onverwerkt gelaten, onderdrukte woede zal schade toebrengen aan uw geluk, uw relaties, en uw hele leven.
“maar ik ben geen boos persoon. Ik word nooit boos.”, zeggen de meeste mensen overal.
als je de weg naar dit artikel hebt gevonden, zit er ergens diep in je een onderdrukte woede begraven. En het is niet jouw schuld.
Het is heel normaal om negatieve emoties in je lichaam te hebben opgeslagen.woede is een van de minst bemoedigde emoties in ons dagelijks leven., Als er een diner voor al uw verschillende emoties en de samenleving was gastheer van de bijeenkomst, woede zou worden uitgenodigd laatste (indien uitgenodigd op alle).
door uw onderdrukte woede onder ogen te zien, te voelen en te genezen, kunt u van spanning, stress en angst overgaan naar gemak, lichtheid en emotionele vrijheid.
Hoe weet je of je onderdrukte woede In je hebt?
Als u een van de volgende situaties met enige regelmaat ervaart, dan is het zeer waarschijnlijk dat u woede en andere opgeslagen negatieve emoties hebt die ruimte in uw lichaam innemen.,
– chronische vermoeidheid en onverklaarbare vermoeidheid
– chronische pijn/kaakspanning/nekpijn/rugpijn/spierspanning
– spijsverteringsproblemen/frequente constipatie/maagzweren
– workaholisme of ander verslavend/compulsief gedrag (drinken, drugs, compulsieve seks, gokken, overeten, enz.,)
– een passieve agressieve communicatiestijl
– sterk vertrouwen op sarcasme, overdreven cynisch zijn, of oneerbiedig zijn in gesprekken zonder echte reden
– moeite om te slapen of de hele nacht door te slapen
– angst, depressie of paniekaanvallen
Bottom line, Het is vermoeiend om voortdurend in oorlog te zijn met jezelf. Het draineert veel van je vitale energie om non-stop chaos en onrust rond te draaien in je lichaam.angst, depressie en chronische stress zijn allemaal het resultaat van één ding… residueel opgehoopte gevoelens.,
dus, hoe voel je je een weg door je onderdrukte woede? Het is een stuk eenvoudiger dan je zou denken.
om volledig door uw onderdrukte woede te kunnen bewegen, moet deze worden uitgedrukt (op emotioneel niveau) in een veilige en gecontroleerde omgeving. Je moet je weg er doorheen ervaren, terwijl je ook de grondoorzaak begrijpt waarom het in je zit in de eerste plaats.
Hier zijn de twee hoogste hefboom manieren om je onderdrukte woede op het gedragsniveau los te laten.,
(kant opmerking: doe dit niet met kinderen of huisdieren in de buurt, omdat ze niet de intellectuele vermogens hebben om te begrijpen dat je dit uit vrije wil doet, en dat het niets met hen te maken heeft.)
zet eerst ten minste 20 minuten opzij (om ruimte te maken voor de periode van opwarmen, loslaten en afkoelen) en kom in contact met de emoties in je lichaam. Voel ze in je buik, je hart, rond je keel… waar ze ook zijn.
als je wilt, kun je ze hardop noemen (bijvoorbeeld, het verwoorden van ‘I feel rage in my chest’). Zeg dingen die je opwinden (‘Fuck you Todd van accounting!,’, etc.).
als je het gevoel hebt dat je een kleine verbinding hebt met de onderdrukte woede, doe dan de volgende twee dingen.
schreeuw
onderdrukte woede wordt vaak opgeslagen in onze darmen, borst en keel. De eerste stap om onze vastzittende emoties uit ons lichaam te krijgen is via onze stemmen.
misschien werd u gepest toen u jong was en had u nooit de moed of het vermogen om terug te praten. Misschien heeft je collega/werkgever/werknemer echt nare dingen tegen je gezegd en was het niet gepast om tegen ze te schreeuwen., Wat de reden ook is dat je de onderdrukte woede in je lichaam hebt, het is tijd om het eruit te laten.
schreeuw in een kussen, bank of matras. Schreeuw in je auto (ramen naar beneden is waarschijnlijk het beste). Ga naar een sportevenement of concert en schreeuw extra hard. Als je een partner hebt die je door dit proces helpt, schreeuw dan in hun gezicht.
Hit things
energie uit je mond halen is een waardevol uitgangspunt… maar om het naar het volgende niveau te brengen moet je ook je fysieke lichaam erbij betrekken., Fysiologische beweging is de sleutel in het vrijgeven van onderdrukte woede.
sla je vuisten op je bank. Ga op de grond liggen met wat duurzame kussens. Ga naar een Boksschool en sla een zware tas. Raakte een Matras met een tennisracket. Ga op je bed liggen en schaar-schop je voeten op en neer als een kind dat een driftbui geeft.
het kan aanvoelen alsof je terugvalt naar een pre-volwassen toestand tijdens sommige van deze oefeningen, maar dat is precies het punt., Om oude vastzittende energie vrij te laten, moet je je lichaam toegang geven tot dezelfde oude emotionele toestanden en ze eindelijk helemaal door je heen laten stromen.
denk eraan om te blijven ademen tijdens deze woede bevrijdende sessies. Je emoties zullen worden aangemoedigd om efficiënter uit je te bewegen dan wanneer je gespannen en oppervlakkige ademhaling hebt.
wilt u dingen in een hogere versnelling schoppen?
– probeer je favoriete boze muziek op te zetten tijdens bepaalde delen van je woede-bevrijdingsoefeningen., Sommige mensen raken erdoor geïnspireerd en vinden dat ze het een stuk moeilijker doen met muziek, terwijl anderen het storend vinden. Het is een puur individuele oefening. Dus blijf bij wat het beste voor je werkt.
– Het kan ook helpen om herhaaldelijk de specifieke woordzinnen te zeggen die je woede opwekken gedurende de hele oefening.
wat te doen aan het einde van elke sessie die woede loslaat
woede is een secundaire emotie… dat wil zeggen, een reactionaire emotie die iets anders verbergt. Waarom is dit relevant?, Want zodra je onderdrukte woede is vrijgegeven, is het heel gewoon voor hun om een aantal verdriet, verdriet, pijn, of angst eronder. Dus laat wat tijd om te zitten of liggen en voel je een weg door de onderliggende gevoelens.
lig stil, op uw rug, leg elk van uw handen op uw buik en borst en voel uw adem opkomen en vallen. Wat emoties ook oprijzen, laat ze stijgen. Wat je ook voelt, accepteer het gewoon. Laat het er zijn, zonder te haasten of je gevoelens te veroordelen.,
de nieuwe & verbeterd, emotioneel vrijer wacht je op
onthoud, hoe graag je ook wilt, je kunt niet zomaar door onderdrukte woede heen denken. Ja, journalen, talk-based therapie, en CBT kan helpen, maar je kunt de emoties niet loslaten door alleen te denken. Je moet ze ervaren.
laat uw woede geleidelijk los. Het zal onvermijdelijk meerdere sessies duren, wat helemaal prima en normaal is. Wees zacht met jezelf en laat je gedachten en gevoelens daarna opborrelen., Uiteindelijk zul je in staat zijn om authentieke vergeving te vinden voor de mensen waarvan je denkt dat ze je onrecht hebben aangedaan, en je kunt ze liefde sturen en hen het beste wensen.
toegewijd aan uw succes,
Jordan
Ps. Als je dit artikel leuk vond, zal je waarschijnlijk ook graag lezen:
– hoe moeilijke emoties die je tegenhouden volledig los te laten
– hoe je depressie op een natuurlijke manier kunt overwinnen (7 stappen)
– al je lijden was het waard
– hoe om te gaan met Stress (of hoe ik mijn Shit Storm van een jaar heb doorstaan)
– 4 Redenen om jezelf niet te doden