Zumba is een van die trainingen waar je zoveel plezier hebt dat het helemaal niet aanvoelt als sporten. En je denkt niet eens na over het feit dat het een geweldige cardiotraining voor je hart is, wetenschappelijk bewezen is dat het je stemming verhoogt, je buikspieren, benen en armen versterkt, en een gekke hoeveelheid calorieën verbrandt. Het enige waar je om geeft is dat het een uur lang dansfeest is waar je je lichaam kunt bewegen naar verkwikkende, sensuele Latin beats.
maar laten we even teruggaan naar de calorieën., Terwijl het doen van haar salsa, samba, en merengue moves voor een hele 60 minuten, een 150-pond vrouw eindigt met het verbranden van 599 calorieën! Als je 130 pond weegt, verbrand je 519 calorieën, en een vrouw van 170 pond verbrandt 679.
Heilige calorieën! Dat is bijna net zoveel als je zou branden op een 60-minuten durende rit (680 calorieën). En dat is een matige intensiteit. Als je het een inkeping geeft en er echt in gaat, kun je meer calorieën verbranden en meer spieren opbouwen.
let op!,
Klasse FitSugar
onze senior fitness director, een Zumba regular, heeft haar wekelijkse calorieverbranding gevolgd met behulp van een hartslagmeter met een borstband, en ze verbrandt regelmatig meer calorieën in een uur van Zumba dan dat ze een uur lang een mijl van 10 minuten zou lopen. Ze zegt dat dit komt omdat ” je beweegt je hele lichaam in meerdere vlakken van beweging, niet alleen van voor naar achter zoals je doet in hardlopen, dus je bent het werven van een grotere verscheidenheid van spieren.”Ze voegt niet aan de inspanning die nodig is om je armen over de beat te zwaaien voor meerdere nummers korting.,
Hier is hoe je de intensiteit verhoogt en nog meer calorieën verbrandt in je volgende Zumba-klasse: probeer de high-impact versies van elke beweging, dus spring hoger, squat en longe lager, beweeg die armen meer, en gewoon over het algemeen echt erin. Hoe meer plezier je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt!