SOTOZEN.COM > Praktijk > Zazen > Hoe Zazen
Hoe Zazen
plaats
Wanneer u zazen, zoek een rustige plek waar je kunt zitten zonder storingen. Het moet niet te donker of te helder zijn, warm in de winter en koel in de zomer. De zitplaats moet netjes en schoon zijn.
indien mogelijk moet een standbeeld van Manjushri Bodhisattva in de kamer worden verankerd., Als er geen beschikbaar is, is elk standbeeld of schilderij van een Boeddha of een Bodhisattva prima. Ook, indien mogelijk, plaats een offerande van bloemen op het altaar en brand wierook.
uzelf voorbereiden
zit niet als u onvoldoende hebt geslapen of als u fysiek uitgeput bent. Voordat u gaat zitten, eet matig en Vermijd alcohol.Was uw gezicht en voeten zodat u zich verfrist voelt.
Kleding
vermijd het dragen van vuile kleding of kleding die luxueus of duur is. Het is ook raadzaam om zware kleding te vermijden. Draag je kleding losjes maar netjes., In Japanse Zen kloosters worden sokken niet gedragen in de zendo.
positie van de zafu
plaats een dikke vierkante mat (zabuton) vóór de muur en plaats er een zafu op. Ga zitten en plaats de basis van je wervelkolom in het midden van de zafu, zodat de helft van de zafu achter je staat. Na het oversteken van je benen, rust je knieën stevig op de zabuton.,
uw benen kruisen(1): volledige lotuspositie (kekkahuza)
Plaats uw rechtervoet op uw linker dij en vervolgens uw linkervoet op uw rechter dij. Kruis je benen zodat de uiteinden van je tenen en de buitenste rand van je dijen een enkele lijn vormen.
uw benen kruisen(2): halve lotushouding (hankahuza)
plaats gewoon uw linkervoet op uw rechter dij., Wanneer je je benen kruist, moeten je knieën en de basis van je wervelkolom een gelijkzijdige driehoek vormen. Deze drie punten ondersteunen het gewicht van je lichaam. In full-lotus positie (kekkahuza), de volgorde van het oversteken van de benen kan worden omgekeerd, en in half-lotus positie (hankahuza), het verhogen van de tegenovergestelde been is aanvaardbaar.
houding
Rust beide knieën stevig op de zabuton, strek het onderste deel van uw rug, duw uw billen naar buiten en uw heupen naar voren en strek uw wervelkolom., Trek je kin in en strek je nek uit alsof je naar het plafond reikt. Je oren moeten in een lijn evenwijdig zijn aan je schouders, en je neus moet in lijn zijn met je navel. Na het strekken van uw rug, ontspan je schouders, rug en buik zonder uw houding te veranderen. Zit rechtop, leun naar links noch naar rechts, noch naar voren noch naar achteren.
kosmische Mudra (Hokkaijoin)
Plaats uw rechterhand, palm-up, op uw linkervoet, en uw linkerhand palm-up op uw rechter palm.De uiteinden van je duimen moeten elkaar lichtjes raken., Dit wordt kosmische Mudra (hokkai-join) genoemd. Plaats de uiteinden van je duimen voor je navel en je armen iets van je lichaam.
de mond
houd uw mond gesloten en plaats uw tong tegen het monddak vlak achter uw tanden.
de ogen
Houd uw ogen enigszins open. Werp ze naar beneden in een hoek van ongeveer 45 graden. Zonder te focussen op een bepaald ding, laat alles zijn plaats in uw gezichtsveld. Als uw ogen gesloten zijn, zult u gemakkelijk in slaperigheid of dagdromen afdrijven.,
adem volledig uit en neem adem (Kanki-issoku)
maak rustig een diepe uitademing en inhalatie. Open je mond een beetje en adem soepel en langzaam uit. Om alle lucht uit je longen te verdrijven, uitademen uit de buik. Sluit vervolgens uw mond en blijf op natuurlijke wijze door uw neus ademen. Dit heet kanki-issoku.,
zwaaien met het lichaam
Plaats uw handen op de knieën en zwaai de bovenste helft van uw lichaam een paar keer van links naar rechts. Zonder je heupen te bewegen, beweeg je de stam alsof het een paal is die naar de ene kant leunt dan naar de andere, zodat de taille-en heupspieren worden uitgerekt. Je kunt ook heen en weer slingeren. In het begin zou deze beweging groot moeten zijn, geleidelijk kleiner en kleiner worden, en ophouden met je lichaam gecentreerd in een rechtopstaande positie., Opnieuw vormen van de hokkai-samen met je handen, neem een onbeweeglijke rechtop houding.
abdominale ademhaling
tijdens zazen, adem rustig door uw neus. Probeer niet om uw ademhaling te controleren. Laat het zo natuurlijk komen en gaan dat je vergeet dat je ademt. Laat lange ademhalingen lang zijn, en korte ademhalingen kort. Maak geen geluid door zwaar te ademen.
Awareness (Kakusoku)
concentreer je niet op een bepaald object of beheers je gedachte. Wanneer u een goede houding te handhaven en uw ademhaling kalmeert, uw geest zal natuurlijk rustig worden.,wanneer verschillende gedachten in je geest opkomen, raak er niet door verstrikt of worstel er niet mee; probeer er niet aan te ontsnappen of probeer er niet aan te ontsnappen. Laat gedachten met rust, zodat ze naar boven komen en vrij weggaan. Het essentiële bij het doen van zazen is (kakusoku) wakker te maken van afleiding en saaiheid, en terug te keren naar de juiste houding moment Voor moment.
opstaan van zazen
wanneer u klaar bent met zazen, buig in gassho, leg uw handen met de handpalmen omhoog op uw dijen, zwaai uw lichaam een paar keer, eerst een beetje, en dan uitgebreider. Haal diep adem. Ontvouw je benen., Beweeg langzaam, vooral als je benen slapen. Sta niet abrupt op.
Kinhin
bij het uitvoeren van kinhin, loop met de klok mee door de kamer, houd je hand in shashu positie. Vanaf de taille moet je houding hetzelfde zijn als die in zazen. Neem de eerste stap met je rechtervoet. Ga verder door slechts een halve stap te nemen voor elke volledige ademhaling (één uitademing en inhalatie).
Loop langzaam en soepel alsof u op één plaats staat., Sleep niet met je voeten of maak geen lawaai. Loop rechtdoor, en bij het draaien, altijd rechtsaf. Het woord kinhin betekent rechtdoor gaan. Als kinhin klaar is, stop en buig. Loop dan in een normaal tempo door de kamer tot u terugkeert naar uw stoel.
Lees verder.