=”heeft u last van een zeurend ongemak tussen uw schouderblad en uw wervelkolom? Het maakt niet uit hoeveel rek je doet, of hoeveel tijd je spendeert schuim rollen het, blijft het nog steeds?, Pijn in dit gebied wordt vaak gelabeld als een rhomboid probleem omdat het een relatief oppervlakkige spier die u kunt waarderen van elke anatomie grafiek. Echter, hoe op te lossen rhomboid pijn soms kan eigenlijk weinig te maken hebben met de rhomboids. In dit artikel, leer je het ultieme geheim van hoe je rhomboid pijn op te lossen door het nemen van een kijkje op een zeer specifieke beweging!
eindeloos zeuren tussen je schouderbladen?,: How To Fix Rhomboid Pain
van Wikimedia
Rhomboid pain is gelabeld als pijn tussen uw schouderblad en uw wervelkolom (interscapulaire pijn) die zelfs kan verwijzen naar de basis van uw nek of in het midden van je rug. Het wordt vaak beschreven als een zeurende doffe pijn of pijn, druk, mesachtig, trekken, of zelfs een branderig gevoel (is dat echt rhomboid pijn? Stof tot nadenken)., U zult vaak vinden mensen die te maken hebben met ongemak in dit gebied willen fidget rond in de inspanningen om zich beter te voelen – het bewegen van hun hoofd en nek rond proberen te strekken, het afronden van hun schouders, knijpen hun schouderbladen terug, of draaien hun bovenrug, noem maar op. De af en toe pijn in deze regio is niets om je zorgen over te maken, vooral als je een harde upper back workout hebt gedaan of lange tijd een rugzak hebt gedragen. Het omgaan met constant ongemak of druk op dit gebied kan echter een echte overlast worden.,
voor sommige mensen met chronische gevallen van pijn in het midden van het schouderblad, is hen mogelijk verteld dat ze te maken hebben met myofasciaal pijnsyndroom (MPS), wat typisch een diagnose van uitsluiting is (wat betekent dat al het andere is uitgesloten). MPS is lastig en ingewikkeld omdat het een breed scala aan symptomen kan bevatten, maar het wordt vaak aangeduid als symptomen die pijn veroorzaken over verschillende delen van het lichaam. In het bijzonder zullen mensen zeggen dat ze ‘trigger points’ in hun spieren hebben, die echt pijnlijk zijn en gevoelig voor aanraking en druk., Voor sommigen kan de rhomboid regio echt gevoelig worden en zich zo voelen (1)!
een waarschuwing, ‘trigger points’ is een gevoelig onderwerp onder clinici (woordspeling bedoeld) en kan leiden tot een ton verhitte discussie of ze echt zijn of niet en of we ze daadwerkelijk kunnen palperen omdat we nog steeds niet volledig begrijpen wat ze zijn. We kunnen en moeten mensen echter niet ontzeggen te erkennen wat ze voelen en hoe ze dat proberen te beschrijven en aan ons te communiceren! Als u meer wilt weten over trigger points, Klik hier., Er kan ook een verband met pijn en ongemak in de rhomboid regio bij het doen van continue computer werk, hier is een interessante lees op (2). Met dat gezegd zijnde, wilden we het record recht zetten op houding en computerwerk. Als u denkt dat uw rhomboid probleem is gerelateerd aan uw houding en uw computer werk, zeker check out de lees hieronder.
lees: de perfecte BUREAUHOUDING
wat kan nog meer bijdragen aan deze pijn?,
alleen omdat je te maken hebt met ongemak tussen je schouderblad en je wervelkolom betekent niet dat we elke keer met de vinger naar de rhomboids moeten wijzen! Om rhomboid pijn op te lossen, moeten we kijken naar en rekening houden met alle andere anatomische structuren in het gebied.,
- Cervicale & thoracale schijven
- Schouderblad zenuwen (dorsale scapulier zenuw entrapment)
- Paraspinal, Trapezius, Pecs, & Serratus Anterior spieren
Deze lijst kan overweldigend lijken, maar het is zeker de moeite waard om te overwegen alle potentiële bijdragen anatomische structuren, zodat er niets wordt gemist (vooral in chronische gevallen mislukte gerichte behandelingen) (3).,
How To Fix Rhomboid Pain: Improve Thoracic Mobility
Als er maar één bewegingsbeoordeling was die ik moest kiezen bij het evalueren van interscapulaire pijn, ga ik kijken naar thoracale rotatiemobiliteit. Slechte thoracale rotatie mobiliteit kan schade aanrichten op het lichaam en kan zeker verwijzen pijn en ongemak aan de rhomboid regio. Slechte thoracale rotatie mobiliteit gaat vaak gepaard met slechte scapulaire mobiliteit / stabiliteit, wat alleen maar bijdraagt aan het probleem meer!, Ik heb ontdekt dat alleen het verbeteren van thoracale rotatie mobiliteit interscapulaire ongemak kan verbeteren. Zorg ervoor dat u de volledige video bekijkt om niet alleen te leren hoe u moet beoordelen, maar ook hoe u thoracale rotatiemobiliteit kunt verbeteren en mogelijk rhomboïdepijn kunt oplossen!
thoracale wervelkolom mobiliteit revisie
thoracale wervelkolom mobiliteit is een voorloper van optimale nek gezondheid, schouder gezondheid, en nog veel meer. Toch is de gemiddelde persoon gebonden aan stijf en beperkt in deze regio en de rest van hun middenrug!, We kunnen 21e-eeuwse werkplekken en leefgewoonten de schuld geven, maar het goede is dat de thoracale wervelkolom en het middenruggebied extreem goed reageren op de juiste dosis oefeningen. Als uw thoracale wervelkolom mobiliteit is beperkt en je hele bovenlichaam betaalt voor het, dit programma krijgt u beter bewegen en beter voelen! Meer informatie hier.,
verbeter Rhomboïdenpijn: oefening bevorderende thoracale Rotatiemobiliteit
Open boeken met Kussenondersteuning
Rhomboïden Fix Rehab Workout
Rhomboïdenretches
bij pogingen om rhomboïdenpijn te verhelpen, kunt u de toch nog rhomboids! Hieronder vind je onze favoriete rhomboid stretch die de spieren raakt als geen ander!,
deuropening Stretch
Fix Rhomboïdenpijn met Serratus anterieure Activeringsoefeningen
wanneer het gaat om spieracties, zijn de rhomboïden verantwoordelijk voor scapulaire verhoging en neerwaartse rotatie. Ideale schouderblad positie is niet overmatige neerwaartse rotatie, echter, dit is niet ongewoon en het kan leiden tot halverwege de rug, nek, en zelfs schouder problemen. Een belangrijke antagonist van de rhomboïden is de serratus anterior, die volgens sommige denkrichtingen een myofasciale verbinding met de rhomboïden heeft., Samen met het verbeteren van thoracale rotatie mobiliteit en rhomboid stretching, geven we altijd serratus anterieure oefeningen voor optimale scapula mobiliteit en stabiliteit! Hieronder vindt u een van onze favorieten om te helpen repareren rhomboid pijn.
schouder flexie op Wand met schuimroller
meer begeleiding nodig?! Kijk niet verder
het revalidatieprogramma voor nek en middenrug is een stap-voor-stap ontwikkeld fysiotherapeutprogramma dat u leert hoe u uw nek kunt optimaliseren & gezondheid in de middenrug., Dit 2-fase programma zal u blootstellen aan verschillende nek & mid back mobiliteit, kracht, en stabilisatie oefeningen ondersteund door de wetenschap. Dit programma zal deze regio kogelvrij maken voor alles wat het leven naar je toe gooit! Meer informatie hier
conclusie
interscapulaire pijn kan een echte overlast zijn, maar u hebt nu een beter idee van wat kan bijdragen ,wat te beoordelen( thoracale rotatie), en welke oefeningen te volgen om uiteindelijk rhomboid pijn te verhelpen!, Als u op zoek bent naar extra begeleiding en de mogelijkheid om met ons te communiceren, bekijk dan zeker ons Neck & Mid Back Rehab Programma!
- Desai MJ, Saini V, Saini S. Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review. Pijn en therapie. 2013 juni; 2 (1): 21-36
- Yoo WG: Changes in pressure pain threshold of the upper trapezius, levator scapular and rhomboid muscles during continuous computer work. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
- Sultan HE, Younis El-tantawi GA., Rol van dorsale scapulaire zenuw beknelling in unilaterale interscapulaire pijn. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.