als het gaat om trapklimmen, is het niet te ontkennen dat de 1.776 treden in de CN Tower een enorme uitdaging vormen. Gelukkig verwachten de meeste werkplekken niet dat hun werknemers elke ochtend 144 vluchten lopen, zelfs als het nemen van de trap wordt aangemoedigd.

hoeveel vluchten zijn er nodig om traplopen te kwalificeren als training? De meeste gezondheidsprogramma ‘ s op de werkplek benadrukken de voordelen van het lange spel, waarbij werknemers worden aangespoord om regelmatig voor de trap te kiezen, zelfs als het maar één vlucht is., Als het doel is verbetering van de gezondheid en levensduur, de Harvard Alumni Health study gemeld dat het beklimmen van 10-19 vluchten per week (twee tot vier vluchten per dag) vermindert sterfterisico. En een groot aantal andere studies hebben aangetoond dat consequent kiezen om de trap te nemen cardiovasculaire fitness, evenwicht, gang, bloeddruk, glucose, cholesterol en gewichtsverlies kan verbeteren.

Distroscale

vanuit een strikt fysiologisch oogpunt is er veel aan de hand bij het gebruik van de trap — vooral in vergelijking met de inspanning die gepaard gaat met het nemen van de lift of roltrap., De meeste spieren in het onderlichaam worden in actie geroepen, zowel naar boven als naar beneden. Wat het hart betreft, het werkt hard genoeg aan de beklimming om te kwalificeren als een krachtige intensiteitstraining, terwijl naar beneden gaan wordt beschouwd als een matige intensiteitsactiviteit.

verhaal gaat verder onder

deze advertentie is nog niet geladen, maar uw artikel gaat verder onder.

maar dat is geen nieuws voor iedereen die meer dan een paar vluchten tegelijk heeft beklommen. Zware benen en kortademigheid begonnen vroeg., En als dat nog niet genoeg bewijs is van zijn trainingspotentieel, is het feit dat zoveel mensen de trap vermijden ten gunste van een minder inspannende optie — zoals het indrukken van de knop voor de lift — een duidelijke indicatie van de inspanning die het vereist. Maar voor degenen die een bewuste beslissing nemen om op eigen kracht van verdieping naar verdieping te reizen, is de uitbetaling de moeite waard.

Wat is het doel voor iedereen die hoopt de gezondheids-en fitnessvoordelen van het nemen van de trap te realiseren? Een overzicht van het onderzoek suggereert dat 30-160 minuten van krachtige trap klimmen een week gedurende acht tot 12 weken cardiovasculaire fitness zal stimuleren., Maar in overeenstemming met de trend naar kortere, meer intense workouts, een onderzoeksteam van McMaster University aangeworven 24 studenten van de universiteit om een reeks van korte, snelle trap intervallen uit te voeren. De studenten klommen drie trappen (60 treden) drie keer per dag met een tot vier uur herstel tussen de aanvallen — een protocol dat ze volgden drie dagen per week gedurende zes weken. Met instructies om de trap stap voor stap zo snel mogelijk te beklimmen, met behulp van de leuningen als dat nodig is, realiseerden de trapklimmers een vijf procent boost in aerobic fitness.,
verhaal gaat verder onder
deze advertentie is nog niet geladen, maar uw artikel gaat verder onder.
Een ander stair-climbing-onderzoek, ook uitgevoerd door een McMaster University research team, betrof twee sets van onderwerpen. Een groep voerde 20 seconden traplopen (ongeveer drie tot vier verdiepingen) drie keer, met twee minuten herstel tussen elk interval., De tweede groep voerde 60-seconden aanvallen van herhaaldelijk stijgen en dalen ofwel een of twee trappen, drie keer met 60 seconden herstel tussen de intervallen. De twee groepen deden hun trainingen drie dagen per week gedurende zes weken.

de interval-workouts van 20 seconden en 60 seconden resulteerden in vergelijkbare hartslagrespons en fitnesswinsten, hoewel de proefpersonen de voorkeur gaven aan herhaalde aanvallen van 20 seconden trapklimmen over de intervallen van 60 seconden van voortdurend op en neer klimmen op een of twee vluchten. Ze beweerden dat de snelle koerswijzigingen destabiliserend waren.,

verhaal gaat verder onder

deze advertentie is nog niet geladen, maar uw artikel gaat verder onder.

de McMaster-studies voegen toe aan de fitnessopties voor mensen die op zoek zijn naar een andere eenvoudige, toegankelijke, tijdefficiënte training om hun wekelijkse fitnessdoelen te helpen bereiken. Maar om duidelijk te zijn, we hebben het niet over het soort trap klimmen dat je doet terwijl je gekleed bent in business casual. Deze 10 minuten durende workouts vereisen een intensiteit die zweet veroorzaakt.,

maar het is niet alleen het potentieel om de gezondheid en fitness te verbeteren dat trapklimmen zo ‘ n geweldige trainingsoptie maakt. Het beklimmen van de trap is een functionele dagelijkse taak die evenwicht en behendigheid vereist, die beide verslechteren naarmate de decennia optellen. Het vermogen om snel en met vertrouwen trappen op en af te gaan is een taak die het behoud waard is.

Gebruik een set trappen thuis of op kantoor die een klim van minimaal 20 seconden (ongeveer 60 stappen) of een enkele/dubbele trap die snelle veranderingen in richting kan verwerken., Gebruik dan de trap op die dagen dat de tijd niet aan jouw kant staat. Een snelle warming-up, gevolgd door drie x 20 seconden of drie x 60 seconden trapklimmen met een kort herstel (een tot twee minuten) tussen de aanvallen is een geweldige stand-in voor meer traditionele trainingen. En als je denkt dat je de trap onder de knie hebt op het werk of thuis, is er altijd de CN Tower.

Articles

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *