hou van je bijnieren, deel 3
Ik hou van de natuurlijke gezondheidsindustrie (en Life Coaching!) omdat het zelfredzaamheid en een betere kwaliteit van leven aanmoedigt. Er zijn genoeg manieren waarop we te veel stress in ons leven kunnen veroorzaken, maar ook genoeg manieren waarop we het kunnen bestrijden.in recente blogs was het onderwerp onze overwerkte bijnieren, wat er mis gaat en hoe ze te ondersteunen., We zoeken naar kruiden of supplementen om stress te bestrijden, maar de enige oplossing op lange termijn is een holistische aanpak die zich bezighoudt met de onderliggende oorzaak van stress fysiek, mentaal en emotioneel.
Met dit in gedachten richt de blog van vandaag zich op fysieke verbeteringen die we kunnen maken door middel van basisdieet do ’s en dont’ s.
Dieetdo ’s en dont’ s
vermijd: het verlaten van lange hiaten tussen de maaltijden.
reden: wanneer onze bloedsuikerspiegel te snel stijgt en daalt, worden onze bijnieren belast door harder te moeten werken om de energieniveaus te helpen behouden die worden veroorzaakt door de bloedsuikerverlagingen.,
kies: regelmatige gezonde maaltijden en snacks om de energie gedurende de dag op peil te houden. Ideaal volgen het oude adagium-ontbijt als een koning (voor 10 uur), lunch als een koningin (idealiter door de middag) en dineren als een pauper (idealiter door 18 uur.) Een voedzame snack om 15.00 uur en vlak voor het slapen gaan is ook belangrijk voor energie onderhoud. Het eten van grotere maaltijden eerder op de dag ondersteunt ons spijsverteringsstelsel en onze dagelijkse ritmes van cortisol. Te veel voedsel, te laat, kan interfereren met de slaap (dat is de belangrijkste metaboliseerder van stress) en spijsvertering, evenals hormonale niveaus.,
vermijden: bereiken van koekjes, suikerhoudende snacks, alcohol, cafeïne, koolzuurhoudende dranken en zelfs vruchten met een hoog suikergehalte wanneer u die energie laag raakt, vooral op een lege maag.
reden: als we ons opgebrand en moe voelen en onze bloedsuikerspiegel bijna op is, is het te gemakkelijk om deze snelle oplossingen te vinden om ons weer op gang te brengen. Echter, verre van een snelle fix, ze zorgen voor een fast fail, het geven van een niet-duurzame uitbarsting van energie gevolgd door een bloedsuiker crash (niet te vergeten hormonale interferentie) waardoor het hierboven genoemde probleem verergert.,
Kies in de plaats:
- de Verse lokale, biologische en whole foods, door een grotere inname van essentiële voedingsstoffen en het beperken van toxines en verontreinigende stoffen van bestrijdingsmiddelen etc (die toe te voegen aan de stressvolle belasting)
- Ideaal eet mager eiwit, een goede kwaliteit van de vetten en complexe koolhydraten met elke snack/maaltijd te helpen stabiliseren bloed suikers, zet minder druk op het lichaam en voeden de bijnieren
- Houd gezonde snacks bij de hand om te voorkomen dat voor zoete lekkernijen. Vraag uw lokale Gezondheidswinkel voor suggesties.,kies voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die van vitaal belang zijn voor het zenuwstelsel, zoals B-vitamines, Magnesium, vitamine C enz. (volle granen (bruine rijst, haver enz.), groene bladgroenten, eieren, vis, kip, bonen, peulvruchten, noten, kiwi ‘s, peterselie, gekiemde zaden die een uitzonderlijke bron zijn van hoogwaardige voedingsstoffen
- Als u worstelt met zoete lekkernijen, kunt u ook Hunkeressence toevoegen als u op zoek bent naar de’foodie emotional fix’.,
vermijd: voedingsmiddelen of stoffen waarvan u weet of vermoedt dat u allergisch, gevoelig of intolerant bent
reden: allergenen in het lichaam verhogen de afgifte van de ontstekingschemische histamine, wat op zijn beurt het ontstekingsremmende effect van cortisol vereist om het te helpen bestrijden. Rekening houdend met hoeveel cortisol al nodig is in stressvolle situaties, zal het toevoegen van een fysieke stressor aan het lichaam geen gelukkige bijnieromgeving creëren!
Do: vraag advies/tests aan een arts om het vermoedelijke voedsel/de stof uit uw dieet/dagelijks leven te verwijderen.,
een opmerking over zout
Zoutknobbels kunnen vaak voorkomen wanneer onze bijnieren onder stress staan. We hebben een steroïde hormoon genoemd aldosteron dat helpt om zout en water niveaus in het lichaam te handhaven als een manier om de bloeddruk te reguleren.
wanneer cortisolspiegels stijgen, zoals bij stress, dalen de aldosteronspiegels. Sommige mensen met overwerkte bijnieren kunnen licht gevoel in het hoofd ervaren bij het opstaan en symptomen van lage bloeddruk.
in deze gevallen kunt u baat hebben bij het toevoegen van groenten met een hogere natriumconcentratie, bijv., selderij, kelp, courgettes, snijbiet etc of strooi Herbamare (zeezout doordrenkt met 12 biologische kruiden en groenten) op je eten.Stress kan emoties en stemming verstoren en dit kan op zijn beurt leiden tot slechte voedselkeuzes. Er is geen voordeel in hard zijn voor jezelf wanneer dit gebeurt.
in plaats van somber te kijken naar je slip-ups en wat je niet wilt doen, blijf positief en focus op het goede dat je wilt brengen. Aan het eind van de dag zijn we allemaal menselijk en niet perfect (vooral wanneer gestrest!,) dus als je kunt werken aan een 80% gezonde vs 20% menselijke regel dan doe je briljant!