verbrande calorieën tijdens het gebruik van uw favoriete hometrainer kunnen variëren op basis van uw lichaamsgewicht, intensiteit en de lengte van de training die u aan het doen bent. Echter, in het algemeen, is het niet heel ongewoon om calorieën te verbranden meer dan 300 in dertig minuten van matige training op een hometrainer.,
de hometrainer is tegenwoordig misschien niet de populairste soort op de sportschoolvloer, maar het is soms een zeer goede vriend als je doel is om een cardiotraining uit te voeren. U kunt onze picks op de beste vouw hometrainers reviews zeer grondig vinden. Als een beginner-vriendelijke machine, is het mogelijk om de intensiteit van de trainingen aan te passen aan het fitnessdoel dat u nodig hebt, zodat zowel beginners als gymnastiekratten een solide sessie kunnen bereiken als ze willen.,
als het uw bedoeling is om een grote calorieverbranding aan te moedigen, kunt u dit zeker bereiken met de stationaire cyclus, maar u zult gedurende de gehele 30 minuten van uw workoutafscheiding intens moeten trappen om het net zo effectief te kunnen maken als bij andere cardio-activiteiten.
naast verbrande calorieën werkt bewegen op een hometrainer ook op uw knieën, enkels en heupen. Echter, de calorieën branden is niet iets om te niezen op. Je zult minstens twee keer vallen zoals met een goed gebouwde hometrainer in vergelijking met een stevige wandeling, volgens Harvard Health.,
Het is duidelijk dat de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens een stationaire cyclus varieert, afhankelijk van zoveel factoren, maar een verbeterde cardio gezondheid, meer fysiek uithoudingsvermogen, minder stressniveaus en andere veelzijdige voordelen kunnen door het hele bord worden gevoeld, waardoor u voldoende reden hebt om dat pedaal te doen.
gemiddeld aantal verbrande calorieën op hometrainers
hoewel het gewichtsverlies van elk individu en de omstandigheden ervan moeten variëren, is het mogelijk om een kijkje te nemen op de verbrande calorieën tijdens de stationaire cyclus in termen van verschillende gerenommeerde gemiddelden.,op basis van gegevens van Harvard Medical School verbrandt een persoon van 150 kilo die 15 minuten lang krachtig fietst op een hometrainer ongeveer 195 calorieën.
De schattingen komen vrij goed overeen met de gegevens van ACE (American Council on Exercise), dat is ongeveer 210 calorieën verbrand elke 15 minuten fietsen met een tempo van 16-19 mph (door een 155-pond persoon). Dit is race-waardig en telt als een vrij krachtige fietssnelheid.
om cijfers in context te plaatsen, zou de regel voor het verliezen van een Pond van uw lichaamsgewicht zijn om uw calorie-inname met maar liefst 3.500 te verlagen., Dit kan bijvoorbeeld op een veel gezondere manier worden gedaan door de inname met 250 calorieën te verminderen en uw calorie-uitgaven met 250 calorieën per dag en 7 dagen per week te verhogen. Houd er rekening mee dat calorieën een maat zijn voor energie, niet voor voeding of gewicht. Uiteraard zijn deze gemiddelde schattingen slechts een klein deel van een groter spectrum van mogelijkheden.
volgens de Mayo Clinic beïnvloeden onder andere uw leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, gewicht en RMR (rustmetabolisme) de manier waarop u calorieën verbrandt., Bij het trainen op een hometrainer, zoals het geval is met alle extra vormen van krachttraining en cardio-oefeningen, is een ander ding dat een aanzienlijke impact heeft op uw caloriebrand is de duur en intensiteit van de activiteit die u doet.
variabelen zijn belangrijk
de getallen die u zou moeten kennen
een persoon van 130 lb verbrandt ongeveer 81 calorieën per 15 minuten fietsen in lichtintensiteit op de hometrainer tijdens het trainen in loodsen met matige intensiteit ongeveer 103 calorieën., Als u vrijwel geen weerstand op deze fiets, precies dezelfde persoon zal branden slechts 44 calorieën in precies dezelfde hoeveelheid tijd. Als u op een krachtigere intensiteit drukt, kunt u binnen een uur tussen de 620 tot 738 calorieën verbranden. Hier een grafiek.
uw maat – Houd er rekening mee
u verbrandt een groter aantal calorieën op de fiets wanneer u meer weegt, omdat uw lichaam metaforisch gesproken een grotere motor van brandstof moet voorzien., Bijvoorbeeld, een 155-pond persoon verbrandt ongeveer 123 calorieën door middel van 15 minuten fietsen bij matige intensiteit als een 205-pond persoon verbrandt rond 163. Met behulp van de krachtige-intensiteit, de 155-pond persoon verbrandt 185, terwijl de 205-pond persoon kan ongeveer 244 calorieën te verbranden.
verschillende klassen fietsen-probeer ze uit
hometrainers zijn er in twee verschillende variaties; een is de gemotoriseerde versie die u in de sportschool vindt, en de andere is de gewogen vliegwiel versies die u tegenkomt in indoor groepsfietsklassen. Spinnen.,com stelt dat je tussen de 400-600 calorieën kunt verbranden in een typische klasse van 40 minuten. Mocht u ervoor kiezen om slechts 15 minuten te blijven, dan kunt u verwachten dat u tussen de 150-225 calorieën verbrandt.
vergelijk activiteiten hometrainer vs. anderen
de hometrainer, als u de intensiteit duwt, zorgt voor een goede calorieverbranding plus een betere cardio-uitdaging. Als een 130-pond persoon doet een uur van joggen op 5 mph, kan hij 236 calorieën verbranden, wat aanzienlijk minder is dan de krachtige-intensiteit sessie op de hometrainer.,
als voorbeeld, een persoon van 130 pond die met 8 mijl per uur rent, verbrandt 796 calorieën in een uur, maar ze zullen een verhoogde impact op hun gewrichten ervaren. Merk ook op dat hardlopen op 8 mph een veel hoger niveau van vaardigheid en fysieke fitheid vereist.
in vergelijking met andere oefeningen met lage impact in termen van calorieverbranding, zoals wandelen, is het rijden op een hometrainer vergelijkbaar. Een 15-minuten durende trainingssessie van langzamere FreeStyle ronden verbrandt 103 calorieën voor een 130-pond persoon, hoewel een stevige 4,5 mph lopen verbrandt rond 93 calorieën.,
- beste Recumbent Bike Bikes met bewegende armen-beoordeling
- Recumbent Bike Workout voor Beginners-beste voor gewichtsverlies
- 7 beste elliptische Bike Combo Machines