Wat is de Quadratus Lumborum?
Het is een diepe spier die zorgt voor stabilisatie en beweging van het bekken en de wervelkolom.
in feite hebben we 2!
waar zijn ze?
ze bevinden zich aan de achterkant van de wervelkolom dicht bij de middellijn en hechten zich aan de 12e rib en de iliacekam., De mediale vezels voegen zich ook in de transversale processen van de lumbale wervelkolom.
wat doet het?
voornamelijk, als er een bilaterale samentrekking van beide QL is, zal de wervelkolom zich uitbreiden. Maar individueel produceren ze laterale flexie van de wervelkolom of heup hitching.
welk probleem kan zich voordoen?
door onze meer zittende levensstijl besteden we meer tijd aan het zitten in een zekere mate van lumbale flexie.,
afbeelding invoegen
QL wordt vaak gevonden in een staat van subklinische spasmen (als u zich herinnert in het vorige golf artikel dat we vermeld deze spier staat wordt ook gevonden in andere spieren zoals Pec Minor) en kan leiden tot beperkingen in de beweging.
Hoe beïnvloedt het beweging?
als de QL-spieren overactief zijn of spasmen vertonen, zullen ze het vermogen van de wervelkolom om zijdelings te buigen beperken.
bijvoorbeeld, bukken om boodschappentassen op te halen of zelfs dingen zoals omdraaien om achteruit te rijden in uw auto, zou veel moeilijker worden als uw QL in spasme is.,
stel je voor dat je probeert activiteiten te doen zoals je beer kruipt of rotsklimmen waar je je heup/been omhoog moet liften. De QL-spier zou moeten bijdragen aan het heuphefwerk, maar wanneer er subklinische spasmen aanwezig zijn, betekent dit snelheid of controle kan worden geremd.
ook QL-spasmen kunnen zelfs een dalende mechanische compensatie veroorzaken die kan worden geïdentificeerd als een functionele afwijking van de beenlengte., De subklinische spasmen kunnen een hapering van het darmbeen veroorzaken die het aan die kant optilt, wat op zijn beurt je bekkenfunctie kan beïnvloeden en zelfs de belasting die naar beneden wordt overgebracht in je knie en voet!
Wat kunnen we doen?
wanneer we zijdelings buigen of zijwaarts buigen, zien we een mooie gladde kromming in de wervelkolom. Dus we kunnen QL testen door onze klant te vragen om te zitten (om de beweging van het bekken te beperken) en te kijken naar hun stekels beweging en vorm als de leun van de ene kant, naar de andere. Als je ziet wat we noemen een’ scharnier ‘ in het lumbale gebied in plaats van een gladde curve zou dit QL spasme aangeven.,
Deze video toont een aantal QL-tests in actie:
oplossing
Er is een echt coole ‘accessoire’ techniek genaamd Wandglijden die werkt als een anti-spasme op de QL-spier. Het is heel belangrijk dat u erkent dat dit geen mobiliteitsoefening IS. Met andere woorden, u probeert de joint niet te mobiliseren.
deze specifieke beweging hieronder is een zeer langzame subtiele glijdende werking van de wervels die proprioceptief de subklinische spasmen in QL desensibiliseert wanneer gedaan voor herhalingen.,
- staand aan de wand vraag uw cliënt om de voetafstand van de wand te meten. Leg de hele bovenarm tegen de muur en bevestig de ribben aan de binnenkant van de arm alsof je daar een krant vasthoudt.
- buig nu de elleboog tot 90 graden in de taille, waarbij het lichaam recht wordt gehouden.
- terwijl u de ribben boven de elleboog houdt, glijdt u de heupen zachtjes onder de elleboog, naar de wand toe, met slechts een inch of 2 cm en keert u terug naar de oorspronkelijke positie.,
- herhaal langzaam gedurende 8 herhalingen aan beide zijden 2 x per dag.
- als het zacht aanvoelt, verminder het bereik, hoe klein ook.
- iedereen met klinische aandoeningen die van invloed zijn op de onderrug dient eerst zijn Biomechanics Coach™ te raadplegen.
overwegingen
net zoals QL-spasme dalende compensaties kan veroorzaken, zoals hierboven beschreven, kan elke oplopende compensatie resulteren in QL-spasme!