Is slapen overdag bij volwassenen goed of slecht?

slapen is een fenomeen dat overal ter wereld en in alle leeftijdsgroepen wordt waargenomen. Het is een korte slaap, maar produceert veel solide voordelen bij jonge en oudere volwassenen. De nadelen zijn onder meer de aanwezigheid van slaaptraagheid, die varieert met de duur van het dutje.,

Slaaptraagheid na een dutje

korte dutjes van 15 minuten of minder leiden tot een bijna onmiddellijke verbetering van de cognitieve prestaties, terwijl langere dutjes van meer dan 30 minuten ook gunstig zijn, met een aanhoudende verbetering gedurende vele uren van waakzaamheid, maar geassocieerd worden met een korte periode van slaaptraagheid.

factoren die het voordeel van een nap

• Timing

De timing van NAP ‘ s moet in overeenstemming zijn met het circadiaanse ritme van slaperigheid om een optimaal voordeel voor de napper te verkrijgen., Vroeg in de middag (14: 00 uur) wanneer de meeste mensen een lichte slaperigheid piek lijkt te zijn de beste tijd voor een dutje.

in feite was in vergelijking met meer slaap ‘ s nachts, of cafeïne als een opkikker, een dutje de meest gunstige manier om om te gaan met deze middag dal van energie. Het is aangetoond dat middagdutje een betere slaapefficiëntie laat zien, met een kortere slaap latentie, en een hogere hoeveelheid korte-golfslaap. Slapen op andere tijden niet gesynchroniseerd met de circadiane cycli kan leiden tot ernstige slaaptraagheid.,

factoren die de nap-timing beïnvloeden, kunnen zijn individuele slaperigheid, timing van het slaapschema in relatie tot de circadiaanse klok, onmiddellijke slaapgeschiedenis, kwaliteit van de slaap en de voorafgaande duur van het wakker worden.

• voorafgaande waakzaamheid

Nap ‘ s hebben grotere voordelen wanneer ze worden voorafgegaan door een langere periode van waakzaamheid. Normaal gesproken worden ongeveer 16 uur waken gevolgd door een gevoel van vermoeidheid en de wens om te slapen., Als een individu echter in nachtdiensten werkt of andere problemen heeft met nachtrust, kan de nachtpiek van slaperigheid eerder beginnen, wanneer de werkdag nog gaande is. Een nap kan dit gevoel uitstellen tot later, waardoor de productiviteit aanzienlijk toeneemt.

• frequentie van dutje

degenen die gewoonlijk nap meldden dat hun nap verfrissend was, in plaats van degenen die zelden een nap namen. De eerste vertonen een pre-dutje lichaamstemperatuur daling in tegenstelling tot de laatste, en hebben een lichtere slaap die verantwoordelijk kan zijn voor een sneller herstel van slaap inertie.,

• ontwrichting van het circadiaans ritme

elke factor die de biologische klok verstoort, zoals jetlag, of overstappen op zomertijd, of ploegendienst, of eenvoudige slapeloosheid, veroorzaakt vroegtijdige vermoeidheid en slaperigheid, en slapen kan het best helpen om dit het beste te beheersen.

• duur van NAP ‘s

Nap’ s die zich uitstrekken van 10 tot 20 minuten lijken het meest gunstig te zijn vanwege de verminderde slaaptraagheid die samenhangt met minder langzame golfactiviteit. Na ernstige slaaptekort is slow-wave slaap echter wenselijk om de slaapdruk te verminderen., Zo zijn korte dutjes geschikt voor pauzes op de werkplek om de onmiddellijke hervatting van de alertheid te garanderen.

voordelen van Slapen

slapen staat de persoon niet toe om diep te slapen, maar zorgt ervoor dat de opbouw van slaperigheid snel verdwijnt, wat resulteert in een hogere alertheid na het slapen. Degenen die niet slapen zijn degenen die dieper kunnen slapen en ernstige slaaptraagheid ervaren wanneer ze wakker worden.

geheugenverbetering vindt plaats met een kort nap, waaruit blijkt hoe belangrijk slaap is voor het bewaren van informatie., Probleemoplossende vaardigheden kunnen toenemen als gevolg van het betere vermogen om het relevante uit het vreemde te ziften. REM sleep helpt nog meer bij het maken van logische verbindingen tussen woorden en ideeën en het consolideren van het geheugen.

aldus kan slaap op de werkplek de efficiëntie van de werknemers helpen verbeteren, vooral wanneer het werk te maken heeft met kennismanagement of een goede beoordeling en besluitvorming vereist. Werkgeheugen is één gebied dat significante verbetering met het slapen bij volwassenen zonder gemelde slaaptekort toont., Dit is van cruciaal belang voor het uitvoeren van complexe taken die meerdere taken in het geheugen moeten worden gehouden terwijl u zich op slechts één concentreert.

slapen als een teken van de ziekte

dutjes komen vaker voor bij ouderen die lijden aan diabetes, depressie of chronische pijn, en ook bij slapeloosheid. De gemeenschappelijke factor in al deze is slapeloosheid die een behoefte aan slaap in de dag kan creëren. Vroeger werd aangenomen dat slapen de nachtrust verstoorde, maar dit is niet onderbouwd. Slapen verbetert de cognitieve functie en leidt tot verhoogde gevoelens van welzijn.,

slapen en ankerslaap

hoewel slapen veel voordelen biedt bij volwassenen, kan het de nachtslaap niet vervangen omdat het vermogen om aanhoudend aandacht te besteden aan een kwestie en significante details op te merken voornamelijk afhangt van de totale nachtslaap. Wanneer slaapgebrek, dutjes kunnen stimuleren mentale functioneren voor een korte tijd, maar herstel slaap moet nog steeds optreden in de volgende dagen.

verder lezen

• alle Slaapinhoud
• Wat is slaap?,
• soorten slaapstoornissen
• bevordering van gezonde slaap bij oudere volwassenen
• slaaptekort – onvoldoende hoeveelheid slaap