How to Conquer the Martyr Complex

of je nu de zelfopofferende ziel bent die te veel op zich neemt of de arme gehate schlemiel aan de zijlijn, deze dynamiek is slecht nieuws. Ingela Ratledge vond een uitweg.

Overddo. Klagen. Herhalen. Klinkt als de slechtste motiverende slogan ooit, toch? Welkom bij how I roll. Meer afbijten dan ik kan kauwen is standaard procedure voor mij. (“Tuurlijk, ik kan vrijwilliger zijn voor de lente carnaval en maak een résumé voor mijn nichtje en koken meerdere opties voor het diner!”) En dat geldt ook voor het gevoel dat je later gefrituurd en haatdragend bent., Ik zal mijn man in de hoek zetten voor een grondige debriefing over mijn heiligheid, in de hoop dat hij zal worden overwonnen door een krachtige mix van dankbaarheid en bewondering (gradmiration, iemand?). In plaats daarvan zegt hij meestal, “Oh, je hoefde dat allemaal niet te doen.”natuurlijk, hij heeft gelijk. Naast het jongleren met de vele niet-onderhandelaars van het leven, neem ik tonnen extra-credit opdrachten aan—en volbreng ze door de tanden. Ik ben … het M-woord.ik heb genoeg gezelschap. We zijn omringd door mensen die zichzelf voortdurend opofferen en dan kvetch over hun lot. De vraag is, met welk doel?, Ik krijg geen sensatie van het spelen van dit niet te winnen spel van whack-a-mole. Ik ben het zat om wrok te koesteren tegen degenen die rondzwerven zonder last van fantoomverplichtingen.in een poging om eerst mijn eigen zuurstofmasker te pakken, heb ik een team van experts ingeschakeld voor een spoedcursus over het martelaarscomplex: waar het vandaan komt, waarom het velen van ons in zijn greep houdt, en hoe het beest te temmen.,”het concept van zelfopoffering kan gevonden worden in alle religies en culturen,” zegt Candida Moss, PhD, hoogleraar theologie aan de Universiteit van Notre Dame en auteur van de mythe van vervolging. “Als je in de westerse wereld leeft, word je nog steeds beïnvloed door de sociale waarden die duizenden jaren geleden van belang waren.”Yep, voegt ze eraan toe, zelfs als je een atheïst bent: “dating terug naar de oudheid, martelaren werden beschouwd als dapper, deugdzaam en sterk.,”Het kritieke verschil is dat historische martelaren, zoals Jeanne D’ Arc—evenals meer moderne martelaren, zoals Gandhi en Nelson Mandela—hogere doelen hadden. “Echte martelaren stonden ergens voor”, zegt gedragswetenschapper David Emerald, medeoprichter van het Bainbridge Leadership Center. “Voor hen was het lijden niet het punt—het was secundair aan hun strijd, en dat is misplaatst in de huidige cultuur.het dagelijkse moderne martelaarschap heeft over het algemeen geen grote missie achter zich., De droevige zak op kantoor die altijd haar hand opheft voor zielverslindende opdrachten of de belegerde schoonzuster die weigert om het diner een potluck te laten zijn-ze zijn niet op zoek om de armen te redden of een bevolking te bevrijden. “Ze overdrijven omdat ze willen dat hun persoonlijke wereld zich beter voelt”, zegt Pam Garcy, PhD, psycholoog en life coach in Dallas. “Ze zijn op zoek naar vervulling, verbinding, en een gevoel van belang.en er zijn genoeg triggers in onze eigen kleine werelden., Naarmate we opgroeien, zien velen van ons invloedrijke figuren—ouders, leraren, geestelijken of anderen in gezagsposities—die de behoeften van andere mensen op de eerste plaats zetten; geleidelijk aan leren we opoffering gelijk te stellen met goedheid. “Onbewust, je zou kunnen beginnen met het emuleren van dat gedrag als een manier om mensen te behagen en het ontvangen van liefde,” zegt life coach Jen Mazer, auteur van Manifesting Made Easy.

beveiliging!

maar waarom zijn sommigen van ons vatbaarder voor deze berichtgeving dan anderen? Veel van het komt neer op fundamentele kwesties van eigenwaarde., “Meestal weten martelaren niet hoe ze zichzelf moeten valideren en goed van zichzelf moeten houden”, zegt Sharon Martin, een psychotherapeut in San Jose, Californië. “Ze voelen dat hun waarde ligt in het dienen van anderen—dus als ze daarmee stoppen, zullen ze geen waarde hebben.”Helaas, altruïsme en bijbedoelingen maken vreemde bedfellows, dat is de reden waarom buigen over achteren biedt geen gouden ticket naar het Beloofde land. Zegt Martin, ” Martelaren krijgen niet veel warme gevoelens van het doen van goede daden.”dus wat houdt ons in deze racket? Deels is het een kwestie van controle., “Martelaren denken dat als ze niets doen, het niet zal gebeuren,” zegt Mazer. Of in ieder geval niet goed. “De martelaar gaat ervan uit dat hij of zij het beste Weet en het antwoord heeft in plaats van een antwoord,” zegt Emerald, omdat het alternatief—dat onze bijdragen eigenlijk niet essentieel zijn—ronduit destabiliserend is. “Het is een steek voor het ego om toe te geven dat de wereld niet van jou afhankelijk is”, legt Emerald uit.,
ook, het doorsluizen van het grootste deel van je energie naar externe situaties biedt een handige afleiding: het geeft je een pas op het aanpakken van je eigen kwetsbaarheden, doelen en tekortkomingen. Hoe kan er van je worden verwacht dat je die master afmaakt, een baan opgeeft die je veracht, of naar de sportschool gaat als je het zo druk hebt met al het andere?”als martelaar hoef je geen persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen”, zegt Mazer. “Je kunt je ongeluk en schuld naar buiten projecteren.,”Misschien probeer je het feit te verdoezelen, zegt Garcy,” dat je geen idee hebt hoe je van waar je bent naar waar je wilt zijn.”

De grote V

honger naar validatie is de meest voorkomende motivator van martelaar gedrag-maar het is moeilijk om voldoening te vinden langs deze lijnen. “Je blijft dingen doen voor anderen, denkend dat op het einde, de lof is uw beloning,” zegt Emerald. “Maar er zal nooit genoeg zijn— het wordt als een verslaving.,”Daarom vissen martelaren voortdurend naar complimenten, die (of ze zich daarvan bewust zijn of niet) vaak de vorm aannemen van klagen.ouderschap expert Joanne Kimes, medeauteur van de Stay-at-Home martelaar en een herstelde martelaar zelf, herinnert zich hoe frustrerend het was om die specifieke draak terug te jagen toen ze vrijwilligerswerk deed voor elke commissie in de buurt. “Zelfs tijdens de zeldzame momenten dat ik misschien 12 seconden applaus kreeg en mensen zeiden:’ bedankt, Joanne, ‘ zou ik zeggen: ‘dat was de drie weken van rugbrekende, de hele nacht wakker zijnde zorgen niet waard.,wanneer de onderscheidingen onvermijdelijk tekort schieten, gaan martelaren vaak voor de deurprijs: medelijden. “Ze trekken de aandacht op onrecht door te zeuren en de schuld te geven”, zegt Garcy. Natuurlijk, dat is een bummer voor iedereen aan de ontvangende kant, dus het is geen verrassing dat wrok opduikt aan beide kanten van de” martelaar-martee ” relatie.

De Cyclus afbreken

kunt u het gedrag stoppen als het diep ingeworteld is? “Ja,” zegt Mazer. “Verandering begint op het moment dat je je ertoe verbindt.”Zoals elke grote revisie, het is een continu proces. Hier zijn enkele strategieën.
verlaag de lat., Je wilt dingen gedaan op jouw manier en op je tijdlijn—maar dat gaat moeten verschuiven als je wilt uit deze lus. Accepteer dat niet alle zaken leven of dood zijn, en pas je normen aan. “Als ik mijn man naar de markt stuur, Weet ik dat hij thuis komt met andere merken dan ik zou hebben gedaan”, zegt Kimes. ‘Maar dat is nog steeds één ding minder voor mij om te doen—en één ding minder is prachtig.”
delegeren en knippen. Lijst alle activiteiten op uw docket voor de volgende maand (plan bibliotheek fundraiser, het opzetten van Mom ‘ s nieuwe computer, Registreer kinderen voor het kamp, enz.)., Zegt Mazer, ” Omcirkel de dingen die je oplichten.”Zoek een paar om te snijden en markeer wat je kunt delegeren en aan wie, met onvolmaakte (maar voldoende!) resultaat.geef uw intenties te kennen. Communiceer met je innerlijke kring—oordeelkundig—dat je gaat stoppen met een eenmansband te zijn. Emerald zegt om heel specifiek te zijn: “omdat je vroeg op het werk moet zijn, breng ik de kinderen naar school, maar we moeten het plan herzien voor het ophalen.”Dan echt geven uw peeps de kans om pitch in-minus de kritiek. Met collega ‘ s,” Het is niet nodig om jezelf uit te leggen, ” zegt Mazer., “Als je zegt dat je niet beschikbaar bent, gaan mensen ergens anders heen. Ze slaan aan.”Kimes was aangenaam verrast hoe pijnloos het kon zijn om zichzelf eruit te halen:” ik zei tegen de booster club, ‘ Weet je wat? Ik heb mijn plicht gedaan. Ik ga met pensioen!’De reactie van iedereen was,’ goed voor je!'”
voer dagelijkse handelingen van egoïsme. Dwing jezelf om te nemen wat van jou is, zoals ongebruikte vakantietijd of een gewone lunchpauze. “Oefen op tijd het kantoor te verlaten”, stelt Garcy voor, ” of stel een tijd in om naar bed te gaan en het te eren, ook al is er eindeloos veel te doen.,”Als er een onverwacht scenario gebeurt—bijvoorbeeld een sneeuwdag—overweeg dan wat het makkelijkst voor je zou zijn. “Er is zo’ n gevoel van schuld moeders krijgen elke keer dat ze niet zijn super-vrouw, ” zegt Kimes.”Ik dacht altijd dat mijn dochter erom gaf dat ik vrijwilligerswerk deed op school—en het bleek dat het haar niets kon schelen! En ik miste tijd met haar om het te doen.”Als je onzeker bent over wat echt telt met je dierbaren, vraag hen.neem een beat. In de toekomst krijg je eindeloze mogelijkheden om de redder te spelen—en verleiding is onvermijdelijk., Maar voordat je op je zwaard valt (“Ik breng je zondag om 6 uur naar het vliegveld!”), Zegt Martin om jezelf deze vragen te stellen: Waarom doe ik dit? Als ik het aanneem, wat moet ik dan opgeven? Zou ik dit nog steeds willen doen, zelfs als niemand het ooit wist? Misschien komt het niet door, of misschien wel. Vrijgevigheid voor zijn eigen bestwil bestaat. Zorg ervoor dat uw agenda is niet alleen om brownie punten te verdienen—want zoals Ik heb geleerd na het verzamelen van mijn eerlijk deel, ze zijn niet veel waard., “Het probleem met de martelaar mentaliteit is dat je denkt dat iemand, ergens is het houden van een tally,” zegt Moss. “Raad eens: Er is geen tally.”

Als je met een martelaar leeft …

… We voelen je! De bottom line is, dit is niet uw probleem op te lossen—maar hier is wat advies om te helpen sturen iedereen in de juiste richting.

• moedig de mind-set van het slachtoffer niet aan. Wanneer martelaren in “arme ik” modus, zegt Emerald, ” vermijd het aangaan van de heen-en-weer van ‘is het niet verschrikkelijk? Het maakt je medeplichtig.”(En het is vermoeiend.)
• Sta op eigen benen., Als het al een paar presidentiële administraties sinds je hebt gedaan uw eigen was/koken/uitgavenrapport (neem uw keuze!) , dan is het tijd om op te treden. “Stop met profiteren en trek je eigen gewicht,” zegt Martin. “Voor de martelaar om de controle op te geven, moet je bereid zijn om meer te doen.”Een ander voordeel van onafhankelijkheid: je zult minder wrok koesteren. “Als je constant wordt gered, ontkracht dat je en leidt steevast tot gevoelens van ‘ingehouden’, ” zegt Emerald.
• Valideer de dader, niet de daad. “Wanneer uw martelaar op zoek is naar goedkeuring, geef haar liefde in plaats daarvan,” zegt Mazer., In plaats van het aanbieden van een schouderklopje voor wat ze doet, laat haar weten hoeveel je waardeert wie ze is. “Vraag hoe ze zich voelt, probeer verbinding te maken en houd in gedachten dat vragen beter werken dan antwoorden”, legt Mazer uit.