ooit slanker en fitter willen kijken om meteen te pronken met je goed getinte lichaam voor een strandvakantie, het oudejaarsfeest, de bruiloft van een neef, of een grote date? Zo ja, dan hebben we tips voor u om er dunner, slanker, slanker en beter direct. Nee, Het is geen optische illusie.
of u nu 3 dagen, 7, 10, 14 dagen, 2 weken of 1 maand heeft, u kunt deze tips gebruiken om er dunner uit te zien voor de grote dag.
1. Drink Water
begin uw dag met een glas of twee gewoon water., Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van water eerste ding in de ochtend helpt jump start je stofwisseling en helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam. Ook, als je wilt een drankje dan maak het water als water is een drankje en heeft geen calorieën. Het drinken van gewoon water helpt ook bij het beheersen van honger en voorkomt dat u onnodige calorieën eet. Schakel over op water of groene thee en voel het verschil binnen een dag.Lees om meer groene thee te weten om gewicht te verliezen.
2. Loop na uw maaltijden
Als u niet geschikt bent voor hardlopen of sporten, dan hebben we misschien iets eenvoudiger voor u., Probeer tien minuten te lopen na elke maaltijd. Dit kan u helpen een paar calorieën snel te verbranden en te helpen bij de spijsvertering.
Wist u: dat een wandeling van 5 minuten kort na elke maaltijd de dagelijkse bloedsuikerspiegel in grotere mate kan verbeteren dan een enkele wandeling van 45 minuten ‘ s ochtends.Onderzoekers zeggen dat een post-maaltijd wandeling helpt duidelijk glucose uit de bloedbaan voor een deel omdat meer van het wordt opgenomen door de spieren. Sla de volgende keer de bank over en ga een korte wandeling maken.
3. Eet meer vezel
vezelrijk voedsel is goed voor uw gezondheid en gewichtsverlies., Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen helpen om gewicht te verliezen door u te helpen om voller te voelen na het eten. Maar de meesten van ons eten maar half zoveel vezels als we zouden moeten. Vezelrijk voedsel vereist over het algemeen meer kauwtijd, waardoor je lichaam tijd heeft om te registreren wanneer je geen honger meer hebt, dus je hebt minder kans om te veel te eten. En vezelrijke diëten hebben ook de neiging om minder “energie dicht”, wat betekent dat ze minder calorieën voor hetzelfde volume van voedsel., Dus de beste manier om meer vezels aan uw dieet toe te voegen is door uw dag te beginnen met een vezelverpakt ontbijt in de vorm van haver, volkoren vlokken & muesli. U kunt ook fruit bij elke maaltijd, en begin uw maaltijd met een kom van verse, seizoensgebonden salade.
4. Eet thuis
in urban Indian met elke dag nieuwe restaurants die een persoon eet een gemiddelde van 4 maaltijden per week buiten zijn / haar huis. Voor sommige echt drukke professionals, dit aantal is zo hoog als een gemiddelde van een maaltijd per dag., Hoewel restaurants bieden meer voedzame voedsel opties deze dagen, de keuzes zijn vaak beperkt. De meeste voedingsmiddelen die worden geserveerd in restaurants bevatten hoge hoeveelheden vet en calorieën, en ze kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid als ze worden geconsumeerd op een regelmatige basis. Naast zijn anders om volledig te controleren wat gaat in het bereiden van uw voedsel in een restaurant. Als je thuis eet, heb je meer controle over hoe het voedsel wordt bereid. Thuis eten is een van de beste manieren om een gezonde levensstijl te bevorderen en gewicht te verliezen. Probeer uw voedseluitjes per week te beperken en voel het verschil.,
5. Eet minder zout
Gebruik de zoute snacks, zoals namkeen, chips, augurken met een hoog natriumgehalte, pretzels en bewerkte voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte. Extra zout wordt toegevoegd als conserveermiddel in dergelijke voedingsmiddelen. Zout bevat natrium en hoge natrium voedingsmiddelen veroorzaken waterretentie in het lichaam, waardoor je er opgeblazen uitzien. Trouwens, zout is zo verslavend dat je niet tevreden kunt zijn met één chip. U zult hunkeren om het hele pakket te eten. Het trieste nieuws is dat een pakje kleine chips bijna 500 calorieën bevat! Deze vele calorieën zal ten minste 45 minuten van het lopen om te verbranden., We hebben een eenvoudiger oplossing: gewoon overslaan dit pakket om de extra calorieën te voorkomen en gewicht te verliezen!Lees meer om te weten waarom verwerkte voedingsmiddelen te vermijden?
6. Run
Ja, je leest het goed: RUN. Hardlopen helpt je calorieën te verbranden, stress te verminderen en eetlust hormonen te onderdrukken. Als u gewend bent om te lopen voeg dan een beetje joggen in intervallen. Hardlopen / joggen helpt u meer calorieën te verbranden & toon sneller dan lopen in dezelfde tijd! Maar het eindigt hier niet., Onderzoek bevestigt dat oefeningen zoals hardlopen resulteren in “after burn” wat betekent dat men nog steeds meer calorieën te verbranden voor zo lang als twee uur nadat u bent gestopt met hardlopen.
7. Doe Push-ups / Squats
veruit een van de meest effectieve oefeningen om calorieën te verbranden. Als u niet genoeg tijd, geduld of apparatuur, gewoon op de grond met eenvoudige push-ups en squats. Push-ups en squats vereisen slechts 15 minuten van uw tijd en de resultaten zullen het eruit laten zien alsof je een aantal ernstige tijd zweten in de sportschool hebt doorgebracht., Beide zijn fantastische oefeningen om vet te verbranden, toon armen en benen in een mum van tijd.