een borstvlieg is een geweldige beweging van het bovenlichaam die gebruik maakt van halters om de spieren van de borst en armen te versterken. De borstvlieg is uniek omdat hij de borst versterkt op een andere en complementaire manier dan push-ups of chest press. Voor sommige mensen zijn push-ups niet mogelijk vanwege blessures of beperkingen. De borstvlieg is een geweldig alternatief wanneer een push-up niet werkt. Wanneer je leert hoe je een borstvlieg doet, voeg je toe aan je portfolio van oefeningen voor een meer goed afgerond bovenlichaam., Voor degenen die kunnen doen push-ups, doen Borst vliegen vlak voor of na uw push-ups of borst druk zal u helpen om nog meer van de spieren van de borst en armen te dekken en krijg een complete training!
een ding dat we weten over krachttraining is dat het belangrijk is om je uitdagingen door elkaar te halen en nieuwe dingen uit te proberen. Push-ups zullen altijd goed zijn, maar je bent zeker om verschillende resultaten van de borst te voelen vliegen zodra je het probeert. Borstvlieg kan liggend op de grond of op een halterbank worden gedaan voor net iets meer bewegingsbereik., De vloer kunt u uw armen te openen alleen zo ver, terwijl de bank laat je naar beneden gewoon een centimeter of twee voor een grotere uitdaging.
zoals bij de meeste krachttrainingen wilt u zich concentreren op vorm voordat u te veel gewicht toevoegt, zodat u uzelf niet verwond. Houd een lichte buiging in je elleboog en laat je armen langzaam zakken en til ze langzaam op. Deze langzame, gecontroleerde beweging geeft u betere resultaten en helpt om letsel te voorkomen. U kunt ook ervaren grote kern en stabiliteit sterkte met borst flys., De sleutel is om je ribbenkast naar beneden te houden en je rug tegen de vloer of bank. Als je lage rug omhoog gaat, Gebruik je niet genoeg kernkracht.
Gebruik de onderstaande links om snel door deze gids te navigeren:
- How To Chest Flys
- welke spieren werkt een Borstvlieg?
- voordelen van Borstvliezen
- hoeveel calorieën verbranden Borstvliezen?,
- andere oefeningen vergelijkbaar met Borstvlieg
- waarbij Borstvlieg in uw Workouts wordt opgenomen
hoe Borstvlieg te doen
Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van Borstvlieg:
1) Ga op de rug liggen met gebogen knieën en voeten op de vloer en houd halters recht omhoog over de borst.
2) met een lichte buiging in de elleboog, langzaam open armen wijd naar de zijkant. Ga tot de achterkant van je armen net iets boven je borst-niveau zijn.
3) knijp in uw borst terwijl u de gewichten aan de bovenkant weer bij elkaar brengt. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.,
welke spieren werkt een Borstvlieg?
Borstvlieg versterkt voornamelijk uw borst, maar helpt u ook voordelen te oogsten voor uw biceps en schouders.
voordelen van Borstvlieg
Er zijn vele redenen waarom u borstvlieg in uw workouts moet opnemen. Hier zijn slechts een paar:
versterkt de borstspieren
De borstvlieg is een geweldige manier om uw borstspieren te versterken en uw bovenlichaamstraining te voltooien.
helpt schouders te beschermen
De borstvlieg is een beweging die ook voordelen heeft voor het binnenste deel van de schouder., Goed gedaan, helpt u uw schouder te beschermen, vooral uw rotator manchet.
versterkt de armen
de borstspieren zijn uw belangrijkste Werkster tijdens de borstvlieg. Uw armen werken echter om de halters vast te houden en de beweging van de borstvlieg te ondersteunen.
hoeveel calorieën verbrandt een Borstvlieg?
mensen vragen vaak hoeveel calorieën ze verbranden tijdens hun workouts. De meeste oefeningen zullen over het algemeen branden ongeveer 100 calorieën voor elke 10 minuten die u werkt op een hogere intensiteit. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt.,
De borstvlieg is bedoeld om de borst-en bovenlichaamspieren te versterken. En hoewel u calorieën verbrandt tijdens krachttraining, vergeet niet dat u ook meer calorieën verbrandt gedurende de dag wanneer u meer spiermassa hebt.,
andere oefeningen vergelijkbaar met Borstvlieg
Als u van borstvlieg houdt en soortgelijke oefeningen wilt proberen die het complimenteren, zijn hier een paar opties:
hoe druk je op de borst
hoe druk je op de borst
hoe doe je een Bicep Curl
integratie van Borstvlieg in je Workouts
De borstvlieg is een geweldige oefening om elke tijd alleen. Echter, je zou ook kunnen opnemen in andere trainingen om ze te mengen. Hier zijn enkele ideeën om dat te laten gebeuren.
gebruik Borstvliezen in een training van het bovenlichaam
prachtig gebeeldhouwde armen zijn de afgunst van iedereen!, Krachttraining van het bovenlichaam is een geweldige manier om een sterker, meer gevormd bovenlichaam te bereiken. Hier is een bovenlichaam training die je twee keer per week kunt doen om die resultaten te krijgen!
bovenlichaam kracht training: probeer elke oefening hieronder voor het aantal herhalingen weergegeven met slechts een paar seconden tussen om te rusten.
begin met een korte warming-up en ga direct naar je eerste ronde push-ups!,
10 Push-Ups
10 Borstvlieg
10 bicepskrul
10 Rij met één Arm rechts
10 Rij met één Arm links
10 Rij met één Arm vooraan
10 laterale verhogingen
10 Tricep-overhead-extensies
herhaal elke beweging nog een keer.
gebruik Borstvliezen in een Full-Body Workout
Dit is een geweldige superset workout die uw hele lichaam versterkt. Deze training omvat Borst flys voor een meer goed afgeronde borst en bovenlichaam!
Full Body Strength Superset Workout: begin met een warming-up van 3-4 minuten met actieve bewegingen zoals armcirkels, heupcirkels, inchworms en jumping jacks., Voer vervolgens elk paar superset-oefeningen tweemaal uit.
10 Afwisselend Side Lunges
10 Push-Ups
herhalen
10 Plie Squats
10 Rechte Arm Druk op de Rug
herhalen
10 Afwisselend naar Voren Lunges
10 Borst Flys
herhalen
10 Brug Liften
10 Bicep Krullen
herhalen
10 Tricep Dips
10 Ab Reverse Curls
herhalen
Gebruik Borst Vliegt in een Cardio-Kracht Training
de Combinatie van cardio-en krachttraining is een goede manier om een complete workout. Gebruik Borst flys in deze cardio-sterkte combo en krijg volledige resultaten in minder tijd!,
10 minuten cardiotraining: begin met een warming-up van 3-4 minuten met actieve bewegingen zoals armcirkels, heupcirkels, inchworms en jumping jacks. Ga dan door elke beweging hieronder voor 45 seconden elk met 15 seconden om te rusten en de overgang naar de volgende zet.
Jumping Jacks-45 seconden
Squat Thrusts-45 seconden
Skaters – 45 seconden
Forward Lunge Bicep Curl – 45 seconden
Shuffle – 45 seconden
Borstvlieg-45 seconden
Jumprope-45 seconden
Renegade Rows-45 seconden
Power Skips-45 seconden
Sit-Up Press-45 seconden
Herhaal indien gewenst!,
Hier zijn nog 3 trainingen met borstvliezen:
At-Home Dumbbell borsttraining zonder Push-Ups
20 minuten bovenlichaam uitdaging
Stability Ball Toner
doelen: borst, biceps en schouders