Achy pezen en gewrichten zijn de vloek van hardtrainende atleten. Voor een gepassioneerde rotsklimmer, een getweaked vinger pees katrol en pijnlijke elleboog kan vertragen uw training vooruitgang en misschien zelfs ruïneren uw klimmen seizoen. Klinkt dat bekend?
U zult dan misschien opgewonden zijn om te leren dat recent onderzoek manieren heeft gevonden om gezonder en sterker bindweefsel te promoten!, U kunt dieper in de fascinerende wetenschappelijke details door het lezen van de artikelen onder de “wetenschap” dropdown menu hierboven-maar hier is de korte versie.
pezen zijn Plastic, niet statisch
traditioneel werden pezen en ligamenten gezien als inerte structuren die niet reageerden op dagelijkse training en voeding, behalve als reactie op letsel. In de afgelopen tien jaar hebben onderzoekers echter ontdekt dat bindweefsels in feite “slimme weefsels” zijn die kunnen aanvoelen en zich kunnen aanpassen aan chronische mechanische belasting., Door onlangs ontdekte training en voedingsinterventies te gebruiken, kunnen klimmers sterkere, stijvere ligamenten, pezen en spiermatrix ontwikkelen die de prestaties (hogere snelheid van krachtontwikkeling en spierefficiëntie verhogen) zullen verhogen en het risico op letsel (via het verhogen van de collageensynthese in pezen en ECM) zullen verminderen. Deze bevindingen zijn revolutionair voor een hardtrainende klimmer (of andere serieuze atleet) met de wens en discipline om deze nieuwe technologieën toe te passen!,
pezen en ligamenten degraderen lichtjes door intensieve Training, net als spiervezels
Het is aangetoond dat pees en ligamenten lichtjes degraderen als gevolg van training en vervolgens regenereren om de homeostase te herwinnen en licht te versterken tijdens de herstelperiode (zie figuur hieronder). Dit is vrij vergelijkbaar met het proces waarbij contractiele spiervezels hypertrofie als gevolg van training—een kritisch verschil tussen spier en bindweefsel, echter, is de beperkte bloedstroom en voedingsstoffen levering beschikbaar voor pezen en ligamenten.,
terwijl goed geperforeerde spieren vrij snel herstellen (meestal 24 – 48 uur), kunnen bindweefsels 48 tot 72 uur (of meer) nodig hebben om te herstellen van een intensieve training of een dag hard klimmen. Terwijl submaximale klimmen en training mogelijk zijn tijdens deze herstelperiode, zullen frequente back-to-back dagen van hoge belasting en/of hoge volume training resulteren in een homeostase verstoring die kan onthullen als lichte voorbijgaande pijn in uw vingerpees katrollen, ellebogen en schouders. Chronische overtraining (onder-rust) kan de conditie escaleren tot het punt van een acute scheur (bijv., A2 katrol) of tendinose.
de meest effectieve manier om pezen/ligamenten te voeden is…Voor de Training!
Dit is een opmerkelijke bevinding die kan helpen verklaren waarom klimmers (en elite kracht/kracht atleten) zo vaak bezwijken aan tendinopathie…en lijken te lopen pees en ligament letsel op een hoger tarief dan andere atleten.
vanwege de slechte bloedtoevoer naar bindweefsels is hun primaire voedingssysteem door middel van synoviale vloeistofdiffusie tijdens mechanische belasting (zie figuur hieronder)., Bedenk dat pezen / ligamenten meestal bestaan uit collageen en water, en dus tijdens mechanische belasting (en deloading) vloeistof wordt geperst uit (en keert terug in) het bindweefsel op een manier enigszins analoog aan het knijpen/vrijgeven van spons in een emmer water. Deze vloeistofstroom brengt aminozuren in de geladen pezen / ligamenten; natuurlijk, deze levering van voeding meestal stopt met het einde van de oefening.
bedenk nu dat klimmers (net als andere serieuze krachtsporters) de neiging hebben om te trainen en te presteren op een lege maag., Belangrijke maaltijden worden meestal geconsumeerd na de training-geweldig voor voedende spieren, maar minder dan ideaal voor voedende pezen. Kan een resulterende ondervoeding van bindweefsels, gecombineerd met chronische intensieve training / klimmen, leiden tot een progressieve degradatie van de meest gespannen pezen en ligamenten…en de geleidelijke ontwikkeling van pijn en verhoogd risico op letsel? Het lijkt zo, vooral gezien de alomtegenwoordigheid van gewonde klimmers.,
De bottom line: U kunt het beste bindweefsel voeden met een kleine, voedselrijke Voeding 30 tot 60 minuten voor de training, terwijl de optimale voedingstijd van de spieren is tijdens de post-workout periode van verhoogde bloedstroom (die enkele uren na inspanning duurt).
introductie van SUPERCHARGED collageen!,
de collageenstructuur van pezen / ligamenten bestaat uit een zich herhalende opeenvolging van aminozuren, waarbij glycine één van elke drie aminozuren vormt en proline of hydroxyproline bijna een derde van de aminozuurketen uitmaken. Het consumeren van gehydrolyseerd collageen is aangetoond dat serumglycine en proline concentraties spike binnen een uur—ideaal voor het baden pezen en ligamenten met glycine, proline, en hydroxyproline tijdens een training, klimmen, of revalidatie sessie.,interessant is dat gepubliceerde studies van Greg Shaw en Keith Baar hebben aangetoond dat het consumeren van met vitamine C verrijkt gehydrolyseerd collageen vóór het trainen van de pees/ligament ongeveer de collageensynthese na inspanning verdubbelt. Interessant is dat exact hetzelfde protocol van het consumeren van gehydrolyseerde collage, maar zonder vitamine C niet leidde tot een toename van de collageensynthese! Dit is echter niet verwonderlijk, aangezien vitamine C een essentiële co-factor in collageensynthese is-dus, in een nuchtere pre-workout staat, zijn de bloed / weefsel vitamine C niveaus waarschijnlijk te laag om collageensynthese te ondersteunen., Daarom zal het consumeren van Oma ‘ s “hair & skin support” gehydrolyseerd collageen niet effectief zijn voor het voeden van het zeer stressvolle bindweefsel van klimmers.
Het Maximaliseren van de synergie van deze training-en voedingsinterventies vereist een juiste timing van de juiste oefeningen en de juiste nutriënten., Om peescellen te voorzien van de nodige aminozuren om structurele en force transfer proteïnen te versterken, moet u het met vitamine C verrijkte gehydrolyseerde collageen 30 tot 60 minuten voor de training consumeren-Supercharged collageen is het enige product dat speciaal is ontworpen voor hardtrainende klimmers en andere pezen—overspannende krachtsporters! Supercharged collageen wordt verder verbeterd met het anabole-signalerende aminozuur l-leucine en, bovendien, verder versterkt met L-tryptofaan., Dit maakt Supercharged collageen het enige collageenpoeder op de markt dat zowel een complete eiwitbron als vitamine-C verrijkt is.
Klik hier om SUPERCHARGED collageen te kopen en bespaar 10% met kortingscode “SAVE10”!
Supercharged collageen heeft geen peer als het gaat om het bevorderen van collageensynthese in bindweefsels en het versterken van de extracellulaire matrix van spieren. Consumeer 1 op 1.,5 bolletjes, gemengd in uw favoriete drank, 30 tot 60 minuten voor de training om uw bindweefsels optimaal te voeden en post-workout collageensynthese te bevorderen. Lees meer over de bewezen strategie voor lichaamsbeweging gerichte collageensynthese en remodellering.
op rustdagen….consumeer 1 schep gemengd in leidingwater (of uw ochtend sap, koffie, of verduren X) om rust-dag collageensynthese in uw pezen, ligamenten, en spiermatrix te bevorderen., Overweeg het doen van een korte, lichte pees-loading sessie om het collageen richten op de weefsels die u wenst te versterken.
zit u vast op een plateau? Of, heb je vaak pijnlijke of” getweaked ” vingers? Lees meer over de geavanceerde vingertrainingsstrategie die topklimmers gebruiken >>
wil je een diepe duik in de wetenschap van training voor sterkere pezen en minder blessures? Luister naar deze reeks op onderzoek gebaseerde podcasts >>